美容覺該怎麼睡?正確美容覺的時間是?

美容覺跟回籠覺不同,我們常常會誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺,其實大錯特錯。

那麼真正可以幫助我們生產生長激素以及褪黑激素,讓我們越睡越美的美容覺應該在什麼時間睡才正確呢?


美容覺該怎麼睡?正確美容覺的時間是?

「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美,睡覺真的會讓我們變美嗎?

皮膚專家研究指出,正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠,才能幫助皮膚新陳代謝讓我們越睡越美。

晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間,這段時間皮膚血管完全開放,是皮膚新陳代謝功能最活躍的時候。

在這個時間進入深層睡眠後產生的褪黑激素及多種賀爾蒙(包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等等),能同時修復細胞與新生,加速老化的皮膚新陳代謝,達到預防及延緩皮膚老化,讓我們真的睡了”美容”覺~

生長激素是一種在深層睡眠才會從我們腦下垂體分泌的賀爾蒙,年紀越大的人因為生理老化,生長激素分泌就會減少,生長激素對於我們的好處在於,它能夠促進我們細胞的再生,幫助年輕有活力。

中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間

晚上9點-11點:免疫系統排毒

晚上11點-凌晨1點:膽排毒

凌晨1點-3點:肝臟排毒時間

凌晨1點-3點,也是我們肝臟修復排毒的最佳時間,對於平時日常生活中吸收太多毒素的我們,維持良好的肝臟功能,有更好的解毒效用,無毒一身輕。

熬夜不但會影響內分泌,也會影響到夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復,毒素累積、代謝慢,久而久之就會產生,黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水,皮膚老化看起來就會蒼老許多,所以,正確的美容覺時間真的很重要~

只要正確的好好睡覺,更勝過熬夜再來擦一堆保養品,而且深層睡眠時所產生的生長激素,也有促進減肥的功效~

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美容覺該怎麼睡?

1. 正確的睡眠時間

前面有提到美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點,腦內分泌褪黑激素以及各種生長激素的巔峰時期,這些激素都要進入深層睡眠才會分泌,所以必須提早上床就寢,才能在10點準時進入深層睡眠喔~

所以才會說發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多!

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2. 睡太多或睡錯時段

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多,其實只有美容覺在黃金時段睡眠才是有效的,白天睡太多導致晚上失眠,或是太早睡太早醒來,錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段,都會讓美容覺大打折扣喔~

3. 睡覺時減少光源

松果體容易受到光線的影響,抑制褪黑激素的生成,特別是Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光,睡覺時盡量減少光源,真的怕黑建議可以使用紅光、黃光的小夜燈。

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4. 白天多曬太陽

光線會抑制褪黑激素的生成,相反的黑暗時會產生褪黑激素,白天多曬太陽,減少褪黑激素,晚上時褪黑激素正常生成,養成正常的晝夜規律才有良好的睡眠品質。

如果白天一直關在室內,容易打瞌睡、精神不好,就可能是體內褪黑激素太高、身體溫度降低,趕快出去曬曬太陽,就會讓精神振作起來嘍~陽光照射皮膚也能促進維他命D的合成,刺激鈣、磷的吸收,幫助骨骼發育。

5. 睡前一定要卸妝,洗臉,注意皮膚清潔

有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了,這其實是對皮膚很大的傷害。

夜晚皮膚血管開放,是皮膚新陳代謝最好的時候,趁這個時候清潔皮膚、作保養是最好的時候;反之,沒有好好保持臉部的清爽,反而會讓皮膚變糟喔~

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現代人工作壓力大,睡眠品質很差,我們必須要在最佳的黃金睡眠時段進入深層睡眠,讓身體順利產生賀爾蒙以及褪黑激素,輾轉難眠的一覺會讓隔天起床時精神不佳,讓美容覺睡得好、一覺到天明。

除了上面說到的5個注意事項以外,我們的睡眠環境也很重要,像是臥室燈光、溫度以及選擇正確枕頭的高度、獨立筒床墊的軟硬度,都是與睡眠息息相關的。

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