更年期失眠症原因？如何改善？看哪一科？
女性45歲過後，失眠人口比例劇增4倍，為同年齡男性2倍之多，10個人就有4個人失眠，造成此問題的兇手便是更年期失眠症候群。
更年期失眠原因為何？更年期失眠問題會持續多久？中醫？西醫？看哪一科能改善更年期失眠？
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更年期失眠原因？會持續多久？
女性更年期失眠通常出現在45歲~55歲區間，更年期失眠原因為卵巢老化導致內分泌混亂，自律神經失調、肥胖，加上心理因素…等。
更年期會因為眾多原因累積在一起，造成失眠睡不著、淺眠睡眠中斷、睡不久。
從更年期開始的1~2年月經開始續亂(經期時間延長或縮短)，到停經(醫學上，停經整整一年代表著更年期結束)。
更年期失眠持續時間因人而異，約有50%的人症狀輕微1~2年就結束，有些則會持續4~5年時間。
女性體內荷爾蒙與睡眠品質息息相關，卵巢退化會使雌激素的分泌產生錯亂、黃體酮(黃體素、孕酮)減少分泌，黃體酮能安定大腦，誘發製造血清素，血清素具有讓睡眠及情緒穩定的功能。
而女性平均在35歲以後，體內的雌激素、黃體素就會出現分泌錯亂並隨著年齡增長減少分泌量，都會影響到身心與睡眠品質。
黃體酮(黃體素、孕酮)減少分泌：會引起失眠(尤其是睡不久)、頭痛、熱潮紅盜汗、月經時間延長。
女性更年期失眠症狀有哪些？
以下為女性進入更年期常發生的症狀，需注意，若40歲以前出現以下症狀，請盡快到婦產科做檢查，確保沒有罹患其他疾病。
1. 熱潮紅、盜汗、忽冷忽熱，造成睡眠中斷
更年期失眠症狀中，又以熱潮紅最為女性所煩惱，體內荷爾蒙變化影響大腦體溫調節功能，造成血管擴張機能出錯，對冷熱敏感，忽冷忽熱，半夜體溫上升、燥熱或流汗過多，驚醒接著難以入睡。
每天一定要喝水2,000cc，可以稍微增加飲水量減緩燥熱，睡前2小時則別再喝水，避免上廁所中斷睡眠。
也建議床上一定要使用防水保潔墊，能減輕流汗會滲入床墊中的憂心感，並準備一套床包、枕巾與棉被備用，增加替換方便性。
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2. 肥胖造成打呼、睡眠中止症
雌激素是促進脂肪燃燒穩定體態的一大功臣，女性進入更年期，就算飲食、運動習慣沒有改變，也可能因雌激素分泌錯亂而導致脂肪堆積、肥胖問題。
肥胖累積的脂肪，加上年紀增長，呼吸道周邊肌肉鬆弛，原本暢通的呼吸道會變得狹窄，引起打呼甚至是睡眠呼吸中止症此失眠症狀，睡眠途中因缺氧醒來打斷睡眠也會出現。
據統計，停經後的女性罹患睡眠呼吸中止症的機率高了3.5倍。
延伸閱讀：睡眠不足肥胖原因？與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？
3. 心裡因素造成自律神經失調、心悸
愛美的女性，會因為月經時間錯亂而擔心自己老了開始退化了，心情伴隨著憂鬱、煩躁、焦慮、情緒變化大。
同時間內分泌荷爾蒙失調也跟著來，造成自律神經失調，也有引發心悸的機會。
男性也有更年期嗎？有的，男性從40歲開始雄性激素會減少分泌，稱為男性更年期開始，不過男性雄性激素是逐漸減緩，不像女性有著非常明顯的變化，所以男性更年期症狀不明顯。
延伸閱讀：月經來之前總是失眠，吃什麼能輕鬆改善經前症候群失眠？
更年期失眠看哪一科？西醫還是中醫？
更年期一開始因為月經週期續亂，會優先看婦產科，再經由婦產科建議，轉介至精神科或綜合睡眠門診。
