落枕怎麼辦？落枕原因？快速解決落枕疼痛？落枕穴道？
落枕原因有很多，落枕了怎麼辦？多久才會自己好？
如何快速減緩落枕產生的不舒適？落枕穴道在哪？要看哪一科醫生？復健科還是骨科？如何避免落枕以及睡醒肩頸酸痛呢？
目錄
什麼是落枕？
早上睡醒突然脖子向單邊偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹，
無論是低頭、轉頭…等輕微動作都很不舒服，古時候俗稱「失枕」。
中醫叫「落枕」，西醫學名則為「急性頸椎關節周圍炎」或「急性痛性斜頸症」。
落枕為急性頸部肌肉拉傷發炎，也是頸部肌肉為了防止更嚴重的傷害，產生收縮的保護性反應。
落枕原因有哪些？
一般人都會歸咎落枕是前一天睡覺姿勢不正確或枕頭高度不適當，這只說對了一半，
以下說明為什麼會落枕的5個原因：
1. 姿勢不正確、使肌肉緊繃
錯誤的坐姿，身體長時間姿勢歪斜不正確，
同一個姿勢維持太久(低頭看手機太久、長期坐在電腦前、駝背…等)，使得頸部肌群長期拉伸僵硬，
睡姿不正確，如：趴睡時脖子持續向上仰，脖子肌肉長期緊繃，長期側睡，造成肩頸肌肉緊繃，
不合適的枕頭高度，枕頭太軟、太硬、太高、太低，都有可能引起落枕。
2. 壓力大、過勞
過於疲勞，工作精神壓力過大，也會導致肩頸肌肉緊繃，甚至落枕。
3. 季節變化溫差大
天氣變涼或季節溫差大，疏忽了對頸部保暖，造成頸部血液循環不良。
4. 感冒疾病引起頸部發炎
感冒或呼吸道感染，連帶引起頸部肌肉僵硬發炎、血液循環變差。
5. 頸椎疾病史、關節退化
通常發生在老年人，曾經頸椎受過傷、頸椎關節退化、骨質疏鬆或肌耐力下降引起。
落枕多久會好？
一般的落枕從發作到完全好大約需要1~2週時間，症狀輕微的落枕通常5~7天疼痛也會慢慢減輕，
如果超過3天且疼痛感沒有減輕，或推拿按摩後疼痛更加劇烈，
就有可能是脊椎、頸椎關節錯位了，必須至醫院復健科或骨科檢查診斷。
落枕怎麼辦？如何快速緩解落枕疼痛？
落枕處理的優先順序為：
1. 消炎、減輕不適。
2. 放鬆緊繃的肌群。
要降低急性落枕所造成的疼痛，優先的程序為消炎，最快速的方法是吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑或貼消炎止痛貼布。
以下也提供在家中自行紓解落枕方法3步驟：
1. 冰敷舒緩落枕疼痛、消炎：
落枕多半為姿勢不良導致肩頸肌肉緊繃導致，首先可以在不舒服的位置冰敷，
冰敷3循環，每次15分鐘，每次中間休息10分鐘，能降低肌肉發炎反應。
2. 熱敷促進血液循環：
冰敷完休息10分鐘後，接著熱敷步驟，
使用溫熱毛巾(攝氏45°C左右)在肩頸落枕不舒服位置熱敷，時間15~20分鐘。
也可以洗熱水澡，用蓮蓬頭將熱水反覆沖洗患部，促進血液循環。
3. 拉筋，放鬆頸部肌肉：
步驟一：將頭轉向落枕不舒服的位置，感覺到痛就撐住停止不動。
步驟二：適應疼痛後，增加轉動頸部的幅度到最大後，將頭向下點，撐住維持10~30秒，幫助緊繃的肌肉及神經拉開放鬆。
步驟三：用手將頭稍微再往下壓，持續10~30秒後，再抬起頭放鬆一下，重複這個動作3~5次，頸部肌肉便會漸漸放鬆，疼痛也會稍微舒緩。
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落枕穴道在哪呢？
