睡不好、睡太飽都頭痛,睡眠品質與頭痛的關係?

引起頭痛的原因有很多,除了身體病痛之外,睡眠品質也與頭痛有很大的關係,以下就為大家說明:


頭痛主要分成「原發性頭痛」以及「次發性頭痛」2種:

一般來說,頭痛都不是大腦本身有病痛產生的,因為大腦組織跟許多人體器官一樣沒有痛覺的受器。

會覺得頭痛都是腦膜、腦骨膜、腦血管及肩頸部位肌肉的痛覺末梢神經元受到刺激所引起的!

1. 次發性頭痛:

次發性頭痛發生的比率比較少,只佔頭痛的10%。

通常是腦部頸部外傷、腦瘤、感染或是病變所引起的,對性命危害比較大,如果有一些病兆,建議就醫診斷治療比較好。

2. 原發性頭痛:

屬於良性的經常性頭痛,會產生疼痛、暈眩、噁心等身體不適感,通常不會影響到性命安全。

是常見的神經痛、叢集性頭痛三叉神經痛…等,包含睡眠疼痛都屬於這類型。


哪些頭痛原因與睡眠有關?

引起頭痛的原因很多,像是:疾病、神經痛、肩頸受傷、甚至是女性生理期偏頭痛…等等,有哪些頭痛是因為睡眠引起的?

1. 睡眠不足

上班忙碌、熬夜加班,睡眠不足是常見的頭痛主因。

有些醫生會使用簡單的普拿疼止痛藥來壓住這類頭痛,大多數情況可以靠休息、補充睡眠解決,補足深度睡眠就不會有太大問題。

2. 睡太飽

平日工作忙碌,假日就會關掉鬧鐘,睡飽一點,一睡就是到中午,睡醒後不但不會覺得精神充足,反而是覺得肩頸痠痛、頭昏腦脹,這就是睡太飽引起的頭痛!

醫學研究指出,在睡覺時,血液循環慢,睡太久會讓腦部養分與氧氣獲得較少,造成頭痛不適。

身體肌肉活動量降低,肌肉獲得的養分與氧氣也較少,睡醒肌肉會較鬆弛無力;除此之外睡太久也會讓末梢血管收縮過度,拉扯到末梢神經,引起頭痛。

以上兩種頭痛都能靠規律的睡眠改善,假日也不忘設上鬧鐘,不要睡眠不足、也不要睡太足了~
3. 生活過於緊張,工作、課業壓力大

頸部是輸送血液與養分到頭部的重要樞紐,當過度緊張、壓力太大或是姿勢不良都可能造成血液循環不良、造成頭痛。

不要維持同一姿勢太久,也不要讓精神過度緊繃,適度的站起來,放鬆、伸伸懶腰、運動一下,舒展筋骨,效減少緊張引起的頭痛喔~
4. 睡姿不良

睡姿不良、枕頭高度不正,都可能因為血液循環不良,造成落枕、肩頸痠痛、甚至頭痛。

正確的睡姿以及挑選適合自己的枕頭非常的重要~

延伸閱讀:枕頭高度|正睡(仰睡)、側睡、趴睡,枕頭高度如何選?

5. 打呼、睡眠中止症

打呼是睡眠中止症最常見的指標,因呼吸不順,上呼吸道的肌肉鬆弛,導致空氣通道變的狹窄,導致呼吸聲變大。

尤其以喝酒過後的睡眠更為明顯,嚴重會造成腦部缺氧甚至是腦中風!

也因為腦部缺氧,睡醒時常常會伴隨頭痛與身體不適,打呼不是睡的香,嚴重時是需要就醫治療的~

延伸閱讀:為什麼會打呼?如何避免打呼?

6. 睡前喝太多酒或飲料

睡前喝酒可能會好入睡,睡醒卻會宿醉頭痛,是因為酒精以及含糖飲料這類飲品,會產生脫水狀況,減少了大腦血液的流量。

最好的紓緩方式是補充水分、喝電解質飲料,降低血液的濃度,好好的醒醒酒。

很多人都有喝酒助眠的習慣,但是飲用過量是會造成睡眠品質的下降,喝酒助眠必須適量~

延伸閱讀:失眠的原因?失眠的常見問題有哪些?


如何避免睡眠引起的頭痛?

1. 規律的睡眠時間

睡眠的長度因為每個人不同,並且隨著年齡增加而減少。

必須找到自己的黃金睡眠時數,在固定的時間上床休息,並設定鬧鐘規律的起床,不要因為假日就睡太久~

2. 正確的枕頭高度與寢具

每個人適合的床墊、枕頭高度軟硬都不同,購買適合自己的床墊與枕頭~

延伸閱讀:床墊推薦 | 硬床?軟床?教你如何挑選好睡床墊!

3. 養成運動的習慣

運動不但能讓身體健康,流汗也有助於放鬆、紓解身體的壓力,同時讓睡眠品質更好。

貼心提醒:睡前2小時不能劇烈運動,可以做些瑜珈或是伸展操。

延伸閱讀:助眠的運動有哪些?睡不著可以做哪些簡單的運動?

4. 注意睡前的飲食

睡前有許多不能吃得食物,會引起失眠或是頭痛,影響睡眠品質。

避免睡眠吃太多刺激性的食物,才能讓身體放鬆、好好休息喔~

延伸閱讀:睡前5大禁忌飲食,容易造成失眠的食物有哪些?

如果頭痛狀況很嚴重,長時間的噁心、想吐,狀況無法改善,可能是身體有病痛的警訊,必須趕快就醫~

總歸以上總總原因,睡眠品質才是睡得好的關鍵,好的睡眠品質,就能避免睡覺引起的頭痛!

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