老人失眠原因?銀髮族睡眠如何改善?

老人失眠頭痛坐在床邊

隨著年齡增長、生活型態、疾病和睡眠結構改變,許多年紀大的長輩睡眠品質都不好,且靠著安眠藥解決失眠問題。

老人失眠原因有哪些?銀髮族的睡眠該如何改善?


老人失眠原因?

據統計,高達50%的老年人曾歷經失眠,更有27%罹患超過三個月的慢性失眠,以下列出長輩常見失眠原因:

1. 身體機能、神經系統退化、睡眠結構改變

隨著年齡增長,在大腦中專門負責產生褪黑激素松果體會因為老化讓分泌量減少;

褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙,分泌量不足會導致睡眠品質變差、深層睡眠時間變短、半夜醒來次數增加。

老人拿杯子看窗外

2. 長輩退休後生活失去重心、活動量變少

老年人退休後生活失去重心、兒女在外地工作、或其他的突發狀況,如:親友離世、生病久臥在床,容易出現憂鬱、焦慮、空虛和失落感等情緒而引發失眠。

長輩退休後,白天活動量變少、身體對睡眠的需求降低,睡眠時間也會縮短;

不過,睡眠的總時數降低了,只要長輩們睡醒時感覺精神飽滿,就不必太過擔心。

老人失眠坐在床邊

3. 疾病、疼痛影響睡眠

老年人的免疫力較差,天氣變化時容易有過敏、咳嗽、流鼻水等問題;

若家中長輩患有風濕、關節炎、高血壓、心臟病、胃食道逆流、糖尿病……等慢性疾病,也容易因為疼痛睡不著、睡不好。

許多長輩也有夜間頻尿的問題,避免在睡前喝太多水或飲料,防止睡眠被中斷。

老人關節炎疼痛

4. 服用特定藥物影響睡眠

不少銀髮族需要服用多種藥物,因藥物副作用讓身體感到不適影響睡眠,失眠睡不好;

若是吃藥後的睡眠品質明顯受影響,建議回診和醫師諮詢能否減藥或換藥。

白底多種膠囊藥丸

貼心提醒:不正確的安眠藥使用可能導致夢遊、注意力下降,昏昏沉沉還會有跌倒摔傷風險,請先專業醫師諮詢。

延伸閱讀:安眠藥怎麼吃才安全?過量服用會致死?夢遊?

5. 不良生活習慣

午睡時間太長、睡前看電視節目、飲食不均衡…等不良習慣都可能造成失眠;

若是白天精神不佳想要午睡,建議只睡15-20分鐘,以免影響作息、造成晚上入睡困難。

女子拿著書本在沙發上午睡

6. 打呼、睡眠呼吸中止症

年紀大容易有呼吸道肌肉鬆弛,若再加上肥胖問題,罹患睡眠呼吸中止症的比例則高。

最常見的症狀就是打呼、睡眠中呼吸停止長達數秒;

睡眠時呼吸中止會導致睡眠斷斷續續、影響睡眠品質,感覺總是睡不夠,此時吃安眠藥反而無法改善,甚至可能惡化。

7. 女性進入更年期

多數女性會在40-55歲時進入更年期,內分泌出現變化,出現熱潮紅、盜汗、情緒不穩定、緊張、焦慮等症狀;

這些症狀會讓身體深層體溫無法順利降低,或心情受到影響,導致失眠。

女子不舒服半躺臥在沙發上

8. 不舒適的睡眠環境

有些長輩為了省電在大熱天也不使用空調,潮濕悶熱的睡眠環境會更難入睡;

選用適合的床墊寢具,並定時清潔保持臥室乾淨通風,也可以減少腰痠背痛和疾病發生。

太熱拿扇子降溫


改善銀髮族睡眠問題的方法?

銀髮族若長時間睡不好、疲倦、失眠,會導致免疫力下降,並提高罹患中風、失智症、帕金森氏症、阿茲海默症等疾病風險。

以下提供改善老人失眠的幾個方法:

1. 就醫尋求協助

許多醫院都設有失眠門診或睡眠中心,集合多位醫師綜合診斷失眠症狀與原因,幫助改善睡眠障礙。

延伸閱讀:失眠睡不著,睡眠障礙該掛哪一科門診?

俯拍多位醫師討論

2. 改善睡眠環境

選用能夠給予身體足夠舒適度和支撐力的床墊寢具,讓長輩放鬆身心、舒適好睡;

降低臥室內的光線和噪音干擾,也能有效提升睡眠品質。

延伸閱讀:如何打造良好的睡眠環境?

3. 維持良好作息、規律運動

養成規律運動習慣、多出門曬太陽,並配合規律作息和均衡飲食,能有效幫助調節生理時鐘、改善老人失眠問題。

老人出門慢跑運動
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