老人失眠原因?銀髮族睡眠如何改善?

老人失眠頭痛坐在床邊

隨著年齡增長、生活型態、疾病和睡眠結構改變,許多長輩的睡眠品質都不好,且靠著安眠藥解決失眠問題。

年紀大的老人失眠原因有哪些?銀髮族的睡眠該如何改善?


老人失眠原因?

根據統計,有高達50%的老年人歷經失眠,更有27%有持續超過三個月的慢性失眠問題,

以下列出常見的長輩失眠原因:

原因 1:身體機能、神經系統退化、睡眠結構改變

隨著年齡增長,神經功能會逐漸退化,在大腦中專門負責產生褪黑激素松果體也會因為老化導致分泌量變少;

褪黑激素又稱睡眠賀爾蒙,分泌量不足會出現睡眠品質變差、深層睡眠時間變短、半夜醒來次數增加,導致長輩睡眠時間減少。

老人拿杯子看窗外

原因 2:長輩退休後生活失去重心、活動量變少

老年人遭遇生活失去重心、家人在外地工作、或是其他的突發狀況,如:親友離世、生病久臥在床,就容易出現憂鬱、焦慮、空虛和失落感等等情緒而引發失眠。

長輩退休後每天活動量變少、身體對睡眠的需求降低,睡眠時間也會縮短;

不過,睡眠的總時數降低了,只要長輩們睡醒時感覺有精神、有睡飽,就不必太過擔心。

老人失眠坐在床邊

原因 3:疾病、疼痛影響睡眠

老年人的免疫力較差,天氣變化時容易有過敏、咳嗽、流鼻水等問題;

若家中長輩患有風濕、關節炎、高血壓、心臟病、胃食道逆流、糖尿病……等等慢性疾病,也容易因為疼痛不適而睡不著、睡不好。

許多老人也會有夜間頻尿的問題,避免在睡前喝太多水或飲料,避免睡眠被中斷。

老人關節炎疼痛

原因 4:服用特定藥物影響睡眠

不少銀髮族需要服用多種藥物,可能因為藥物副作用讓身體感到不適而影響睡眠,導致失眠睡不好;

若是吃藥後的睡眠品質明顯受影響,建議回診和醫師諮詢能否減藥或換藥。

白底多種膠囊藥丸

貼心提醒:不正確的使用安眠藥可能導致夢遊、注意力下降,白天昏昏沉沉還會有跌倒摔傷的風險,請先專業醫師諮詢。

延伸閱讀:安眠藥種類與副作用?

延伸閱讀:安眠藥怎麼吃才安全?過量服用會致死?夢遊?

原因 5:不良生活習慣

午睡時間太長、睡前看電視節目、飲食不均衡……等等不良習慣也都可能造成失眠;

若是白天精神不佳想要午睡,建議只睡15-20分鐘以免影響作息、造成晚上入睡困難。

女子拿著書本在沙發上午睡

原因 6:睡眠呼吸中止症

年紀大容易有呼吸道肌肉鬆弛,若再加上肥胖問題,罹患睡眠呼吸中止症的比例則高,最常見的症狀就是打呼、睡眠中呼吸停止長達數秒;

睡眠時呼吸中止會導致睡眠斷斷續續、影響睡眠品質,感覺總是睡不夠,此時吃安眠藥反而無法改善,甚至可能讓問題惡化。

原因 7:女性進入更年期

多數女性會在40-55歲時進入更年期,內分泌會出現變化,出現熱潮紅、盜汗、情緒不穩定、緊張、焦慮等症狀;

這些症狀會讓身體深層體溫無法順利降低,或心情受到影響導致失眠。

女子不舒服半躺臥在沙發上

原因 8:不舒適的睡眠環境

有些長輩為了省電在大熱天也不使用空調,潮濕悶熱的睡眠環境會更難入睡;

選用適合的床墊寢具,並定時清潔保持臥室乾淨通風,也可以減少腰痠背痛和疾病發生。

太熱拿扇子降溫


改善銀髮族睡眠問題的方法?

銀髮族比起年輕人更容易遇到睡眠問題,若是長時間睡不好、疲倦、失眠,會導致免疫力下降,並提高罹患中風、失智症、帕金森氏症、阿茲海默症等疾病的風險,以下提供改善老人失眠的幾個方法:

方法 1:就醫尋求協助

現在許多醫院都設有失眠門診或睡眠中心,專業器材並集合多位醫師綜合診斷失眠症狀與原因,幫助改善睡眠障礙。

俯拍多位醫師討論

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方法 2:改善睡眠環境

選用能夠給予身體足夠舒適度和支撐力的床墊寢具,能夠讓家中長輩放鬆身心、舒適好睡;

降低臥室內的光線和噪音干擾,也能有效提升睡眠品質。

延伸閱讀:如何打造良好的睡眠環境?

方法 3:維持良好作息、規律運動

養成規律運動習慣、多出門曬太陽,並配合規律作息和均衡飲食,就能有效幫助老人調節生理時鐘、改善失眠問題。

老人出門慢跑運動

貼心提醒:如果躺上床後一直難以入睡,可以先起身做些簡單的伸展活動,等有睡意再躺回床上。

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