睡前6大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？
飲食與我們的睡眠其實有很大的關係，有許多人喝茶晚上就會睡不著，所以睡前都不敢喝茶，茶類的咖啡因會刺激神經系統，讓我們興奮、睡不著。
像是這些睡前吃了會讓影響我們睡眠品質，甚至會造成失眠的禁忌食物有哪些呢？
目錄
容易造成失眠、影響睡眠品質的6大類食物
1. 咖啡因：
我們都知道喝咖啡能提神，像是黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，也會減少褪黑激素的分泌。
即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在我們體內，咖啡因能影響我們睡意的時間相當長。
不過每個人對咖啡因的忍受程度不同，也有人喝了茶與咖啡一樣仍呼呼大睡，但是茶與咖啡對胃的負擔還是比較大的。
建議睡前一樣不宜食用過量，半夜尿急醒來跑廁所一樣是會影響到我們的睡眠！
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2. 抽煙(尼古丁)：
尼古丁同時有放鬆(讓人靜下心)跟提神(腦袋會比較清醒)兩種效果，其中提神的效果較為強烈，睡前攝取尼古丁會不容易入睡。
3. 酒精飲品：
酒精會使人想睡覺，但睡眠會變淺容易醒來，相信大家都有這個經驗，因為應酬喝了較多酒，很容易就睡著了，隔天卻一大早昏昏沈沈的醒來，這是因為睡眠變淺的緣故。
如果前一天晚上喝的是啤酒，啤酒中含有大量的水分，也會增加半夜醒來上廁所的次數。藉由喝酒入睡往往會造成反效果。
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4. 辛辣食物：
辛辣的食物刺激性強，且容易造成消化不良，並會喚醒大腦動作，也不建議睡前吃。
一些辛香料、咖哩等等種口味的食物，都容易造成我們的腸胃不適，晚餐與睡前建議酌量使用喔～
5. 高蛋白、高脂肪食品：
睡前少油炸，高蛋白質的食物會讓消化變慢，在睡眠時若食物還沒消化完全，我們的身體自然會分神在消化系統上，而非專注於睡眠。
高脂肪、高油脂的食物則是會讓胃過度消化，在胃中產生酸，過多時可能會溢出到食道，造成胃食道逆流，影響到我們的睡眠品質。
6. 產氣食物：
豆類、根莖類、碳酸飲料等容易產氣的食物，會減緩消化作用，甚至會造成脹氣，也不建議在睡前使用太多。
以上這些美味的食物不是都不能吃，只是我們必須斟酌使用的量與時間，盡量避免過多、過量，影響到了我們重要的睡眠喔～
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