正確美容覺時間？排毒美容覺該怎麼睡？

Q: 正確美容覺的時間是？

皮膚專家指出，正確美容覺必須在適當時間進入高品質深層睡眠，才能幫助皮膚新陳代謝越睡越美，晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是新陳代謝功能最活躍，也是免疫系統及肝膽排毒時間。這個時間進入深層睡眠產生的褪黑激素及多種賀爾蒙，包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙...等。能同時修復細胞與新生，加速老化的皮膚代謝，達到預防及延緩皮膚老化，讓我們真的睡了美容覺～生長激素是在深層睡眠才會從腦下垂體分泌的賀爾蒙，年紀大老化，生長激素分泌便會減少，生長激素的好處在於能促進細胞再生。

Q: 中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間(排毒美容覺)

睡覺的時候將體內毒物排出，就是所謂的排毒美容覺，以下為人體重要排毒器官運行重要時間。晚上9點-11點：免疫系統排毒，清除身體毒素黃金睡眠期。晚上11點-凌晨1點：膽排毒，身體內代謝物質排泄的時間。凌晨1點-3點：肝臟排毒，也是中醫說的肝經運行最旺的時間點。凌晨點3-5點：大腸排毒。熬夜會影響夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復，讓毒素累積、代謝慢，產生黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水，皮膚老化。只要正確的好好睡覺，更勝熬夜後擦一堆保養品，深層睡眠時所產生的生長激素，也有促進減肥的功效～

Q: 睡太多或睡錯時段

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實只有美容覺在黃金時段睡眠才是有效的，白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡太早醒來，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣喔～

Q: 美容覺睡得更好的5個小技巧

1. 規律、正確的睡眠時間：美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點，也是腦內分泌各種生長激素的巔峰及器官排毒時間。建議，提早在9:30上床準備就寢，才能在10點準時進入深層睡眠～2. 避免睡太多或睡錯時段：很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實，美容覺只在黃金時段睡眠才有效。白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡、太早醒，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣～3. 睡覺前1~2小時泡澡，促進身體降溫：睡覺前1~2小時泡澡可促進手腳微血管擴張，幫助身體降溫進入睡眠，到溫泉飯店泡玩溫泉特別好睡也是一樣的原因。避免泡完澡馬上睡覺，此時體內溫度還高，不利於睡眠。4. 避免頭髮沒吹乾或綁著頭髮睡覺：頭髮沒吹乾濕氣重，容易造成頭痛，綁著頭髮睡覺，頭皮無法放鬆，血液循環差。5. 睡覺前減少接觸藍光、睡眠時減少光源：松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是：Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光。6. 白天多曬太陽：白天多曬太陽，讓褪黑激素消退，晚上時褪黑激素才能正常提高濃度，養成正常的晝夜規律。7. 睡前一定要卸妝，洗臉，注意皮膚清潔、枕頭床包時間到了就該換洗、換新：有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了，會造成毛孔阻塞，對皮膚有很大的傷害。睡眠時皮膚血管開放，是新陳代謝最好的時候，睡覺前記得好好的洗臉清潔皮膚～除了睡衣之外，睡眠時最貼身的枕頭與床包，時間到了就該換洗、換新。