深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間？
1930年代奧地利精神科醫生貝格爾(Hans Berger)發現腦電波測量後，讓醫學界對睡眠有更深的認識，深層睡眠(深度睡眠)就此被發現。
以下說明何謂深層睡眠？不同年齡的深度睡眠時間比例？慢波睡眠好處有哪些？並提供能夠幫助睡得更好增加深層睡眠時間的方法：
目錄
什麼是深層睡眠(慢波睡眠)、深度睡眠？
深層睡眠(慢波睡眠)是整個睡眠中，睡得最深最沉的時候，也被叫做黃金睡眠期，只佔睡眠中一小部分(約為25%)。
深層睡眠時，大腦皮層處於休息狀態，腦部代謝與血流降低25%，身體最為放鬆，
心跳也會變慢，呼吸更有規律，血壓及體溫都會下降，腦電波變慢且平緩有規律(低於3.5Hz)，所以深度睡眠也叫慢波睡眠。
深層睡眠(慢波睡眠)在睡覺的哪個階段發生？
睡眠可以分為：快速動眼期與非快速動眼期這2個階段，科學界又將非快速動眼期又成1~4期，深度睡眠則發生在非快速動眼期3~4期：
睡眠的前半段深層睡眠(深度睡眠)較多，睡得比較熟，不容易被叫醒，後半段的睡眠幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。
接著，把上面睡眠週期的圖片壓扁，能夠更清楚睡眠的循環階段，一個睡眠週期約為90分鐘，剛入睡的第一個睡眠週期會跳過快速動眼期，直接進入非快速動眼期。
正常一個晚上的睡眠是由：清醒 => 淺層睡眠 => 深層睡眠(慢波睡眠) => 快速動眼期REM => 淺層睡眠 => 深層睡眠(深度睡眠)，多次循環(睡眠週期)，8小時的睡眠時間，因人而異會拆分成4-6個循環週期。
做夢就是發生在快速動眼期(REM rapid eye movement)，若在這個階段醒過來，則容易記得夢境。
延伸閱讀：快速動眼期(REM睡眠)與非快速動眼期是什麼？好處有哪些？
深層睡眠(慢波睡眠)的好處？
人類睡覺時間及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在的人更晚睡，睡眠時間也變短，相較50年前，少了1個小時，相較100年前的人，更是少了整整2個小時。
加上工作時間長，精神壓力大，夜生活豐富，讓睡眠時間壓縮變得珍貴，深層睡眠的好處更是大家需要知道的：
1. 修復身體機能、增強免疫力：
深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，有著恢復體力及解除疲勞的好處。
體內抗體及免疫物質在慢波睡眠時分泌會加快，修復器官跟身體組織，減緩細胞老化，提高免疫力。
2. 增加記憶力：
清醒的時候會持續接觸新事物，對於新事物的記憶，會暫時存放在大腦中的海馬迴區域。
深層睡眠階段，會將海馬迴暫存的記憶，重新整理搬運到負責長期記憶的大腦皮質層中。
深層睡眠能有效增加記憶力，讓記憶重整並且好好保存，長輩容易忘東忘西，也是深度睡眠減少的原因之一。
3. 促進人體成長：
對於幼童/兒童來說，睡眠非常的重要，深度睡眠好處能促進腦垂體分泌生長激素，讓骨骼跟身體成長。
延伸閱讀：小學生、成長發育中兒童推薦床墊？床墊尺寸又該怎麼挑？
4. 穩定情緒：
分泌讓情緒平穩的血清胺和腎上腺素，一整天的負面情緒才能消化。
延伸閱讀：正確美容覺時間是？美容覺該怎麼睡？
如何增加深層睡眠(深度睡眠)的時間？
因為深層睡眠會隨著年齡增長減少，所以，年紀越大的長輩會越難好好的睡一覺，獲得充足的深層睡眠，以下為幾個增加深層睡眠時間的方法：
1. 睡前避開咖啡因，茶：
咖啡跟茶都含有咖啡因，咖啡因具有讓大腦興奮，阻擋睡意的能力。
咖啡因在人體的半衰期約3-4個小時，要完全代謝體內咖啡因約8-10小時，長輩代謝速度又會比年輕人慢，建議午餐後就別喝茶跟咖啡了。
2. 睡前別喝太多酒：
酒精能讓人容易入睡，卻讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的次數增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。
延伸閱讀：睡前喝酒助眠？紅酒小酌對睡眠有好處嗎？
3. 午睡時間不能太長、也避免太晚才午睡：
午睡時間長度建議15-20分鐘即可，超過下午3點也別午睡。
