睡前6大禁忌飲食,容易造成失眠的食物有哪些?

睡前禁忌飲食有哪些

飲食與我們的睡眠其實有很大的關係,有許多人喝茶晚上就會睡不著,所以睡前都不敢喝茶,茶類的咖啡因會刺激神經系統,讓我們興奮、睡不著。

像是這些睡前吃了會讓影響我們睡眠品質,甚至會造成失眠的禁忌食物有哪些呢?


容易造成失眠、影響睡眠品質的6大類食物

咖啡提神影響睡眠

1. 咖啡因:

我們都知道喝咖啡能提神,像是黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物,會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,也會減少褪黑激素的分泌,即使10小時後,仍有25%的咖啡因仍在我們體內,咖啡因能影響我們睡意的時間相當長!

不過每個人對咖啡因的忍受程度不同,也有人喝了茶與咖啡一樣仍呼呼大睡,但是茶與咖啡對胃的負擔還是比較大的,建議睡前一樣不宜食用過量,而且半夜想跑廁所一樣是會影響到我們的睡眠

褪黑激素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,有幫助睡眠的效果,因此多食用含有這類激素的食物有幫助睡眠,相反的咖啡因會抑制褪黑色素,會影響我們的睡眠品質~

 

2. 抽煙(尼古丁):

尼古丁同時有放鬆(讓人靜下心)跟提神(腦袋會比較清醒)兩種效果,其中提神的效果較為強烈,睡前攝取尼古丁會不容易入睡。

 

3. 酒精飲品:

酒精會使人想睡覺,但睡眠會變淺容易醒來,相信大家都有這個經驗,因為應酬喝了較多酒,很容易就睡著了,隔天卻一大早昏昏沈沈的醒來,這是因為睡眠變淺的緣故。

睡前飲酒不能過量

如果前一天晚上喝的是啤酒,啤酒中含有大量的水分,也會增加半夜醒來上廁所的次數。藉由喝酒入睡往往會造成反效果。

吃飯時搭配餐點小酌則不會對睡眠造成太大影響。

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4. 辛辣食物:

辛辣的食物刺激性強,且容易造成消化不良,並會喚醒大腦動作,也不建議睡前吃,一些辛香料、咖哩等等種口味的食物,都容易造成我們的腸胃不適,晚餐與睡前建議酌量使用喔~

 

5. 高蛋白、高脂肪食品:

睡前少油炸

睡前少油炸,高蛋白質的食物會讓消化變慢,人體睡眠時若食物還沒消化完全,身體則會分神在消化上,而非我們的睡眠;高脂肪、高油脂的食物則是會讓胃過度消化,在胃中產生酸,過多時可能會溢出到食道,造成胃食道逆流,影響到我們的睡眠品質。

奶油與肉類中富含高蛋白質,其中更有必須胺基酸「酪氨酸(Tyrosine)」經腸道吸收後,隨血液循環至腦部,會合成正腎上腺素(Norepinephrine)與多巴氨(Dopamin),刺激我們思考敏捷、減少睡意,不建議在睡前2小時內食用~

6. 產氣食物:

豆類、根莖類、碳酸飲料等容易產氣的食物,會減緩消化作用,甚至會造成脹氣,也不建議在睡前使用太多。

常見的有地瓜、馬鈴薯、洋蔥與蒜頭等等,吃多造成脹氣、腸胃不適,進而影響到我們的睡眠品質~

以上這些美味的食物不是都不能吃,只是我們必須斟酌使用的量與時間,盡量避免過多、過量,影響到了我們重要的睡眠喔~

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