判斷失眠情形?阿森斯失眠檢測量表為你解答…

女性失眠想睡

許多人都有過失眠、睡不好的經驗,該如何判斷失眠問題是否需要就醫?有沒有一個可靠的測量標準呢?

以下介紹阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale):


判斷失眠情形的嚴重性?試試阿森斯失眠量表

阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale),也稱作:亞森失眠量表亞森失眠量表、AIS量表,在醫學界被廣泛用於檢測失眠問題的嚴重程度,是國際公認非常有權威性的失眠測量標準。

阿森斯失眠量表利用8個簡單題目,判斷失眠的情形,每一個題目有4個選項:

請回想這一個月裡,這些問題發生的頻率每週是否超過三次,並將所得分數加總

問題分數選項
1從躺下、閉上眼睛後,到真正睡著花了多少時間呢?0很快就睡著了(15分鐘內)
1花了一點時間睡著(30分鐘內)
2花了一段時間才睡著(60分鐘內)
3花了很多時間才睡著或根本睡不著(超過60分鐘)
2是否很淺眠常常睡到一半會醒來?0完全不會耶,一覺到天亮
1會,有時候會醒來
2會,常常會醒來
3很嚴重,幾乎每一天都會醒來
3常常鬧鐘還沒叫就提早起床了?0從來沒有
1會早一點醒來
2提早很多醒來
3醒來時間提早很多,幾乎沒什麼睡
4一整天午休+晚上+小睡的睡覺時間夠嗎?0很充足,精神飽滿
1有點不夠
2非常不夠
3完全不夠,每天都睡眠不足
5你覺得自己的睡眠品質好嗎?0非常好,很滿意
1還好,有點不滿意
2不好,非常不滿意
3極度不滿意,覺得糟透了
6你覺得白天的精神狀況好嗎?0精神很好
1有點精神不濟
2不太好,精神很糟
3精神狀況非常的糟糕
7你覺得白天的心理狀況好嗎?0不錯啊,心裡滿舒坦
1還好,有點低落
2不太好,明顯感覺很低落
3非常糟糕,非常的低落
8白天會感覺到睡意或嗜睡嗎?0不會耶,精神很好
1有一點,有時會想睡
2會,還滿常覺得想想睡
3極度感覺到每天都想睡

若你的合計得分為:

0-3分:恭喜你,睡眠非常足夠,精神狀況很好,沒問題~

4-5分:表示你有輕微的失眠狀況,建議保持心情放鬆、多運動,並在睡前遠離3C用品藍光傷害,可以有效改善睡眠品質

6分以上:要小心了,你的失眠情形較嚴重,可能會影響到身體健康和生活,檢疫就醫尋求專業幫助!

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失眠有分為短暫,短期跟長期?診斷標準是?

短暫的失眠情形,多半在一段時間後就會自然痊癒,若是長期受失眠問題所苦,則容易影響注意力、做出錯誤的判斷,還可能因為精神不濟導致行車、工作時發生危險。

女人躺在床上抱頭煩惱厭世

失眠的診斷標準可根據失眠狀況發生的長短區分為3種:

1. 低於1週 – 短暫性失眠:

低於1週的短暫性失眠大多是因為壓力、情緒緊張或興奮、輪班性工作打亂生理時鐘所造成,通常在一個禮拜內就能恢復正常睡眠。

2. 介於1~4週 – 短期性的失眠:

失眠情況介於1~4週被稱為短期性失眠,常見的原因是生活遭遇重大變故導致精神、情緒上受到嚴重衝擊,例如:失業、分手、離婚、親友離世…等等。

3. 超過4週 – 長期慢性失眠:

失眠情形超過4週則稱為長期慢性失眠,通常是因為罹患嗜睡症、打呼、睡眠呼吸中止症、甲狀腺亢進、憂鬱症、創傷後壓力症候群…等等疾病,需要專業的醫療才能改善失眠問題。

除此之外,不良的睡眠環境也會影響每晚睡眠品質,讓人更容易出現失眠問題,保持睡眠環境整潔舒適也是改善失眠問題的一大重點。

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