如果午睡時間過長，在中午進入深層睡眠時間太多，也會導致晚上比較不好入睡。
4. 養成規律運動的習慣：
研究顯示，每週適度運動可以促進睡眠。
但是需注意，睡前做劇烈運動，反而會讓大腦處於興奮狀態，造成影響睡眠的反效果。
5. 維持體重：
肥胖的人比較容易有睡眠障礙，容易打呼或併發睡眠呼吸中止症，導致深層睡眠時間縮短。
延伸閱讀：睡眠不足肥胖原因？與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？
6. 早上多曬太陽，睡覺前把室內燈光調的暗一點：
太陽下山後，腦中會開始分泌出褪黑激素，褪黑激素會讓人產生睡意，如果燈光太亮，褪黑色素的分泌就會減少。
早上睡醒多曬太陽，早起的太陽光線能正確調節體內褪黑激素分泌的時間，讓它在正確的時間分泌。
7. 睡前少用手機：
據研究，手機的電磁波會減短深層睡眠時間，螢幕的藍光則會藉由眼睛刺激腦部讓睡意減少。
延伸閱讀：睡前聽音樂、古典樂能幫助入睡？助眠音樂須知與禁忌？
8. 選擇適合自己的床墊：
要有好的睡眠品質，就必須要有一張適合自己好睡的床墊推薦。
9. 讓臥房成為只是睡覺的地方：
人類是習慣性的動物，如果在臥房可以做的事情太多，包含看電視，打電腦，玩手機，那該睡覺的時候，就不容易專心入睡。
10. 使用合適的助眠精油：
可以考慮使用薰衣草的助眠精油，實驗顯示，他們具有助眠效果。
11. 睡前讓自己的體溫降低：
睡前洗個熱水澡，若家中沒有浴缸，也可以泡腳，讓手與腳的毛細孔打開，促進體溫下降。
天氣熱的夏天就開冷氣將室內溫度降低，也可選用涼感床包讓睡眠更舒適。
延伸閱讀：橘家冰紗涼感床包｜涼感不需插電～ 【免運費】全館商品任選2件再享【9折】優惠中
延伸閱讀：橘家冰冰涼感被 蓋比不蓋還冰涼～【免運費】全館商品任選2件再享【9折】優惠中
深層睡眠(深度睡眠)時間長短比例會隨年齡減少
深層睡眠時間佔睡眠的比例，到20歲左右會開始穩定，但是一過30歲，深度睡眠便開始緊接著隨著年紀，逐漸的減少。
40歲的時候深層睡眠只剩下年輕時的60%，70歲的深度睡眠時間，僅剩年輕時的15%。
不同的年齡層，不只睡眠時間不同、慢波睡眠時間比例也不同：
不同年齡層不只一天的睡眠時間長度會改變，REM睡眠、淺層睡眠、深層睡眠(深度睡眠)所佔睡眠時間比例也不同。
1. 新生兒-深層睡眠時間佔比：
新生兒一天的睡眠時間達18-20小時。
其中清醒約佔了6小時，REM睡眠(快速動眼期)9小時，剩餘的9小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
2. 兒童-深層睡眠時間佔比：
2、3歲的兒童一天睡眠時間約為14小時，小朋友幼稚園中班、大班之後，可以明顯感覺得到需要的睡眠時數稍微變短。
其中清醒約佔了10小時，REM睡眠(快速動眼期)7小時，剩餘的7小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
延伸閱讀：學生睡眠時間？幼稚園兒童、國小、國中、高中幾點睡覺？
3. 青壯年-深層睡眠時間佔比：
青壯年一天睡眠時間7~8小時。
其中清醒約佔了16小時，REM睡眠(快速動眼期)2.5小時，剩餘的5.5小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
30歲之後，深層睡眠(深度睡眠)的時間開始減少，記憶力及學習力也開始衰退。
4. 老年人-深層睡眠時間佔比：
老年人一天睡眠時間約6小時，其中清醒約佔了18小時，REM睡眠(快速動眼期)2小時，剩餘的4小時則為非快速動眼期(淺+深層睡眠)。
深層睡眠時間佔比隨著年齡降低，70歲之後，深層睡眠僅剩下年輕時的10%左右。
年紀愈大，腦部中負責製造褪黑激素的松果體漸漸老化，減少深層睡眠(深度睡眠)時間，造成半夜醒來的次數增加，整體睡眠時間變的更短，記憶力及學習力大幅衰退，老人失眠情況亦大幅產生。
延伸閱讀：一天要睡多久才夠？幾點睡？不同年齡建議睡眠時間表？
延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
延伸閱讀：判斷失眠情形？阿森斯失眠檢測量表為你解答
延伸閱讀：健康睡眠知識，了解更多有關幫助睡眠資訊
