午覺該怎麼睡?午睡的好處?午睡時間多久才好?

只要短短20分鐘的午睡就能大大提升工作效率,更勝過一直喝咖啡、提神飲料硬撐下去,精神狀態不好的情況下不但會影響工作效率,容易出錯,甚至會造職業傷害喔!

千萬不能小看睡午覺的重要性,許多國家都有睡午覺的傳統,就像義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休,讓頭腦好好休息,提升下午的工作效率!


正確的午覺睡法

中午午睡適度的休息,能讓我們快速的充電,更有專注力的面對下午的工作,但是,不正確的午睡姿勢可能會讓您越睡越累

許多上班族習慣坐著睡,趴在自己的手上睡午覺,常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官,甚至會壓迫到眼睛暫時看不清楚…等等!

根據醫學研究指出,符合人體工學的正確的睡姿是必須在床墊上平躺的!

如果真的因為工作環境午睡沒辦法平躺的話,就優先以不壓迫器官為主,尤其是胃部,如果壓迫到胃部會影響消化,中午剛吃飽也別立即睡,走路散步一下再睡更佳。

建議,睡午覺可以準備躺椅或是頸枕往後躺在椅子上睡,這樣睡就能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。

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午睡熟睡時毛細血管擴張,容易著涼感冒,切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖。

睡午覺的好處?

根據醫學研究報告指出,午睡好處有:

1. 中午睡午覺不但能讓提高腦部含氧量

2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率

3. 還能提升5倍記憶力

4. 預防心血管疾病

5. 保養眼睛

6. 提升免疫力。

前一天睡眠不足或是加班熬夜也都能靠午睡來補充睡眠,但是午睡時間也不能夠太長。

如果下午接近傍晚才睡或是睡超過半個小時的話,反而是不洽當的,可能會越睡越累,越睡越疲倦!


午睡應該避免

1. 避免趴在桌上睡

2. 避免午睡時間過長

避免午睡過久的一個小訣竅,可以在午睡前喝杯咖啡,咖啡中的咖啡因在人體要開始發揮提神效果大約需要20分鐘,睡前喝杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神便會好一些,也能避免午睡一下子就睡得太久。

3. 避免一吃完中餐就午睡


午睡時間多久才好?

午睡的時間長度不能太久,午睡最適合長度是20~30分鐘,中午睡太久則有4個缺點:

1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡,這個姿勢也不是正確的脊椎及頸部姿勢, 姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力,甚至落枕

2. 壓迫眼球過久,導致視力影響。

3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗,這是因為午覺時間長,從淺層睡眠進入深層睡眠期,而從深層睡眠直接醒來則會特別的累,讓整個下午昏昏沈沈的。

4. 因為中午已經進入了深層睡眠,則有可能讓晚上睡覺的時間延後,打亂作息時間,產生失眠問題。

研究顯示午睡超過40分鐘,心臟病、高血壓、高血脂的機率較平常人高出50%。

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睡午覺得習慣還是要看個人體質與工作量需求,一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者,都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。

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