睡眠不足、睡不飽、睡太久頭痛頭暈，與睡眠品質的關係？
每個人都曾經有過睡眠不足、睡不飽以及睡太久頭痛頭暈的經驗，除了身體病痛之外，睡眠品質也與頭痛有很大的關係。
以下說明睡眠品質與頭痛之間的關係，如何避免睡眠引起的頭痛及頭暈：
目錄
哪些頭痛、頭暈原因與睡眠品質有關？
引起頭痛、頭暈的原因很多，像是：疾病、神經痛、肩頸受傷、甚至是女性生理期偏頭痛、經前症候群失眠頭痛…等等，有哪些頭痛是因為睡眠引起的？
1. 睡眠不足、睡不飽
上班忙碌、熬夜加班，睡眠不足、睡不飽是常見的頭痛原因。
有些醫生會使用簡單的普拿疼止痛藥來壓住這類頭痛，大多數情況可以靠休息、補充睡眠解決，補足深度睡眠就不會有太大問題。
2. 睡太飽、睡太久
平日工作忙碌，假日就會關掉鬧鐘，睡飽一點，一睡就是到中午，睡醒後不但不會覺得精神充足，反而是覺得肩頸痠痛、頭昏腦脹，這就是睡太飽引起的頭痛！
醫學研究指出，睡覺時血液循環慢，睡太久會讓腦部養分與氧氣獲得較少，造成頭痛不適。
身體肌肉活動量降低，肌肉獲得的養分與氧氣也較少，睡醒肌肉會較鬆弛無力；除此之外睡太久也會讓末梢血管收縮過度，拉扯到末梢神經，引起頭痛。
3. 生活過於緊張，工作、課業壓力大
頸部是輸送血液與養分到頭部的重要樞紐，當過度緊張、壓力太大或是姿勢不良都可能造成血液循環不良、造成頭痛。
4. 睡姿不良
睡姿不良、枕頭高度不正，都可能因為血液循環不良，造成落枕、肩頸痠痛、甚至頭痛。
正確的睡姿以及挑選適合自己的枕頭非常的重要～
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5. 打呼、睡眠中止症
打呼是睡眠中止症最常見的指標，因呼吸不順，上呼吸道的肌肉鬆弛，導致空氣通道變的狹窄，導致呼吸聲變大。
尤其以喝酒過後的睡眠更為明顯，嚴重會造成腦部缺氧甚至是腦中風！
也因為腦部缺氧，睡醒時常常會伴隨頭痛與身體不適，打呼不是睡的香，嚴重時是需要就醫治療的～
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6. 睡前喝太多酒或飲料
睡前喝酒可能會好入睡，睡醒卻會宿醉頭痛，是因為酒精以及含糖飲料這類飲品，會產生脫水狀況，減少了大腦血液的流量。
最好的紓緩方式是補充水分、喝電解質飲料，降低血液的濃度，好好的醒醒酒。
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如何避免睡眠引起的頭痛及頭暈？
1. 規律的睡眠時間
睡眠的長度因為每個人不同，並且隨著年齡增加而減少。
必須找到自己的黃金睡眠時數，在固定的時間上床休息，並設定鬧鐘規律的起床，不要因為假日就睡太久～
一天該睡幾小時？
不一樣的年齡層，對於睡眠有不同的時數要求，可以參考美國疾病管制和預防中心(CDC, The Centers for Disease Control and Prevention)提出的各年齡睡眠需求建議：
- 新生兒(未滿周歲)：每天睡 12-17 小時(包含午睡)。
- 幼兒(1-2歲)：每天睡 11-14 小時(含午睡)。
- 兒童(3-5歲)：每天睡 10-13 小時(含午睡)。
- 小學生(6-12歲)：每天睡 9-12 小時。
- 青少年(13-17歲)：每天睡 8-10 小時。
- 成年人(18-60歲)：至少睡 7 小時。
- 老年人(61歲以上)：建議每天睡滿 7-9 小時。
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2. 正確的枕頭高度與寢具
每個人適合的床墊、枕頭高度軟硬都不同，購買適合自己的床墊與枕頭～
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3. 養成運動的習慣
運動不但能讓身體健康，流汗也有助於放鬆、紓解身體的壓力，同時讓睡眠品質更好。
貼心提醒：睡前2小時不能劇烈運動，可以做些瑜珈或是伸展操。
4. 注意睡前的飲食，睡前可以吃含色氨酸的食物
睡前有許多不能吃得食物，會引起失眠或是頭痛，影響睡眠品質。
避免睡眠吃太多刺激性的食物，才能讓身體放鬆、好好休息避免因睡眠障礙產生的頭暈頭痛～
色氨酸能製造血清素，血清素具有穩定神經幫助睡眠功效，像是：香蕉、葡萄柚、牛奶配全麥餅乾…等，都很適合睡前肚子餓的時候吃。
總歸以上總總原因，睡眠品質才是睡得好的關鍵，好的睡眠品質，就能避免睡覺引起的頭痛！
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頭痛主要分成「原發性頭痛」以及「次發性頭痛」2種：
大腦組織跟許多人體器官一樣沒有痛覺的受器，所以，頭痛大多不是大腦本身病痛產生。
頭痛或頭暈的原因，是因為腦膜、腦骨膜、腦血管及肩頸部位肌肉的痛覺末梢神經元受到刺激所引起，頭痛及頭暈分為次發性與原發性2種：
1. 次發性頭痛：
次發性頭痛發生的比率比較少，只佔頭痛的10%。
通常是腦部頸部外傷、腦瘤、感染或是病變所引起的，對性命危害比較大，如果有一些病兆，建議就醫診斷治療比較好。
2. 原發性頭痛：
屬於良性的經常性頭痛，會產生頭暈、頭痛、暈眩、噁心等身體不適感，通常不會影響到性命安全。
是常見的神經痛、叢集性頭痛、三叉神經痛…等，包含睡眠疼痛都屬於這類型。
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