兒童睡眠不足影響？如何改善小孩睡眠品質？睡眠時間？
台灣有60%的學生及兒童有晚睡及睡眠不足的問題，兒童睡眠不足、睡眠品質差該如何察覺？
兒童睡眠不足的影響有哪些？兒童睡眠時間睡眠小時數建議、一天該睡多久？改善小孩睡眠品質的方法有哪些？
目錄
兒童睡眠不足會造成哪些影響？
除了學校課業的壓力，父母晚睡的影響，加上3C產品充斥小孩子的周遭，造成兒童睡眠不足的狀況非常普遍。
學生起床時會賴床，拖拖拉拉，在原本固定的起床時間醒來，喊著沒睡飽、想睡覺，該如何察覺兒童睡眠是否真的充足？小孩睡眠不足會造成哪些影響，可參考以下：
1. 白天過於好動、脾氣焦躁、變得有攻擊性(侵略性)、喜怒無常
與大人不同，兒童在沒睡飽疲倦的狀況下，反而會為了維持清醒，而亢奮好動，會有類似過動兒的症狀(ADHD)。
對於情緒的控制能力也會降低，出現脾氣暴躁、喜怒變化大的情形。
2. 身高成長停滯、長不高
兒童睡眠不足，需注意長不高的問題，0~3歲的學齡前兒童，4~6歲的幼稚園小學生，是成長的最重要黃金時期。
影響身高成長最重要的生長激素，是大腦中腦垂腺所分泌的蛋白質荷爾蒙，能修復細胞促進肌肉骨骼、軟骨生長，據國外專家研究，晚上9點至凌晨1點以及清晨5點-7點，更是睡眠時身長激素分泌的時間區間。
睡眠時分泌的生長激素佔了一整天的70%，為清醒時分泌量的7倍，並會在剛入睡的2小時(入睡的第一次深層睡眠)分泌最多，除了要讓孩子睡得夠久，剛睡的前2小時也避免被打擾才行。
3. 兒童肥胖問題
睡眠不足無法讓生長激素正常分泌再加上吃宵夜，也會造成兒童過於肥胖。
美國也有研究顯示，兒童睡眠時間短，肥胖問題更嚴重，所以，最晚不要讓兒童超過晚上10點入睡。
延伸閱讀：睡眠不足肥胖原因？熬夜與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？
4. 近視機率大增
國民健康署調查，10個近視的小孩子當中，有7.5個為每天晚上睡眠不足9小時的兒童，佔了近視兒童約75%。
5. 免疫力差，易生病
兒童睡眠不足長期累積下來的疲勞導致免疫力下降，較容易受到疾病感染。
也有研究指出，兒童時期的睡眠不足，會導致長大後罹患心血管疾病機率增加。
6. 影響大腦功能發展遲緩，使專注力不足、忘東忘西、學習能力降低、課業退步
生長激素除了會讓兒童長高之外，也會修復腦神經的細胞，據研究顯示，小孩子只要每天都晚睡1小時，長期下來便會影響大腦發育。
大腦中額前葉皮質，專門負責注意力、創造力及學習力，睡眠時分泌能增加記憶力的血清素及正腎上腺素，更是容易受到睡眠不足所影響。
延伸而來的是專注力不足、健忘、課業成績退步，最糟糕的會是狀況加劇惡性循環。
兒童建議的睡眠時間、一天總睡眠時數建議？
以下為0~17歲各階段，兒童、學生的睡眠時間，及睡眠總時數的上限與下限建議：
| 兒童年齡 | 建議每天睡眠時數 | 睡眠時數”不得低於” | 睡眠時數”不得超過” |
| 0-3個月 | 14-17小時 | 11小時 | 19小時 |
| 4-12個月 | 12-15小時 | 10小時 | 18小時 |
| 1-3歲 | 11-14小時 | 9小時 | 16小時 |
| 幼稚園孩童 (4-6歲) | 10-13小時 | 8小時 | 14小時 |
| 國小1~6年級 (7-12歲) | 9-11小時 | 7小時 | 12小時 |
| 國中、高中生 (13-17歲) | 8-10小時 | 7小時 | 11小時 |
延伸閱讀：學生睡眠時間？幼稚園兒童、國小、國中、高中幾點睡覺？
延伸閱讀：一直想睡覺就是嗜睡症嗎？嗜睡症原因？看哪一科改善？
該如何改善小孩睡眠品質的問題？
兒童的睡眠，對於大腦的成長非常重要。
以上了解了兒童睡眠不足會造成的總總影響，要改善小孩睡眠不足，還是必須由父母來著手協助，以下提供幾點建議：
1. 父母調整作息，讓小孩能先入睡
兒童的睡眠時間與父母息息相關，儘管家長的生活工作壓力大，為了小孩的健康著想，需要調整作息，先陪(哄)孩子入睡。
將多餘的工作及家事，放在兒童入睡之後再來進行。
當然在讓小孩子能自己獨立睡自己的房間，不讓大人的作息影響小孩子便能更好執行。
2. 兒童作息規律化、適度運動
制定好上床睡覺以及早上起床時間，就算是連續假日，也不要比平常晚超過一小時，也不要補眠太長的時間。
適度運動能夠消耗兒童剩餘的體力，讓晚上好睡一些，但要記得睡前3小時禁止劇烈運動。
3. 兒童臥室內不要擺放電視、睡前1小時不看3C產品
美國醫學研究，兒童晚上7點過後還看電視，會影響夜間睡眠長度。
兒童的房間內不要擺放電視，手機、平板、電腦這些3C產品所散發出來的藍光，會影響促進睡眠的退黑激素分泌。
在睡覺時間，3C產品也禁止帶到房間內，防止小朋友晚上在沒開燈的房間偷玩手機，除了會熬夜影響睡眠，更是近視的原因之一。
延伸閱讀：睡前聽音樂、古典樂能幫助入睡？助眠音樂須知與禁忌？
4. 注意飲食、少吃宵夜，避免咖啡因及高熱量食物
避免讓兒童喝了含有咖啡因的飲料，如：可樂、能量飲料、各種茶類、各種奶茶(珍珠奶茶)、抹茶，就連熱可可及巧克力也都含有咖啡因成分。
睡前更要禁止高蛋白質、高熱量、鹽酥雞油炸食物等宵夜，肚子餓可以喝點溫牛奶，但也要適量攝取，避免半夜起床尿尿。
5. 打造良好的兒童臥室睡眠環境
最重要的是乾燥的臥室，乾淨的床，避免塵蟎造成兒童過敏。
睡眠時光線最好能全暗，不使用小夜燈，怕黑的小朋友可以在睡著之後家長關掉夜燈，但是，窗簾要避免全遮光，白天的陽光能有效的幫助調整作息，避免賴床。
一張夠大(好翻身)，適合兒童的好睡床墊也是讓睡眠品質增加的重要因素，並且要注意枕頭的高度，避免睡過高的枕頭。
延伸閱讀：如何打造良好的睡眠環境？
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