失眠原因？失眠的常見問題有哪些？
醫學研究指出，國內失眠人口比例高居亞太第一，5個人就有1個人受到失眠的問題所苦。
以下為大家分析失眠原因，如何簡單判斷是否罹患了失眠問題，以及睡眠障礙的觀念：
目錄
失眠的原因有哪些？
失眠症狀多半有以下三種狀況：
睡不著：躺著很久，翻來覆去不容易入睡。
睡不深：容易半夜驚醒。
睡不久：早上太早醒來。
以頻率來說，1個禮拜7天有3天失眠，並且超過4周，就代表睡眠問題較為嚴重。
要解決失眠問題，要找出失眠原因，失眠的原因可分為以下5大因素：
1. 疾病引起失眠：
高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲狀腺亢進，更年期，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。
2. 生理因素導致失眠：
休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。
3. 心理因素導致失眠：
煩惱課業，工作壓力大，家庭關係失調，生活緊張。
4. 不良習慣及物質因素：
睡前喝咖啡(咖啡因)或辛辣刺激性食物，尼古丁(抽煙)，檳榔及酒精(喝酒)，睡前看電視、玩手機(藍光刺激)，藥物…等等。
5. 環境因素：
床墊不適合，睡眠環境吵雜，光線太亮，溫度過冷過熱。
治療失眠需對症下藥，正視失眠是治療失眠問題的開始，了解問題才能找出原因，使用刪去法將問題解決。
延伸閱讀：如何打造良好的睡眠環境？
常見的3種失眠類型
1. 入睡困難型：
在床上躺超過30分鐘依舊無法入睡就算失眠。
2. 睡眠中斷型：
可以快速入睡，但睡眠過程，處於淺眠不安穩。例如：鬧鐘聲、小聲音、上廁所打斷睡眠後，就難以再次入睡。
一個晚上跑廁超過兩次以上，建議睡前一小時內減少水分攝取。
3. 晨間清醒型：
沒有入睡問題，睡眠也不易被中斷，但睡眠時間短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時醒來。
隨著年齡增長，發生晨間清醒的可能性會比較高。
在白天跟晚上如果發生以下幾種情形，也可能罹患了睡眠障礙：
白天：常頭痛，嗜睡，精神渙散，注意力無法集中，工作容易疲倦打瞌睡、不耐煩易怒。
夜晚：頻尿，習慣性打呼且打呼聲音大，睡眠呼吸不順或暫停，睡不著，多夢睡不好。
延伸閱讀：如何判斷失眠情形？阿森斯失眠量表為你解答
對抗失眠478呼吸法
此外，推薦一個學者推崇的入睡法，稱作478助眠呼吸法，建議失眠朋友嘗試看看：
步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。
步驟2：憋住呼吸”7秒。
步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒。
步驟4：重複上面的3個步驟4次。
用4秒慢慢的吸入最多的空氣，憋住呼吸7秒，讓氧氣徹底進入血液，8秒的吐氣可減緩心跳並最大量吐出二氧化碳，讓生理放鬆入眠。
延伸閱讀：深層睡眠是什麼？如何增加深度睡眠時間？
常見的睡眠問題與錯誤觀念：
能睡著就是睡了好覺？打呼就是睡得特別好？睡前運動、喝酒能助眠？這都是錯誤迷思！
以下介紹睡眠、失眠的錯誤觀念：
1. 能夠睡得著，就是睡得好？
一般人很少關注自己睡著後的睡眠品質，根據睡眠醫學會分類標準，睡眠障礙可細分成83種，其中只有1種是明顯的「睡不著」，其他都是在睡著之後才發生。
因此，睡得著不表示睡得好，睡著後，還有80餘種睡眠障礙可能發生，讓睡眠品質受到影響。
2. 人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
打呼主因是上呼吸道空間不夠，導致呼吸阻力變高，造成上呼吸道阻力症候群，產生呼吸障礙。
嚴重的打呼更會導致通氣量不足，也就是所謂的阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重時會讓睡眠期間缺氧，影響精神狀況並造成慢性疾病，例如：高血壓、心臟病，最嚴重的是中風。
延伸閱讀：為什麼會打呼？如何避免打呼？
3. 每晚一定要睡滿8小時才正常？
根據研究，每個人睡眠需求量是不同的，根據美國醫學統計，青壯年一天睡眠時間達到7小時就算足夠。
4. 失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此，對於自己睡了多久，判斷並不準確。
大部分失眠患者經過睡眠檢測後，就算嚴重的失眠，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時。
5. 失眠者簡單來說都是「睡不著」？
失眠可以分成急性與慢性。
急性失眠多半為壓力或創傷造成，短期不易入睡狀況，通常不需要治療。
慢性失眠存在的時間較長，每周發生至少三次，問題達三個月或更久。
6. 睡前運動、泡澡較好入睡？
睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升、血液循環與代謝變快，導致生理時鐘運行往後延遲。
運動則建議在睡前3小時結束：等到身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。
泡澡在睡前一個小時進行：泡澡後手腳毛細孔打開，促進核心體溫下降，剛泡完澡立即睡覺的話，體溫過高不易入睡，也可使用涼感床包輔助體溫降低。
延伸閱讀：體溫變化與睡眠品質的關係？
延伸閱讀：涼感床包推薦 | 涼感床包有用嗎？接觸涼感床單挑選”須知”床包有用嗎？
7. 喝酒可以助眠？
喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來說能幫助入睡。
但是，呼吸道肌肉放鬆，會讓打呼的情況變嚴重，甚至導致睡眠呼吸中止症。
8. 平日睡不夠，假日補眠就好？
現代人常因為忙碌而熬夜，平時睡不夠假日為了補眠睡太多，反而讓睡眠品質低下、越睡越累。
平時累積「睡眠債」，假日才一直睡，反而會打亂生理時鐘規律性，想要改善睡眠品質，維持規律的作息才正確。
9. 小孩好動，是睡太飽、活力充沛？
睡眠品質不好的小孩，表現的方式可能和大人不同。
白天比較難靜下來，甚至會以過動來避免疲憊感浮現，也會呈現注意力不集中，常被認為只是小孩好動，而忽略了睡眠問題。
臨床上有20%過動兒是因為睡眠障礙所導致，因此，小孩好動，應該要先確認是否有睡眠障礙。
10. 高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？
若高血壓患者，只用降壓藥治療，卻沒確認是否為睡眠呼吸中止導致缺氧、血壓上升，反而搞錯問題原因。
許多患者在治療睡眠呼吸中止症相關疾病之後，血壓問題也就不藥而癒。
失眠並非無法治療，只是沒有用對方法；希望所有失眠朋友們，能對睡眠障礙有更多的認識並改善問題。
延伸閱讀：了解更多失眠與安眠知識
延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
延伸閱讀：橘家獨立筒床墊系列 延伸閱讀：橘家獨立筒+乳膠床墊系列
