熬夜的定義是多晚睡？長期熬夜危害？會猝死？
忙碌的現代人為了工作課業，一定都有熬夜的經驗，新聞上常常看見熬夜爆肝猝死的案例，
熬夜的定義是晚睡嗎？幾點睡才算是熬夜？長期熬夜會怎麼樣？對身體的危害有哪些？
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熬夜的定義？多晚睡才叫做熬夜？
真正熬夜的定義，與幾點睡、多晚睡無關，而是要看「生理時鐘是否規律」與「睡眠時間是否足夠」，
原本該睡覺的時間，身體也已經疲倦想睡，卻因為工作、作業、玩樂、追劇…等活動，
逼自己推遲入睡的時間超過2小時，總睡眠時數也比平常少，才是熬夜。
以下舉例何謂熬夜：
平時作息時間為晚上10點睡覺，隔天早上6點起床，睡眠時數為8小時，
若超過晚上12點睡，隔天早上一樣6點起床，總共睡了6小時，
比平時正常的入睡時間晚超過2小時，起床時間相同，這樣的睡眠與平時規律不同，總睡眠時數也減少，就是熬夜了。
| 項目 | 平時作息 | 熬夜作息 |
| 睡覺時間 | 晚上10點 | 晚上12點 |
| 起床時間 | 早上6點 | 早上6點 |
| 總睡眠時數 | 8小時 | 6小時 |
| 說明 | 規律生理時鐘 | 熬夜 晚睡2小時，且總睡眠時數少2小時 |
晚睡就是熬夜？
每個人作息睡覺時間不同，有些人早睡早起，有些人晚睡晚起，
平常就晚睡的人，只要保持規律的生理時鐘，睡眠時間長度穩定且足夠，那是習慣晚睡，不算熬夜。
像是長期夜班的人，因為工作原因必須日夜顛倒，只要睡眠時間規律、有睡夠睡飽，就只是作息時間不同而已，並非熬夜。
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熬夜與失眠有什麼不同？
熬夜與失眠完全不同，失眠是被動睡不著，想睡卻睡不著；熬夜則是主動不睡，能睡著卻強忍住睡意不睡。
熬夜會怎麼樣？長期熬夜對身體的危害？
偶爾一天的熬夜會導致隔天精神不濟，記憶力、專注力變差，但對身體並不會有太大的影響，利用午睡或假日一兩個小時補眠通常都能調整，
然而，一週有2天以上熬夜，且持續時間在2週以上，就會稱為長期經常性熬夜，就可能對身體產生以下的危害：
1. 排毒功能降低、免疫力下降、易生病
睡眠是免疫系統正常運作和修復的關鍵，長期熬夜會讓肝臟分解毒素與腎臟過濾毒素的功能降低，
導致肝火旺盛、排毒功能下降，體內廢棄物無法順利排除，讓身體免疫力下降。
中醫師也提到，晚上的10點到隔天的凌晨2點是免疫系統及肝膽排毒時間，也是美容覺黃金睡眠時期。
2. 增加肝臟疾病風險
熬夜會使肝臟處於疲勞狀態，睡眠是肝臟細胞修復與再生的時間，
長期熬夜肝臟更無法順利代謝脂肪，引發脂肪肝、甚至提高肝臟發炎或肝硬化的風險。
3. 內分泌失調、皮膚變差
醫學研究顯示，長期熬夜會使身體分泌更多的荷爾蒙造成內分泌失調，有機會產生心悸、心律不整問題，甚至引發甲狀腺亢進等疾病。
更會打亂原本細胞正常的代謝及修復週期，導致皮膚毛孔粗大、臉上皮脂腺分泌旺盛長痘痘、皮膚暗沈蠟黃失去光澤、乾澀容易脫皮，加速老化。
而女性經期錯亂、嚴重經痛，也可能是荷爾蒙失調造成。
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4. 導致糖尿病與各種心血管疾病
長期熬夜會促進身體激素如：腎上腺皮質醇、腎上腺素、甲狀腺素…等分泌過多，使得交感神經過於活躍，影響心律、導致心血管發炎，血壓變高，血管也會變硬，使中風與心血管疾病的機率大增。
也因為腎上腺素長期過於分泌，可能會使身體產生胰島素阻抗，進而引發血糖長時間上升，演變成糖尿病。
5. 易怒、憂鬱、焦慮等情緒問題
睡眠階段中的快速度眼期(REM睡眠)具有調整情緒的優點，熬夜導致REM睡眠不足更是隔天容易情緒化、發脾氣的原因之一。
國外醫學大學研究更發現，長期熬夜不規律的睡眠，也會提升焦慮與憂鬱症風險。
6. 肥胖
熬夜會增加產生飢餓感的荷爾蒙(飢餓素)分泌，睡眠不足會讓產生飽足感的瘦體素分泌減少，加上宵夜多半是高熱量的鹽酥雞、炸雞、泡麵…等罪惡食物。
因此，肚子餓+吃多+高熱量食物=肥胖，也有可能因為過於油膩的食物導致胃痛或腸道問題。
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7. 兒童發育遲緩、長不高
大腦分泌促進孩童身高發育的生長激素，分泌最多的時間是在晚上9點至凌晨1點及清晨5點到7點，
熬夜會死嗎？為什麼有猝死案例？
熬夜並不會直接引發猝死，但是，長期熬夜會因為上一個段落說到對身體的各種危害，增加死亡的風險。
其中又以中風與心血管疾病與猝死最相關，日本更有研究顯示，若是寒冷的冬天，35歲~50歲男性因為熬夜導致中風腦溢血的猝死機率最高。
如果時常熬夜的朋友，突然有胸悶心悸、手腳麻痺無力、走路不穩或看東西變得模糊、暈眩等中風前兆，就必須特別注意。
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