睡前喝酒助眠？紅酒小酌對睡眠有好處嗎？
台灣有20%的人習慣每天睡前小酌一杯紅酒或威士忌，工作壓力大、腦袋一直轉停不下來，幫助入睡是一般人認為睡前喝酒的好處，不喝酒就睡不著嗎？
究竟睡前喝酒好嗎？以下說明，讓你知道喝酒對於睡眠並無優點且還有很多壞處。
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喝酒助眠嗎？對睡眠品質有好處？
一般人覺得喝酒好入睡，是因為酒精對於中樞神經有放鬆鎮定的效果。
就像是開刀時施打的麻醉劑一樣，能幫助快速入眠，也就是大家說的喝酒比較快睡著，不過，此快速入睡是麻醉，並不會真正讓你睡得好、睡得飽。
喝酒助眠，是幫助入眠(從清醒到睡著時間短)，不是幫助睡眠(睡得好、睡得飽)。
喝酒對睡眠沒好處？原因有哪些？
喝酒不會讓你睡得更好，對於睡眠品質更是一點好處都沒有，有以下原因：
1. 酒精會剝奪快速動眼期，睡眠時間短，早上會更早醒來，影響記憶力並且容易生氣
酒精在體內的代謝過程為：酒精 => 乙醛 => 醋酸(乙酸) => 水與二氧化碳。
代謝物質乙醛，會讓快速動眼期(做夢也在此階段)幾乎消失，就算睡前酒喝的不多，也會讓睡眠有20%的影響。
睡眠前段多以非快速動眼期及深度睡眠居多，後半夜多為快速動眼期(REM睡眠)，快速動眼期好處能調適情緒壓力、將一整天接受到的訊息整理成為記憶。
快速動眼期時間減少，後半夜會睡得不好，甚至比平時更早醒來，導致記憶力及專注力受到損害，更容易因為小事情而發起脾氣。
喝醉斷片、不記得夢境、宿醉脾氣特別大，也是這樣的緣故。
延伸閱讀：快速動眼期(REM睡眠)與非快速動眼期是什麼？好處有哪些？
2. 酒精利尿，半夜容易醒來上廁所，中斷睡眠
大家都知道酒精利尿，這是因為酒類飲品含有大量的水，再加上酒精會促使腎臟拒絕吸收多餘的水分。
睡前喝酒半夜醒來上廁所的頻率增加，造成睡眠片斷化，讓深層睡眠變淺，睡眠品質降低。
3. 肌肉更為放鬆，造成打呼或睡眠呼吸中止症
喝酒之後，全身肌肉包含喉嚨中的肌肉都會放鬆，呼吸道也會因為放鬆的肌肉而變得狹窄，增加打呼的機會。
肥胖者呼吸道原本就因為脂肪堆積比一般人狹窄一些，若加上酒精造成的肌肉放鬆，呼吸道有可能被阻塞住，從打呼演變為睡眠呼吸中止症，造成睡眠時缺氧。
4. 隔天睡醒沒精神，喝過多咖啡提神，晚上為了要壓抑亢奮，又喝酒幫助入睡
睡眠不足特別容易陷入提神與助眠的惡性循環，酒精又具有耐受性，也就是說，時常飲酒，酒量會訓練得越來越好，需要喝更多才能產生麻醉效果，甚至酒精上癮、酒精中毒。
經研究顯示，酒精耐受性增加大約只需要連續3天的時間，只要連續3天都喝酒助眠，第4天所需的飲酒量就會增加。
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5. 睡前喝酒吃宵夜，延伸更多健康問題
酒精讓大腦克制的意志力降低，更容易吃宵夜。
宵夜又以滷味炸雞高鹽油炸垃圾食物居多，吃多了造成肥胖問題，肥胖又會引起打呼、睡眠呼吸中止症、高血壓、糖尿病…等等疾病。
打呼、睡眠中止症造成睡眠品質降低，又可能連帶引起中風、心血管疾病…等等
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睡前喝酒該怎麼喝才對？紅酒小酌好嗎？
綜合以上的總總原因，睡前喝酒似乎對於睡眠一點好處都沒有，那睡前該怎麼喝酒才正確？
1. 佐餐酒小酌沒問題(紅酒最佳)
吃晚餐時可以小酌，又以紅酒(150cc)最佳，紅酒中含有褪黑激素，有助眠功效。
2. 喝酒的同時補充水分，睡覺前3小時別喝酒
酒精的代謝在體內的代謝需要3-4小時，喝酒時補充水分，能夠降低血液中的酒精濃度，也能補充酒精利尿效果所流失的水分。
3. 酒精千萬不能與安眠藥同時服用
失眠的人，可能會想嘗試過用喝酒來幫助入眠。
但是，酒精與安眠藥切忌同時服用，否則安眠藥會無法在預計的時間發揮功效，導致睡醒還是昏沈沈，並對身體解毒器官造成負荷。
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