正確美容覺時間?美容覺該怎麼睡?

美容覺跟回籠覺不同,別誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺,其實大錯特錯。

真正可以幫助分泌生長激素以及褪黑激素、讓我們越睡越美的美容覺在什麼時間睡才正確呢?


美容覺該怎麼睡?正確美容覺時間?

「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美,睡覺真的會讓我們變美嗎?

皮膚專家指出,正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠,才能幫助皮膚新陳代謝越睡越美。

晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間,這段時間皮膚血管完全開放,是新陳代謝功能最活躍的時候。

這個時間進入深層睡眠產生的褪黑激素及多種賀爾蒙,包含生長激素類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等。

能同時修復細胞與新生,加速老化的皮膚代謝,達到預防及延緩皮膚老化,讓我們真的睡了”美容”覺~

生長激素是在深層睡眠才會從腦下垂體分泌的賀爾蒙,年紀大生理老化,生長激素分泌減少,生長激素的好處在於能促進細胞再生。

中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間

晚上9點-11點:免疫系統排毒。

晚上11點-凌晨1點:膽排毒。

凌晨1點-3點:肝臟排毒時間。

熬夜會影響夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復,讓毒素累積、代謝慢,產生黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水,皮膚老化。

只要正確的好好睡覺,更勝熬夜後擦一堆保養品,深層睡眠時所產生的生長激素,也有促進減肥的功效~

延伸閱讀:優質的睡眠能夠減肥?生長激素能幫助瘦身?


5個讓美容覺睡得更好的小技巧

1. 正確的睡眠時間:

美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點,也是腦內分泌各種生長激素的巔峰時期。

所以,必須提早上床就寢,才能在10點準時進入深層睡眠~

發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多!

延伸閱讀:深層睡眠是什麼?如何增加深度睡眠時間?

2. 睡太多或睡錯時段:

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多,其實,美容覺只在黃金時段睡眠才有效。

白天睡太多導致晚上失眠,或是太早睡、太早醒,錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段,都會讓美容覺大打折扣~

3. 睡覺時減少光源:

松果體容易受到光線的影響,抑制褪黑激素的生成,特別是:Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光。

睡覺時減少光源,真的怕黑建議使用紅光、黃光的小夜燈。

延伸閱讀:如何打造良好的睡眠環境?

4. 白天多曬太陽:

白天多曬太陽,減少褪黑激素,晚上時褪黑激素正常生成,養成正常的晝夜規律。

白天一直關在室內,打瞌睡、精神不濟,可能是體內褪黑激素濃度太高,趕快出去曬曬太陽,就會讓精神振作起來嘍~

陽光照射皮膚也能促進維他命D的合成,刺激鈣、磷的吸收,幫助骨骼發育。

5. 睡前一定要卸妝,洗臉,注意皮膚清潔:

有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了,對皮膚很大的傷害。

睡眠時皮膚血管開放,是新陳代謝最好的時候,睡覺前記得好好的洗臉清潔皮膚~

延伸閱讀:提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些?

除了上述注意事項外,睡眠環境也很重要,像:臥室燈光、溫度、正確的枕頭高度獨立筒床墊軟硬度,都與睡眠息息相關。

現代人工作壓力大,睡眠品質差,更要在最佳黃金睡眠時段進入深層睡眠,連帶睡一場美容覺~

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