午睡好處與壞處？午睡時間多久？午覺姿勢趴睡正確嗎？
20分鐘的午睡就能提升工作效率，勝過一直喝咖啡、提神飲料。
午睡好處與壞處分別有哪些？正確的午睡時間該睡多久才對？從小讀書時午睡都是趴睡，正確的午睡姿勢該怎麼睡？
目錄
睡午覺的好處與壞處？
千萬不能小看睡午覺的重要性，許多國家都有睡午覺的傳統，就像：義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休。
一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者，都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。
根據醫學研究指出，午睡好處與優點有：
1. 提高腦部含氧量。
2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。
3. 提升5倍記憶力。
4. 預防心血管疾病。
5. 減少疲勞、放鬆保養眼睛。
6. 改善心情、提升免疫力。
前一天睡眠不足或是加班熬夜也能靠午睡來補充睡眠，但是，切記午睡時間也不能夠太長。
接近傍晚才睡或是睡超過半個小時，反而是不洽當的，可能會越睡越累，越睡越疲倦。
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中午睡太久有以下4個壞處與缺點：
1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡，此姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力，甚至落枕，所以，午睡不建議趴睡姿勢。
2. 趴在手臂上午睡，會造成眼球壓迫，導致視力影響，也可能造成手麻問題。
3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗，這是因為午覺睡太久，從淺層睡眠進入了深層睡眠，深度睡眠時大腦進入休息狀態，直接醒來則會特別累。
4.午睡睡太久進入了深層睡眠，讓晚上睡覺的時間延後，打亂作息時間，產生失眠問題，長輩午睡時間則可以說為延長。
研究顯示：午睡超過40分鐘，有著心臟病、高血壓、高血脂機率較平常人高出50%的缺點。
避免午睡過久小訣竅：午睡前喝杯咖啡，咖啡因在人體發揮提神效果約需20分鐘，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神便會好一些，也能避免午睡睡得太久。
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午睡趴睡？正確的午睡姿勢？
中午午睡適度的休息，能快速的充電，更有專注力面對下午的工作，記得使用正確的午睡姿勢。
在學校辦公室午睡無法平躺，建議姿勢是準備躺椅或頸枕往後躺在椅子上睡，這樣睡也能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。
許多上班族習慣坐著趴在自己的手上睡午覺，常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官，
趴在桌子上睡午覺的姿勢，對頸椎不好，甚至還會壓迫到眼睛導致暫時看不清楚！
午睡以不壓迫器官為優先，尤其是胃部，壓迫到胃部會影響消化，中午剛吃飽也別立即睡，走路散步一下再睡更佳。
中午熟睡時毛細血管擴張，容易著涼感冒，切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖。
正確的午覺時間？午睡該睡多久？
正確午睡時間為吃完午餐過後15分鐘，開始有點疲勞時才睡，避免一吃完中餐就午睡，超過下午3點後午睡(會影響夜間睡眠)也不建議。
午睡時間長度不能太久，15~20分鐘最佳，避免大腦進入休息狀態。
長輩因晚上的睡眠狀況較差，老年人午睡時間可以延長至30~40分鐘。
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午睡前喝一杯咖啡，提神效果更好？
喝咖啡也是許多人提神的方式，午睡加喝咖啡可以加強提神效果嗎？
咖啡中的咖啡因會在20分鐘後才發揮效果，開始午睡前喝一杯咖啡，睡醒會正好是咖啡因提神的時間，
正確時間喝咖啡加午睡，能有效消除疲勞、提振精神。
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