長輩也可以選擇家醫科或神經內科做更年期失眠原因的前期判斷。
中西醫對於更年期失眠的治療方式大不同，也可以尋找中西醫結合科，使用中西醫整合治療，若排斥西醫的安眠藥，可換成中醫食療改善。
西醫：以荷爾蒙治療、抗憂鬱、鎮定，安眠藥或助眠藥。
中醫：更年期症狀因由女性生殖系統引起，為腎陰虛熱，採滋陰補腎、調和陰陽，搭配失眠穴道針灸治療。
自行服用大豆異黃酮(黃豆製品：黃豆、豆漿、豆腐、味增皆含有)、蜂王乳、荷爾蒙補充、含有褪黑激素…等市面上號稱對更年期具有改善療效的保養食品前，詢問醫師意見。
延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
更多更年期失眠改善方法
1. 飲食均衡、攝取幫助睡眠的食物
更年期開始，代謝能力也會降低，吃得稍微清淡一些，少油少糖，不吃加工產品，多吃原型食物，以低GI、低升糖指數飲食取代。
補充高鈣、含色氨酸的食物，如：綠色蔬菜、堅果、杏仁、香蕉、牛奶、小魚乾…等等。
2. 作息規律、早起曬太陽、保持運動習慣
每天固定時間上床睡覺，早起曬太陽也能促進褪黑激素的正常分泌。
採取333運動習慣，每週3天、每次超過30分鐘、運動時心跳需大於130，吃飽後學校操場散步心跳不會超過130，亦無運動功效。
運動時分泌的血清素能幫助穩定情緒釋放壓力，誘發睡眠的褪黑激素，也是由血清素轉化而成。
延伸閱讀：一天要睡多久才夠？幾點睡？不同年齡建議睡眠時間表？
3. 減肥、維持體重
女性進入更年期之後，失去雌激素保護，便會容易變胖。
肥胖會帶來更多疾病：打呼、睡眠呼吸中止症、高血壓、心臟病…等等。
4. 中午過別喝含有咖啡因的飲品 (咖啡、茶、可樂)、午睡時間別太久
咖啡因半衰期為6小時，下午喝的咖啡，直到晚上咖啡因還有一半存在體內，咖啡因具有提身效果，讓更年期失眠難入睡情況加劇。
下午茶時間也以建議花草、水果茶取代奶茶。
午睡時間長度以15分鐘為限，最長不得超過20分鐘，午睡前可以喝一杯咖啡。
5. 選擇一張適合自己的床墊，寢具重視透氣性，創造良好的睡眠環境
好的睡眠，是諸多因素加總而成，一張適合的床墊對於睡眠會更加分。
因應睡眠燥熱的情形，挑選透氣性更佳的天絲床包或者涼感床包寢具商品，睡衣以棉質吸汗好清洗為主。
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6. 擔心打擾到伴侶睡眠，可評估是否要分床或分房睡
如果擔心因為更年期半夜醒來而打擾到伴侶，造成心理壓力的累積，可與伴侶溝通是否要分床睡或分房睡的事宜。
延伸閱讀：夫妻分房睡的好處與壞處？避免分床睡影響感情的方法？
7. 勿喝酒助眠、藥物性治療需經過醫師同意
睡前喝酒，只會縮短清醒到睡著的時間，喝酒助眠的觀念完全錯誤，更可能讓深度睡眠變淺，半夜容易醒來等睡眠中斷情況。
吃安眠藥、助眠藥為最後一步，使用之前詢問醫師，經過醫師同意再使用。
除了以上的更年期失眠改善方式，也可參閱失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？及老人失眠原因？銀髮族睡眠如何改善？
這兩篇文章對於改善失眠症狀有諸多建議，也祝福進入更年期的女性，心中也不用過於恐懼，冷靜調適好輕鬆心情面對。
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