老人失眠原因？銀髮族睡眠如何改善？
隨著年齡增長、生活型態、疾病和睡眠結構改變，許多年紀大的長輩睡眠品質都不好，且靠著安眠藥解決失眠問題。
老人失眠原因有哪些？銀髮族的睡眠該如何改善？
目錄
老人失眠原因？
據統計，高達50%的老年人曾歷經失眠，更有27%罹患超過三個月的慢性失眠，以下列出長輩常見失眠原因：
1. 提醒我們該睡覺的褪黑激素分泌減少
隨著年齡增長，身體機能、神經系統退化、在大腦中專門負責產生褪黑激素的松果體因老化而分泌量減少；
褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙，是提醒我們大腦睡覺的重要訊號，分泌量減少會導致睡眠欲望減低、也就會難以入睡。
2. 睡眠結構改變，深層睡眠時間變短
從出生到年老，睡眠結構會持續改變，30歲開始，深層睡眠的時間長度便快速衰退變短，到了40歲，深度睡眠只剩下年輕時的60%，過了70歲，深度睡眠甚至縮短到只佔了整個睡眠中的15%。
深層睡眠是大腦記憶力修復的重要關鍵，年長者記憶力衰退、忘東忘西，也是深度睡眠時間減少的原因。
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3. 長輩退休後生活失去重心、活動量變少
老年人退休後生活失去重心、兒女在外地工作、或其他的突發狀況，如：親友離世、生病久臥在床，容易出現憂鬱、焦慮、空虛和失落感等情緒而引發失眠。
長輩退休後，白天活動量變少、身體對睡眠的需求降低，睡眠時間也會縮短；
不過，睡眠的總時數降低了，只要長輩們睡醒時感覺精神飽滿，就不必太過擔心。
4. 疾病、疼痛影響睡眠，導致睡眠中斷
老年人的免疫力較差，天氣變化時容易有過敏、咳嗽、流鼻水等問題；
若家中長輩患有風濕、關節炎、高血壓、心臟病、胃食道逆流、糖尿病……等慢性疾病，也容易因為疼痛睡不著、睡不好。
許多長輩也有夜間頻尿的問題，避免在睡前喝太多水或飲料，防止睡眠被中斷。
5. 服用特定藥物影響睡眠
不少銀髮族需要服用多種藥物，因藥物副作用讓身體感到不適影響睡眠，失眠睡不好；
若是吃藥後的睡眠品質明顯受影響，建議回診和醫師諮詢能否減藥或換藥。
6. 不良生活習慣、午睡時間太長、太晚還喝咖啡、茶
午睡時間太長、睡前看電視節目、飲食不均衡、中午過後還喝咖啡、泡茶…等不良習慣都可能造成失眠；
若是白天精神不佳想要午睡，長輩午睡建議時間比年輕人略長一些為30~40分鐘，別睡過久以免造成晚上入睡困難。
7. 打呼、睡眠呼吸中止症
年紀大容易有呼吸道肌肉鬆弛，若再加上肥胖問題，罹患睡眠呼吸中止症的比例則高。
最常見的症狀就是打呼、睡眠中呼吸停止長達數秒；
睡眠時呼吸中止會導致睡眠斷斷續續、影響睡眠品質，感覺總是睡不夠，此時吃安眠藥反而無法改善，甚至可能惡化。
8. 女性進入更年期
多數女性會在40-55歲時進入更年期，內分泌出現變化，出現熱潮紅、盜汗、情緒不穩定、緊張、焦慮等症狀；
這些症狀會讓身體深層體溫無法順利降低，或心情受到影響，導致失眠。
進入更年期，女性激素黃體酮(progesteron)亦會急劇減少，黃體酮具有誘發睡眠的效果，月經來之前與懷孕時會大量分泌。
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9. 不舒適的睡眠環境
有些長輩太過節儉，為了省電在大熱天也不開冷氣，潮濕悶熱的睡眠環境會更難入睡；
甚至老舊床墊塌陷了還繼續睡，支撐力不足導致睡姿不良、睡不好。
建議選用適合的床墊寢具，並定時清潔保持臥室乾淨通風，都能可以減少腰痠背痛和疾病發生。
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改善銀髮族睡眠問題的方法？
銀髮族若長時間睡不好、疲倦、失眠，會導致免疫力下降，並提高罹患中風、失智症、帕金森氏症、阿茲海默症…等疾病風險。
以下提供改善老人失眠的幾個方法：
1. 下午多曬一點太陽，幫助夜晚分泌褪黑激素
提醒我們該睡覺的褪黑激素，會隨著年齡的分泌量減少，長輩可運用一點小心機，早上的時候避免曬到太陽，下午出門散散步多曬一點太陽。
能夠延後褪黑激素的分泌，正確的讓老年人產生睡意，縮短躺上床睡不著的時間。
2. 維持良好作息、規律運動、午睡時間短
養成規律運動習慣，配合規律作息和均衡飲食，午睡時間不能太長(15-20分鐘即可)，皆能有效幫助調節生理時鐘、改善老人失眠問題。
3. 中午過後，避免具有提神效果的咖啡、茶或含有咖啡因的飲料攝取
咖啡與茶葉也是影響睡眠的關鍵，具有提神效果的咖啡因半衰期為6小時，下午3點的下午茶喝了杯咖啡，晚上9點，體內咖啡因還存有一半。
建議，中午過後就別喝咖啡了。
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4. 多吃含鈣、含色氨酸食物
小魚乾、深色蔬菜含有鈣質，鈣質能幫助穩定放鬆情緒，有助睡眠，也能預防骨質疏鬆症。
色氨酸能夠合成更年期後缺少的血清素，血清素能幫助褪黑激素的分泌，褪黑激素是促進睡眠的重要激素之一。
堅果、香蕉、燕麥、蕃茄也有助於褪黑激素的生成。
5. 改善睡眠環境、換張適合自己的床墊
選用能夠給予身體足夠舒適度和支撐力的床墊寢具，讓長輩放鬆身心、舒適好睡；
降低臥室內的光線和噪音干擾，也能有效提升睡眠品質。
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6. 夫妻分床或分房睡
如果是因為伴侶的睡眠習慣時常從睡眠中被吵醒中斷睡眠，為了睡眠品質的維持，可考慮夫妻分床睡或分房睡。
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7. 就醫尋求協助
因衰老而造成睡眠結構改變是不可抗的，若長輩失眠的狀況嚴重，可尋求醫師協助。
許多醫院都設有失眠門診或睡眠中心，集合多位醫師綜合診斷失眠症狀與原因，幫助改善睡眠障礙。
在服用安眠藥之前，強烈建議優先就醫尋求協助找到更好的改善方法，也能避免一開始就對安眠藥產生異賴。
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