熬夜睡不飽，假日白天補眠有用嗎？正確有效補眠方法！
加班熬夜、為了考試通宵唸書，熬夜睡不飽作息規律被打亂是所有人都有的經驗，睡眠不足只好找時間補眠了。
靠假日白天補眠有用嗎？補眠要怎麼睡才對，以下說明正確且有效補眠的方法：
目錄
假日補眠有用嗎？
睡眠有著可以還(補眠、還睡眠債)，但不能先存(提前儲蓄睡眠)的特性。
也就是説平日熬夜沒睡飽，假日白天補眠是有用的。
[0]可以靠補眠稍微彌補前幾天沒睡飽的睡眠債，但是，睡眠沒有儲蓄的特性，明天需要熬夜工作讀書，今天先睡起來放，是行不通的。
平日與假日的睡眠時間最好能保持固定，補眠雖然有用，但不是補眠1小時就能抵過熬夜1小時，1天的睡眠不足對身體的影響可能需要3~4天的優質睡眠才能彌補。
小提醒：熬夜也不能整晚通宵都沒睡，還是要睡足平時睡眠時間的60%～70%，平時睡8小時，熬夜還是要睡足5~6小時。
正確有效的補眠方法
午睡小睡20分鐘是最有效的補眠方法，睡眠不足的人強烈建議要午睡，
補眠要以不影響生理時鐘規律為原則，無論熬夜狀況如何，假日要補眠，也建議分成2天每天補一點，因為深層睡眠多在一個晚上睡眠的前半段，補眠延後起床多睡的後半段則以REM睡眠為主。
最多，補眠以平時正常睡眠時間增加2小時為限，平常都睡7小時，補眠日睡覺時間也不能超過9小時，多睡的2小時也必須前後平均分配。
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前幾天熬夜，假日白天補眠多睡的2個小時建議的睡法：
[1]1. 前一天提早1小時睡：若是預計假日週六白天要補眠，週五晚上提早1小時就寢睡覺。
2. 補眠當天，延後1小時起床：從週五晚上睡到週六，週六早上可比平常起床時間晚1個小時起床。
3. 若是前一晚提前上床睡覺睡不著，也只延後1小時起床：不能將2個小時的睡眠都放在後面，否則容易破壞原有的生理時鐘。
熬夜玩樂，補眠建議：
[2]如果是週五晚上熬夜玩樂，週六假日要睡晚一點，晚睡晚起也不建議睡超過平常起床時間1小時。
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錯誤的補眠方式-睡到中午自然醒
連續熬夜工作了一個禮拜，放假當然要睡到中午自然醒，問題在於生理時鐘被打亂了，
以下為錯誤的補眠方式，造成的問題：
1. 太晚曬到太陽，造成褪黑激素分泌時間錯誤
褪黑激素是維持穩定睡眠的重要人體荷爾蒙，它具有規律性，
早上睡醒曬到太陽光，褪黑激素在體內的濃度就降低，太陽下山後又會開始分泌，大約晚上9點累積的濃度夠了，就會讓人開始想睡。
[3]如果中午才曬到太陽，到了該睡覺的時間，褪黑激素的濃度可能還不足以發揮誘導睡眠的力量，就會睡不著。
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2. 沒吃或太晚早餐，打亂身體機能
人天生為規律的動物，除了固定睡覺與起床的時間，一天最重要的早餐，能將身體機能重置，提醒我們身體的細胞該起床了。
身體機能沒在固定的時間點重置，也就可能打亂了接下來數天的身體狀況。
3. 造成社會性時差
補眠睡到中午打亂了生理時鐘，就像是坐飛機出國到不同時區一樣，造成社會性時差，連帶影響接下來好幾天的作息。
讓平日該上床睡覺的時間睡不著變成失眠，該起床的時間賴床，週一上班也會無精打采。
長期熬夜睡眠不足會讓身體分泌荷爾蒙激素的功能錯亂，睡眠不足肥胖、高血壓、心血管疾病、癌症的風險也比一般人高出許多，建議熬夜的情況偶一為之，別變為常態囉～
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