判斷失眠情形？阿森斯失眠檢測量表為你解答
許多人都有過失眠、睡不好的經驗，該如何判斷失眠問題是否需要就醫？有沒有一個可靠的測量標準呢？
以下介紹阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale)：
目錄
判斷失眠情形的嚴重性？試試阿森斯失眠量表
阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale)，也稱作：亞森失眠量表亞森失眠量表、AIS量表。
在醫學界被廣泛用於檢測失眠問題的嚴重程度，是國際公認權威性的失眠測量標準，阿森斯失眠量表利用8個簡單題目，判斷失眠情形：
請回想這一個月裡，這些問題發生的頻率每週是否超過三次，並將所得分數加總：
| 問題 | 分數 | 選項 | |
| 1 | 從躺下、閉上眼睛後，到真正睡著花了多少時間呢？ | 0 | 很快就睡著了(15分鐘內) |
| 1 | 花了一點時間睡著(30分鐘內) | ||
| 2 | 花了一段時間才睡著(60分鐘內) | ||
| 3 | 花了很多時間才睡著或根本睡不著(超過60分鐘) | ||
| 2 | 是否很淺眠常常睡到一半會醒來？ | 0 | 完全不會耶，一覺到天亮 |
| 1 | 會，有時候會醒來 | ||
| 2 | 會，常常會醒來 | ||
| 3 | 很嚴重，幾乎每一天都會醒來 | ||
| 3 | 常常鬧鐘還沒叫就提早起床了？ | 0 | 從來沒有 |
| 1 | 會早一點醒來 | ||
| 2 | 提早很多醒來 | ||
| 3 | 醒來時間提早很多，幾乎沒什麼睡 | ||
| 4 | 一整天午休+晚上+小睡的睡覺時間夠嗎？ | 0 | 很充足，精神飽滿 |
| 1 | 有點不夠 | ||
| 2 | 非常不夠 | ||
| 3 | 完全不夠，每天都睡眠不足 | ||
| 5 | 你覺得自己的睡眠品質好嗎？ | 0 | 非常好，很滿意 |
| 1 | 還好，有點不滿意 | ||
| 2 | 不好，非常不滿意 | ||
| 3 | 極度不滿意，覺得糟透了 | ||
| 6 | 你覺得白天的精神狀況好嗎？ | 0 | 精神很好 |
| 1 | 有點精神不濟 | ||
| 2 | 不太好，精神很糟 | ||
| 3 | 精神狀況非常的糟糕 | ||
| 7 | 你覺得白天的心理狀況好嗎？ | 0 | 不錯啊，心裡滿舒坦 |
| 1 | 還好，有點低落 | ||
| 2 | 不太好，明顯感覺很低落 | ||
| 3 | 非常糟糕，非常的低落 | ||
| 8 | 白天會感覺到睡意或嗜睡嗎？ | 0 | 不會耶，精神很好 |
| 1 | 有一點，有時會想睡 | ||
| 2 | 會，還滿常覺得想想睡 | ||
| 3 | 極度感覺到每天都想睡 |
若你的合計得分為：
0-3分：恭喜你，睡眠非常足夠，精神狀況很好，沒問題～
4-5分：表示有輕微的失眠狀況，建議保持心情放鬆、多運動，睡前遠離3C用品藍光傷害，可以有效改善睡眠品質。
6分以上：要小心了，你的失眠情形較嚴重，可能會影響到身體健康和生活，建議優先就醫尋求專業協助！
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失眠有分為短暫，短期跟長期？診斷標準是？
短暫的失眠情形，多半在一段時間後就會自然痊癒。
若是長期受失眠問題所苦，則容易影響注意力、做出錯誤的判斷，還可能因為精神不濟導致行車、工作發生危險。
失眠的診斷標準可根據失眠狀況發生的時間長短，區分為3種：
1. 低於1週 – 短暫性失眠：
低於1週的短暫性失眠大多是因為壓力、情緒緊張或興奮、輪班性工作打亂生理時鐘所造成。
通常在一個禮拜內就能恢復正常睡眠。
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2. 介於1~4週 – 短期性的失眠：
失眠情況介於1~4週被稱為短期性失眠。
常見的原因是生活遭遇重大變故導致精神、情緒上受到嚴重衝擊，例如：失業、分手、離婚、親友離世…等。
3. 超過4週 – 長期慢性失眠：
失眠情形超過4週則稱為長期慢性失眠。
通常是因為罹患嗜睡症、打呼、睡眠呼吸中止症、甲狀腺亢進、憂鬱症、創傷後壓力症候群…等疾病，需要專業醫療才能改善失眠問題。
除此之外，不良的睡眠環境也會影響睡眠品質，讓人更容易出現失眠問題，保持睡眠環境整潔舒適也是改善失眠的方法。
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