舒緩落枕穴道名稱為外勞宮，位於手背接近食指與中指末端關節中間處的下方1公分位置(按壓會有酸酸的感覺)。
落枕穴位按摩手法：
左側落枕，先從左手的落枕穴位開始按壓，隨著呼吸用右手拇指指尖，施加力道按壓(需有疼痛感)，接著換手交替按壓，循環6~8次即可。
平時按壓落枕穴道，還能舒緩頸部肌肉的僵硬、痠痛問題，對改善腸胃消化不良、胃痛也有幫助。
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嚴重落枕、常常落枕要看哪一科醫生？止痛針哪裡打？
落枕超過一週(7天)且持續疼痛，吃消炎藥也無法緩解，可能已經變成慢性落枕，建議找醫生協助，
若發現自己常常落枕(幾乎每個月發生)，或是落枕一直好不了，有機率是頸椎關節出問題了，在演變為更嚴重的頸椎疾病之前，盡快就醫。
落枕最不建議到傳統國術館推拿按摩，落枕應優先至醫院看復健科，經由復健科醫師協助處理通常都能改善，在復健科診所也能打止痛針，
複雜的骨科或神經內科問題，也能經由復健科醫師判斷，才另外轉診。
同時，也要檢查家中使用的枕頭、床墊寢具，軟硬度和高度是否不適合自己。
預防落枕的5個方法
1. 避免長期久坐久站維持同一姿勢
上班使用電腦，長時間使用手機，低頭族維持同一姿勢，不要固定一個姿勢超過30分鐘，每個小時也要起身活動筋骨。
頸部肌肉長時間支撐著我們的頭部重量，低頭、仰頭、轉頭這些日常動作無時無刻進行，都會對頸部肌肉累積壓力。
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2. 平時可以做頸部放鬆拉伸運動
落枕發生的主要原因為長期肌肉的緊繃促使肌肉預先保護性的收縮，
所以，在每天睡醒、睡覺前或平時上班頸部有點不舒服時，做一些動作輕柔，可放鬆並維持頸部活動度的拉伸運動，
以下提供4個可以常做的拉伸頸部肌肉動作：
- 收下巴：眼睛看前方，頸部往後，輕輕將下巴往後頂，像是要擠出雙下巴的感覺，停頓5秒，做5次。
- 左右轉頭：慢慢轉頭向左、右兩側，轉到後側頸部的肌肉緊緊的有拉伸感，每側停頓5秒，做3次。
- 側彎頸部：耳朵靠近肩膀(像是要把耳朵放到肩膀上)，不要聳肩，到最緊的位置後，每側停頓5秒，做 3 次。
- 肩胛骨後收：肩膀放鬆，輕輕把兩側肩胛骨往中間靠，夾緊肩胛骨後再放開，做 10 次。
3. 冬天要注意頸部保暖
頸椎部位有非常多的神經，也是輸送血液到大腦的主要幹道。
天氣寒冷或夏天吹冷氣沒注意保暖，導致頸部肌肉收縮痙攣，也會造成頸部痠痛與落枕。
4. 適合的床墊軟硬度以及正確睡姿
挑選軟硬度適合自己的床墊，側睡時，從背後看頸椎需與脊椎呈現一直線，
正睡時頸椎脊椎的弧度需要跟站著時一樣，維持符合人體工學的自然曲度，
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5. 適合的枕頭高度
除了床墊的軟硬度，枕頭高低也是睡著時頸椎能否呈現放鬆狀態的原因。
每個人的脖子長短不同，適合的枕頭高度與軟硬也不同，適合的枕頭必須符合以下2點：
正躺時：感受到頭、脖子、肩頸都被枕頭撐住，肩頸放鬆、脊椎則呈現最自然的曲線(與站立時相同的曲線)。
側睡時：頸椎與脊椎呈現一直線，脖子不懸空、沒有腦充血的感覺。
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