如何打造良好的睡眠環境？
睡眠醫學學會最新調查，大約5位民眾就有1人深受慢性失眠之苦。
研究證實，睡眠不足所造成的傷害，是無法透過事後補眠來完全修補的，除了一張好睡床墊之外，打造良好的睡眠環境更是必須：
目錄
如何打造良好的睡眠環境？
1. 降低臥室光線：
大腦接受訊息，有80%是藉由眼睛，光線是妨礙睡眠很重要的因素。
要有好的睡眠環境，入睡前儘量降低寢室內的光線，因光線照射進眼睛，會影響體內褪黑激素生成，令睡意降低。
睡前接觸太刺激的光源，例如：電腦銀幕，手機銀幕的光源，也會影響生理時鐘，讓睡眠的時間延後。
2. 低分貝睡眠：
安靜亦為好眠的重要指標，高分貝的聲音，肯定讓人難以入眠甚是失眠，想要擁有較好的睡眠品質，維持安靜的睡眠環境相當重要～
若是臨路公寓住宅，半夜容易有汽機車呼嘯過的聲音影響睡眠，可將窗戶提升為氣密窗減輕噪音。
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3. 睡前降低體溫：
進入睡眠，身體會開始降溫，讓身體肌肉和大腦休息。
睡前三小時泡澡，可幫助手腳毛細孔打開，幫助散熱，進而使深層體溫下降，有助於入睡。
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4. 睡覺時降低臥室溫度，維持室內濕度：
睡覺時將冷氣溫度調低也會比較好睡，室內濕度維持在50度，是最適合睡眠的濕度環境。
7-9月夏季炎熱西曬嚴重的時候，就可以將床包替換為涼感床包，優質的接觸涼感床包對於降低身體溫度有明顯的幫助。
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5. 優質的棉被、寢具、睡衣：
挑選棉被首要重點為輕，較重的棉被會對身體表面微血管造成壓迫，使得睡著時的無意識翻身變多。
睡著的時候人體會排放出大量汗水，睡衣除了透氣，更重視吸濕排汗，有研究顯示，穿著適當睡衣可以讓入睡時間縮短。
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6. 合適的床墊：
人體40%以上重量集中在人體軀幹，體重較重的人或床墊太軟，床墊會明顯下陷。
建議可以選擇支撐性較好的獨立筒床墊，支撐身體的支撐力才會足夠，讓睡眠時的身形和站立時的姿態接近一致～
體重較輕的人，身體曲線明顯者或床墊太硬，會造成腰部空洞，肩胛、腰臀部位支撐力不足，建軟硬偏中或添加乳膠的乳膠床墊。
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7. 高度正確的枕頭：
若平常睡醒脖子或肩頸會酸痛，那就有可能為枕頭高度不適合，建議選擇合適高度的枕頭！
不要讓頭部睡起來是上揚或是下壓到下巴的。
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