學生睡眠時間？幼稚園兒童、國小、國中、高中幾點睡覺？
課業壓力加上3C產品，使得兒童及學生睡眠不足及失眠情況越來越嚴重，學生睡眠不足會影響注意力、學習力以及記憶力，更嚴重的是會讓成長階段最重要的生長激素無法正常的分泌，導致長不高，或生長遲緩。
每個家長都應該要注意孩童的睡眠時間，小孩在不同階段，幼稚園、國小、國中、高中該幾點上床睡覺，睡眠時間多長才是最好的？
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兒童學生建議的睡眠時間，晚上幾點睡才正確？
根據台灣兒童福利聯盟統計，台灣國高中的學生平均睡眠時數不到7個小時(6.9小時)。
比起美國醫學會建議青少年一天要睡8-10小時少了許多，雖然目前高中已經廢除早自習，實施早上8點前不強制到校的政策，但是學生睡眠不足的情況仍然危害著我們的下一代。
不同階段的兒童及學生一天的晚上該幾點睡覺？早上幾點起床？，以下為學生睡眠時間建議表：
| 學生年齡 | 建議每天睡眠時數 | 睡覺及起床時間 | 晚上睡眠時間 | 學校午休時間 | 共計睡眠 |
| 幼稚園孩童 (4-6歲) | 10-13小時 | 晚上9點～ 早上7點30分 | 10.5小時 | 1小時 | 11.5小時 |
| 國小1~4年級 (7-10歲) | 9-11小時 | 晚上9點～ 早上6點30分 | 9.5小時 | 0.5小時 | 10小時 |
| 國小5~6年級 (11-12歲) | 9-11小時 | 晚上9點30分～ 早上6點30分 | 9小時 | 0.5小時 | 9.5小時 |
| 國中生 (13-15歲) | 8-10小時 | 晚上10點30分～ 早上6點30分 | 8小時 | 0.5小時 | 8.5小時 |
| 高中生 (16-18歲) | 8-10小時 | 晚上11點～ 早上7點 | 8小時 | 0.5小時 | 8.5小時 |
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幼稚園孩童(4-6歲)睡眠時間：
幼稚園孩童(4-6歲)一天睡眠時間長度建議為：10-13個小時。
幼稚園小孩在學校午餐+午休時間為中午11點30分～下午2點30分，吃完午餐開始睡覺時間通常為下午1點睡到下午2點(2點~2點30分為起床整理時間)。
如果小孩在學校午休有順利的睡滿1小時，晚上的睡眠時間滿足9~12小時即可。
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幼稚園兒童晚上幾點上床睡？幾點起床？
幼稚園孩童睡覺時間建議為：晚上9點前上床睡覺～隔天早上7點30分起床。
晚上睡眠時間總計為10.5小時，加上午休的1小時，便能滿足一天睡眠11.5小時。
幼稚園早上上課時間為8點30分，起床時間7點30分，以7點半往回推10.5小時為前一天的晚上9點。
不過小孩子要真正進入睡眠需要一點時間，所以，建議幼稚園孩童在晚上8點30分的時候就能先躺在床上醞釀睡眠。
國小學生(7-12歲)睡眠時間：
國小學生(7-12歲)一天睡眠時間長度建議為：9-11個小時。
國小學生在學校也會有午休，而國小的午休時間為12:40~13:10，午休時間長度為半小時(0.5小時)。
小學生建議睡眠時間長度為9-11小時，扣掉0.5小時的午休，晚上睡眠時間須達8.5-10.5個小時。
國小學生晚上幾點睡？幾點起床？
國小1年級~4年級學生(7歲-10歲)建議上床睡覺時間：晚上9點上床睡覺～早上6點30分起床，晚上睡眠時間9.5小時，加上午休0.5小時，睡足10小時。
國小5年級~6年級學生(11歲-12歲)建議上床睡覺時間：晚上9點30分上床睡覺～早上6點30分起床，晚上睡眠時間9小時，加上午休0.5小時，睡足9.5小時。
小學生早上到校時間大多為7:30，起床時間則為6點半，以一天總計要睡11個小時，扣掉午休的0.5小時，還剩10.5個小時需要彌補。
以早上6點半往回推10.5小時則為前一天晚上8點30分，但是現在小學生的課業壓力，課後輔導，才藝班…等等，要讓小孩子晚上8點30分就睡覺幾乎是不可能的事情。
不過還是會建議小學一年級～四年級課業壓力還沒那麼大的時候，早一點上床睡覺，以一天睡10個小時為目標。
國小5年級～六年級，為了要準備國中升學，則以一天能睡9.5小時為目標，小孩子最重要的成長階段，別讓課業壓垮了他往後的健康。
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國中、高中學生(13-17歲)睡眠時間：
國中、高中學生(13-17歲)一天睡眠時間長度建議為：8-10個小時。
國中、高中學生，學校午休時間為半小時(0.5小時)。
以國高中生一天建議睡眠時間長度為8-10小時，扣掉0.5小時的午休，晚上睡眠時間須達7.5-9.5個小時。
國中、高中學生晚上幾點睡？幾點起床？
國中生(13-15歲)建議上床睡覺時間：晚上10點30分上床睡覺～隔天早上6點30分起床，晚上睡眠時間8小時，加上午睡0.5小時，睡足8.5小時。
國高中學生課業升學壓力最大，加上現在手機、3C、平板，學生的睡眠時間不斷地往後，讓台灣高中職學生平均都在晚上11點後才入睡。
如果要通勤搭車上學，就要更早起床，睡眠時間比起上班族還短。
高中生(15-17歲)建議上床睡覺時間：晚上11點前上床睡覺～隔天早上7點起床，晚上睡眠時間8小時，加上午睡0.5小時，睡足8.5小時。
台灣高中職已經開始實施不用早自習，所以早上能夠睡晚一點。
國高中學生能多睡一定最好，少睡也必須至少睡滿一天8小時(晚上睡眠時間7.5小時 + 午休睡眠0.5小時)。
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看完以上各年齡學生的建議睡眠時間後，相信各位家長都發現自己的小孩子真的都睡太少了。
真心建議在課業之外，能更多關注孩子的睡眠時間、睡眠品質及睡眠環境，當然小孩子要好的睡眠，一張好睡的床墊是必須的。
橘家床墊共計提供了10種不同的軟硬獨立筒床墊，也有成長期間小孩適合的硬式護脊椎及1085強化硬式床款，歡迎家長帶著小孩子一同前來試躺。
