老人失眠原因？銀髮族睡眠如何改善？
許多年紀大的長輩會因退休導致生活、心境改變、慢性疾病等影響，睡眠品質都不好，靠安眠藥解決失眠大有人在。
以下分析，老人失眠原因有哪些？長輩睡不著怎麼辦？有效改善銀髮族失眠的方法有哪些？
目錄
老人失眠原因？
據統計，高達50%的老年人曾歷經失眠，更有27%罹患超過三個月的慢性失眠，以下列出長輩常見失眠原因：
1. 引發睏意的褪黑激素分泌減少
隨著年齡增長，身體機能、神經系統退化、大腦中負責產生褪黑激素的松果體因老化而分泌量減少；
褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙，是提醒我們大腦睡覺的重要訊號，分泌量減少導致睡眠慾望降低、就會不想睡覺。
2. 睡眠結構改變，睡眠時間縮短
從出生到年老，睡眠結構會持續改變，從30歲之後，深層睡眠時間長度會因為大腦開始逐漸退化而變短，
到40歲，深度睡眠時間會剩下年輕時的60%，過了70歲，甚至縮短到只佔了整個睡眠中的15%，也因此，老年人整體的睡眠時間也連帶縮短。
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3. 退休生活失去重心、活動量變少
老年人退休後生活失去重心、兒女在外地工作、其他突發狀況，如：親友離世、生病久臥在床，引發憂鬱、焦慮、空虛和失落感等情緒而引發失眠。
長輩退休後，白天活動量變少、身體對睡眠的需求降低，睡眠時間也會縮短；
不過，睡眠的總時數降低了，只要長輩們睡醒時感覺精神飽滿，就不必太過擔心。
4. 疾病、疼痛影響睡眠
老年人的免疫力較差，天氣變化時容易有過敏、咳嗽、流鼻水等問題；
若家中長輩患有風濕、關節炎、高血壓、心臟病、胃食道逆流、糖尿病…等慢性疾病，也容易因為疼痛睡不著、睡不好。
5. 夜尿導致睡眠中斷
因老化，長輩也常有半夜頻尿，中斷睡眠的夜尿困擾，
半夜起床上廁所除了會中斷睡眠，也會增加了去廁所途中跌倒的風險，若夜尿問題嚴重，請一定要尋求醫師協助。
延伸閱讀：夜尿定義？頻繁夜尿原因及如何改善？
6. 午睡過久、下午傍晚喝咖啡、茶
午睡時間太長、睡前看電視節目、飲食不均衡、中午過後還喝咖啡、泡茶…等不良的生活習慣都可能造成失眠；
長輩午睡建議時間長度為30~40分鐘，千萬別睡過久以免造成晚上入睡困難。
7. 打呼、睡眠呼吸中止症
年紀大容易有呼吸道肌肉鬆弛，若再加上肥胖問題，罹患睡眠呼吸中止症的比例相當高。
常見症狀就是打呼、睡眠中呼吸停止長達數秒；
睡眠時呼吸中止會因睡眠時缺氧導致睡眠斷斷續續、感覺總是睡不夠，此時吃安眠藥也無法改善，甚至可能惡化。
8. 不舒適的睡眠環境
有些長輩太過節儉，為了省電在大熱天也不開冷氣，潮濕悶熱的睡眠環境會更難入睡；
甚至老舊床墊塌陷了還繼續睡，支撐力不足導致睡姿不良、睡不好。
建議選用適合的床墊寢具，並定時清潔保持臥室乾淨通風，都能可以減少腰痠背痛和疾病發生。
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9. 特定慢性疾病藥物會影響老人睡眠
不少銀髮族需要服用多種藥物，因藥物副作用讓身體感到不適影響睡眠，失眠睡不好；
若服藥後的感覺睡眠品質明顯受到影響，建議回診和醫師諮詢能否減藥或換藥。
改善銀髮族失眠的有效方法？
銀髮族若長時間失眠睡不好，除了免疫力降低，也會提高罹患中風、失智症、帕金森氏症、阿茲海默症…等疾病風險。
老人家晚上睡不著該怎麼辦？以下提供改善長輩失眠的幾個有效方法：
1. 下午多曬一點太陽，幫助夜晚分泌褪黑激素
提醒我們該睡覺的褪黑激素，會隨著年齡的分泌量減少，長輩可運用一點小心機，早上避免曬到太陽，或早上起床散步時戴太陽眼鏡，下午則要出門散散步多曬一點太陽。
延後大腦褪黑激素的分泌時間，讓該睡覺的時候產生睡意，縮短躺上床睡不著的時間。
2. 維持良好作息、規律運動
養成規律運動習慣、作息和均衡飲食，皆能有效幫助調節生理時鐘、改善老人失眠問題。
3. 中午過後，避免攝取咖啡、茶或含有咖啡因的飲料
咖啡與茶葉也是影響睡眠的關鍵，具有提神效果的咖啡因半衰期為6小時，下午3點的下午茶喝了杯咖啡，晚上9點，體內咖啡因還存有一半。
建議，中午過後就別喝咖啡、及含有咖啡因的茶或飲料。
4. 多吃含鈣、含色氨酸食物
小魚乾、深色蔬菜含有鈣質，鈣質能幫助穩定放鬆情緒，有助睡眠，也能預防骨質疏鬆症。
色氨酸能夠合成更年期後缺少的血清素，血清素能幫助褪黑激素的分泌，褪黑激素是促進睡眠的重要激素之一。
堅果、香蕉、燕麥、蕃茄都有助於褪黑激素的生成。
5. 改善睡眠環境、換張適合的床墊
選用能夠給予身體足夠舒適且支撐力一定要足夠的床墊(尤其是要好翻身)；
將臥室的燈光換為暖色系黃光，也能有效提升睡眠品質，在降低臥室光線的同時，使用感應式夜燈，讓長輩在半夜起床上廁所時，有足夠光線避免跌倒。
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6. 夫妻分床或分房睡
若是因為伴侶睡眠習慣不同而影響睡眠，為了睡眠品質的維持，可考慮夫妻分床睡或分房睡。
延伸閱讀：夫妻分房睡的好處與壞處？避免分床睡影響感情的方法？
老人失眠睡不著看哪一科？
因衰老而造成睡眠結構改變是不可抗的，若長輩失眠的狀況嚴重，盡快尋求醫師協助。
老人失眠可優先看家醫科，若已嚴重影響平時的精神思緒，也能掛身心科或精神科。
在自行服用安眠藥前，強烈建議優先就醫尋求協助找到更好的改善方法，也能避免一開始就對安眠藥產生依賴。
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