午覺該怎麼睡?午睡的好處?午睡時間多久才好?

20分鐘的午睡就能提升工作效率,勝過一直喝咖啡、提神飲料。

以下跟大家說明午睡該怎麼睡、睡多久才好?睡午覺的好處及睡午覺應該要避免的事情:


正確的午覺要睡多久?

午睡時間長度不能太久,15~20分鐘最佳,避免大腦進入休息狀態。

中午睡太久有以下4個缺點:

1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡,此姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力,甚至落枕

2. 壓迫眼球過久,導致視力影響。

3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗,這是因為午覺睡太久,從淺層睡眠進入了深層睡眠,深度睡眠時大腦進入休息狀態,直接醒來則會特別累。

4. 因為,午睡時已經進入了深層睡眠,讓晚上睡覺的時間延後,打亂作息時間,產生失眠問題。

研究顯示:午睡超過40分鐘,心臟病、高血壓、高血脂的機率較平常人高出50%

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午睡正確的姿勢?

中午午睡適度的休息,能快速的充電,更有專注力面對下午的工作,記得使用正確的午睡姿勢。

在學校辦公室午睡無法平躺,建議的姿勢是準備躺椅或頸枕往後躺在椅子上睡,這樣睡也能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。

女性用頸枕睡午覺

許多上班族習慣坐著趴在自己的手上睡午覺,常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官,

趴桌上午睡對頸椎不好,甚至壓迫到眼睛導致暫時看不清楚!

午睡以不壓迫器官為優先,尤其是胃部,壓迫到胃部會影響消化,中午剛吃飽也別立即睡,走路散步一下再睡更佳。

中午熟睡時毛細血管擴張,容易著涼感冒,切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖。

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午睡前喝一杯咖啡,提神效果更好?

喝咖啡也是許多人提神的方式,午睡加喝咖啡可以加強提神效果嗎?

咖啡中的咖啡因會在20分鐘後才發揮效果,如果在開始午睡前喝一杯咖啡,睡醒會正好是咖啡因開始提神的時間

因此,在正確時間喝咖啡加午睡,能有效消除疲勞、提振精神。


睡午覺的好處?

千萬不能小看睡午覺的重要性,許多國家都有睡午覺的傳統,就像:義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休。

根據醫學研究指出,午睡好處有:

1. 提高腦部含氧量。

2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。

3. 提升5倍記憶力。

4. 預防心血管疾病。

5. 減少疲勞、放鬆保養眼睛。

6. 改善心情、提升免疫力。

前一天睡眠不足或是加班熬夜也能靠午睡來補充睡眠,但是,切記午睡時間也不能夠太長。

接近傍晚才睡或是睡超過半個小時,反而是不洽當的,可能會越睡越累,越睡越疲倦。

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午睡應該避免

1. 避免趴在桌上睡。

2. 避免午睡時間過長。

避免午睡過久小訣竅:午睡前喝杯咖啡,咖啡因在人體發揮提神效果約需20分鐘,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神便會好一些,也能避免午睡睡得太久。

3. 避免一吃完中餐就午睡。

睡午覺習慣要看個人體質與工作量需求,一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者,都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。

4. 不要在下午3點後午睡。

下午3點後午睡容易擾亂到晚上的睡眠,建議在身體開始有點疲勞時(下午1點左右)午睡。

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