REM睡眠(快速動眼期)與非快速動眼期是什麼？好處有哪些？
相信大家在恐怖片都看過一個畫面，眼睛閉著，卻可以從眼皮上看出眼睛正在左右不規則的轉動，這是睡眠中一個再自然不過的現象，稱為REM睡眠(快速動眼期)。
既然有快速動眼期，當然就也有非快速動眼期，以下說明這兩種睡眠不同的階段是什麼？好處有哪些？時間長短比例？以及對大腦有什麼作用？
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REM睡眠，快速動眼期 (Rapid eye movement)是什麼？
科學家在20世紀發現了腦波，緊接著也察覺到睡眠時某些時段腦波活躍程度與清醒時非常接近。
在這些腦波活躍睡眠階段的同時，眼皮下的眼睛還有著不規則的左右轉動，因此稱這些特定的階段為REM睡眠(快速動眼期、Rapid Eye Movement)。
快速動眼期是睡眠中最淺的階段，大腦處於活躍狀態，也有矛盾睡眠與異相睡眠(paradoxical sleep)的稱呼。
快速動眼期(REM睡眠)有什麼好處？
簡單來說，REM睡眠好處是能夠幫助恢復精神，快速動眼期大腦處於活躍狀態也是人類有創造力的原因，以下為快速動眼期對於人體的優點：
1. 增進學習力：整理白天所獲得的資訊，去蕪存菁後暫存在腦中，若以大家熟悉的電腦來比喻，REM睡眠具有將暫存記憶體中的資訊重新整理的功用。
2. 塑造理解能力、創造力：維持大腦神經連結，將整理好的資訊串接內化。
3. 整理情緒：睡不飽EQ降低，容易生氣，也是因為REM睡眠(快速動眼期)不足造成。
4. 釋放壓力：減輕心裡壓力，幫助從壓力狀態下回覆。
研究顯示，除了年齡老化，睡前喝酒是REM睡眠(快速動眼期)減少的最主要原因，別誤以為喝酒能助眠而飲酒過量。
非快速動眼期 (non-Rapid eye movement)：
其餘睡眠階段腦波活躍程度較為平緩，且眼球靜止，便以非快速動眼期統稱(non-rapid eye movements)，淺層睡眠與深度睡眠亦包含在非快速動眼期中。
非快速動眼期又分成4個階段，稱為非快速動眼期1~4期，以容不容易從睡眠狀態叫醒做簡略區分。
非快速動眼期1~2期：容易叫醒，稱淺層睡眠1~2期。
非快速動眼期3~4期：不容易叫醒，稱深層睡眠3~4期，也俗稱慢波睡眠，講夢話，夢遊，或小孩子尿床，都發生在此階段，深層睡眠多集中在睡眠前3個小時，所以切忌熬夜晚睡。
非快速動眼期(non-REM)有什麼好處？
非快速動眼期中，有著大家最常聽見的深層睡眠與淺層睡眠階段，以下為快速動眼期的好處與優點：
1. 鞏固記憶：將快速動眼期暫存在腦中的記憶，搬移到腦中永久記憶的位置，長期儲存，也有拯救快失去的記憶的好處，以電腦來比喻的話，非快速動眼期能夠將記憶體中的資訊，永久搬移存擋到硬碟中。
2. 幫助大腦排毒：清理大腦一整天運作代謝下來的廢棄物。
3. 釋放生長激素與荷爾蒙：生長激素釋放的高峰期就處於非快速動眼期，能幫助人體進行修復，維持體重，促進細胞生長，增強免疫力，恢復體力。
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REM睡眠(快速動眼期)與非快速動眼期發生在睡眠的哪些時間？
以一個晚上的睡眠來說，會經歷不同睡眠週期，每個睡眠週期時間約為90分鐘。
剛入睡的第一個睡眠週期會直接略過REM睡眠，進入非快速動眼期(non-REM)，睡眠的前半夜，以非快速動眼期居多，一整個晚上，快速動眼期與非快速動眼期會交替數次。
將睡眠週期壓扁來看，REM睡眠都出現在睡眠的後半段，若太早起床，會喪失大部分存在於睡眠後半夜的快速動眼期，相對的，熬夜晚睡則會減少前半夜出現的深層睡眠時間。
如何確保REM睡眠(快速動眼期)與vs非快速動眼期時間都睡的足夠？
人類為規律的動物，最重要的是固定上床睡覺與起床時間，其次為良好的睡眠品質。
良好的睡眠品質則需要多種不同的條件維持創造，舉凡：一張好睡的床墊推薦、睡前少菸酒、不熬夜、不熬夜、不賴床…等等，在睡眠的質與量都足夠下，REM睡眠與非快速動眼期自然就會足夠。
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REM睡眠(快速動眼期)與非快速動眼期佔睡眠時間比例？
隨著年齡增長，REM睡眠(快速動眼期)與非快速動眼期所佔睡眠的時間長短與比例也會不停的改變：
剛出生0-1歲小baby的快速動眼期與非快速動眼期時間比例各佔一半，過了一歲，快速動眼期的佔比會開始慢慢下降，
而從30歲左右開示，快速動眼期會穩定佔了約25%的睡眠時間。
邁入老年期之後，不只睡覺的時間變少，REM睡眠以及非快速動眼期中的深層睡眠，在整段睡眠中的比例也明顯下降更多。
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各種睡眠階段的生理狀況
| 生理狀態 | 快速動眼期(REM) | 非快速動眼期 |
| 眼球轉動 | 不規則左右轉動 | 無轉動 |
| 腦波 | 與清醒時接近 | 深層、較緩慢 |
| 腦部能量消耗 | 高 | 低 |
| 心跳頻率 | 不規律、隨大腦變化 | 穩定 |
| 呼吸速度 | 不規律、隨大腦變化 | 穩定 |
| 血壓 | 隨大腦變化而變動 | 穩定 |
| 肌肉張力 | 降至最低，除了控制眼睛與呼吸的肌肉，其餘肌肉呈現鬆弛麻痺狀態 | 肌肉有張力 |
| 大腦氧氣消耗 | 和清醒時一樣 | 比清醒時低20%~30% |
| 體溫 | 升高、不規律變動 | 下降、較穩定 |
| 性器官興奮充血 | 時常 | 無 |
| 是否容易叫醒 | 較容易被叫醒 | 不容易醒來 |
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