睡眠不足肥胖原因？熬夜與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？
熬夜、睡眠不足是肥胖的根源，正確的睡眠方式能維持生長激素的穩定分泌，還能減少促進食慾的激素(餓體素、飢餓素)不當分泌，增加控制食慾的餓素產生。
睡眠不足、長期失眠、熬夜變肥胖的原因是什麼？生長激素的優點有哪些？也能夠分解熱量幫助減肥？
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熬夜、睡眠不足造成肥胖的原因：”飢餓素”與”瘦素”失去平衡
睡得越少吃得越多，睡眠不足肥胖，長期失眠變胖，原因出在2種跟食慾相關的人體激素，飢餓素(ghrelin，也稱為飢餓肽)與瘦體素(leptin，也稱瘦素、瘦蛋白)。
以下說明這兩種激素：飢餓素 + 瘦素 + 宵夜，對於肥胖的影響：
1. 熬夜、睡眠不足飢餓素分泌增加，食慾增加，會想吃東西
讓人體產生飢餓感的荷爾蒙稱作飢餓素(ghrelin)，肚子餓的時候經由腸胃分泌進入血液中，具有產生飢餓感、刺激食慾、增加消化功能的做用。
飢餓素在人體分泌最多的時候，有四個時間點：早上8點、中午12點、晚上7點及凌晨1點。
睡眠不足會讓產生飢餓感的飢餓素分泌增加20%~30%，便容易餓，凌晨一點本來是應該睡的時間，熬夜到了那個時間點便會想吃宵夜。
2. 睡眠不足導致瘦體素分泌減少，飽足感消失
瘦體素會讓釋放讓我們有飽足感的訊號，跟大腦說別再吃了，失眠或是睡眠不足，瘦體素的分泌會減少15%~20%。
3. 宵夜多為高熱量食物
飢餓素過多，餓體素減少，2種激素一高一低變得不平衡，加上熬夜時大腦清醒程度降低，即使不是空腹狀態，也會產生虛假的飢餓感。
宵夜以鹽酥雞、滷味…等，高油高鈉高熱量食物居多，睡眠不足無法克制吃下垃圾食物的衝動，吃完宵夜後睡覺，缺少了正常活動來消耗熱量，多餘的熱量轉化成脂肪囤積在體內。
4. 睡眠不足的人，脂肪增加，肌肉消失
據研究顯示，睡眠時間不足的人，脂肪會增加，睡眠不足的人減肥，脂肪仍然存在，減去的多為肌肉。
睡眠足夠的人，減肥才能真正有效减到脂肪留著肌肉，肌肉才能維持人體基礎代謝率。
促進食慾的餓體素增加 + 抑制食慾的瘦素減少 + 熬夜高熱量宵夜 = 肥胖
生長激素能分解熱量幫助減肥？
生長激素(growth hormone)是從腦垂腺所分泌的荷爾蒙，睡眠時分泌量佔了一整天的70%，並且會在剛睡著2個小時(入睡的第一次深層睡眠)大量分泌，熬夜超過凌晨3點過後才上床睡覺的話，便不會分泌。
生長激素的分泌量在14歲-15歲達到最高峰，接著就會隨著年齡增長而減少，40歲之後生長激素分泌的量大約只剩下巔峰時期的40%。
還記得國中高中甚至大學，怎麼都吃不胖的自己嗎？年輕時生長激素分泌旺盛，能分解多餘脂肪，隨著年齡增加，就算吃的不多，還是會變得圓潤，其中一個原因就是生長激素分泌變少了
生長激素能分解多少熱量？
一個晚上睡眠所分泌的生長激素，約可分解300大卡(kcal)，相當於慢跑30分鐘，或一碗白飯的熱量！
睡眠不足，生長激素分泌量便減少，最多會減少70%的分泌量，等於一個晚上分解的熱量少了200大卡。
以一個月(30天)計算：
30天 x 200大卡 = 6,000大卡，人體一公斤脂肪大約為7,200大卡，也就是說，一個月沒睡好，會多胖0.8公斤，1年會胖10公斤，這樣算起來是不是很可怕呢！！
長期失眠、睡眠品質不佳，身體無形之中會囤積了多餘的脂肪。
不只有大人會因為睡眠不足而肥胖，一天睡不到８小時的兒童，肥胖機率也比平均睡眠達10小時的小朋友高了3倍。
生長激素其他優點：
1. 能幫助小孩子成長發育，小孩子的腦部是在睡眠中發育，所以絕對要睡眠充足避免熬夜。
2. 能增加身體的肌肉力，也能加強骨質密度。
3. 讓細胞再生活化，代謝身體的廢棄物，修復疲勞身體，排除老舊角質，美容肌膚。
4. 提高人體免疫力，增加抵抗力。
5. 分解脂肪，幫助減肥維持苗條體態。
生長激素由氨基酸產生，牛奶、起司、優格、蛋含有大量的蛋白質能分解為氨基酸，平時可以多喝多吃。
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美國哥倫比亞大學(Columbia University)論文研究：睡眠時間只有6小時的人，肥胖的比例高達23%，只睡5小時的人肥胖率高達52%，只有睡4小時的人肥胖率更高達73%。
有均衡的飲食，充足的運動量，但缺少了正確的睡眠，脂肪仍然會在體內囤積，肥胖與睡眠息息相關，失眠也就等於癌症、糖尿病、心臟病、中風…等各種疾病的開端。
很多人吃得少、勤運動，體重仍然減不下來，可能就要注意，是不是晚上都沒有睡好了。
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