學生睡眠時間?幼稚園兒童、國小、國中、高中幾點睡覺?

小孩在不同學習階段,幼稚園、國小、國中、高中該幾點上床睡覺?學生睡眠時間多長才是最好的?

課業壓力加上3C產品,使得兒童及學生睡眠不足及失眠情況越來越嚴重,學生睡眠不足會影響注意力、學習力以及記憶力,更嚴重的是會讓成長階段最重要的生長激素無法正常的分泌,導致長不高,或生長遲緩。

每個家長都應該要注意孩童的睡眠時間,小孩在不同階段,幼稚園、國小、國中、高中該幾點上床睡覺,睡眠時間多長才是最好的?


兒童學生建議的睡眠時間,晚上幾點睡才正確?

學生、青少年的睡眠時間足夠嗎?

根據台灣兒童福利聯盟統計,台灣國高中的學生平均睡眠時數不到7個小時(6.9小時)

比起美國醫學會建議青少年一天要睡8-10小時少了許多,雖然目前高中已經廢除早自習,實施早上8點前不強制到校的政策,但是學生睡眠不足的情況仍然危害著我們的下一代。

不同階段的兒童及學生一天的晚上該幾點睡覺?早上幾點起床?,以下為學生睡眠時間建議表:

學生年齡建議每天睡眠時數睡覺及起床時間晚上睡眠時間學校午休時間共計睡眠
幼稚園孩童
(4-6歲)
10-13小時晚上9點~
早上7點30分
10.5小時1小時11.5小時
國小1~4年級
(7-10歲)
9-11小時晚上9點~
早上6點30分
9.5小時0.5小時10小時
國小5~6年級
(11-12歲)
9-11小時晚上9點30分~
早上6點30分
9小時0.5小時9.5小時
國中生
(13-15歲)
8-10小時晚上10點30分~
早上6點30分
8小時0.5小時8.5小時
高中生
(16-18歲)
8-10小時晚上11點~
早上7點
8小時0.5小時8.5小時

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幼稚園孩童(4-6歲)睡眠時間:

幼稚園孩童(4-6歲)一天睡眠時間長度建議為:10-13個小時。

幼稚園小孩在學校午餐+午休時間為中午11點30分~下午2點30分,吃完午餐開始睡覺時間通常為下午1點睡到下午2點(2點~2點30分為起床整理時間)。

幼稚園孩童要有充足的睡眠時間,在學校午休時間也要睡覺

如果小孩在學校午休有順利的睡滿1小時,晚上的睡眠時間滿足9~12小時即可。

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幼稚園兒童晚上幾點睡?幾點起床?

幼稚園孩童上床睡覺時間建議為:晚上9點前上床睡覺~隔天早上7點30分起床。

晚上睡眠時間總計為10.5小時,加上午休的1小時,便能滿足一天睡眠11.5小時。

幼稚園早上上課時間為8點30分,起床時間7點30分,以7點半往回推10.5小時為前一天的晚上9點。

不過小孩子要真正進入睡眠需要一點時間,所以,建議幼稚園孩童在晚上8點30分的時候就能先躺在床上醞釀睡眠。

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國小學生(7-12歲)睡眠時間:

國小學生(7-12歲)一天睡眠時間長度建議為:9-11個小時。

國小學生在學校也會有午休,而國小的午休時間為12:40~13:10,午休時間長度為半小時(0.5小時)。

小學生建議睡眠時間長度為9-11小時,扣掉0.5小時的午休,晚上睡眠時間須達8.5-10.5個小時。

國小學生晚上幾點睡?幾點起床?

國小1年級~4年級學生(7歲-10歲)建議上床睡覺時間:晚上9點上床睡覺~早上6點30分起床,晚上睡眠時間9.5小時,加上午休0.5小時,睡足10小時。

國小5年級~6年級學生(11歲-12歲)建議上床睡覺時間:晚上9點30分上床睡覺~早上6點30分起床,晚上睡眠時間9小時,加上午休0.5小時,睡足9.5小時。

小學生早上到校時間大多為7:30,起床時間則為6點半,以一天總計要睡11個小時,扣掉午休的0.5小時,還剩10.5個小時需要彌補。

小學生開始比較早出門上學,建議要早一點上床睡覺,以一天睡滿10個小時為目標

以早上6點半往回推10.5小時則為前一天晚上8點30分,但是現在小學生的課業壓力,課後輔導,才藝班…等等,要讓小孩子晚上8點30分就睡覺幾乎是不可能的事情。

不過還是會建議小學一年級~四年級課業壓力還沒那麼大的時候,早一點上床睡覺,以一天睡10個小時為目標。

國小5年級~六年級,為了要準備國中升學,則以一天能睡9.5小時為目標,小孩子最重要的成長階段,別讓課業壓垮了他往後的健康。

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國中、高中學生(13-17歲)睡眠時間:

國中、高中學生(13-17歲)一天睡眠時間長度建議為:8-10個小時

國中、高中學生,學校午休時間為半小時(0.5小時)。

以國高中生一天建議睡眠時間長度為8-10小時,扣掉0.5小時的午休,晚上睡眠時間須達7.5-9.5個小時。

國中、高中學生晚上幾點睡?幾點起床?

國中生(13-15歲)建議上床睡覺時間:晚上10點30分上床睡覺~隔天早上6點30分起床,晚上睡眠時間8小時,加上午睡0.5小時,睡足8.5小時。

國高中學生課業升學壓力最大,加上現在手機、3C、平板,學生的睡眠時間不斷地往後,讓台灣高中職學生平均都在晚上11點後才入睡。

如果要通勤搭車上學,就要更早起床,睡眠時間比起上班族還短。

國高中學生如要通勤搭車上學,就要更早起床,睡眠時間常比上班族還短

高中生(15-17歲)建議上床睡覺時間:晚上11點前上床睡覺~隔天早上7點起床,晚上睡眠時間8小時,加上午睡0.5小時,睡足8.5小時。

台灣高中職已經開始實施不用早自習,所以早上能夠睡晚一點。

國高中學生能多睡一定最好,少睡也必須至少睡滿一天8小時(晚上睡眠時間7.5小時 + 午休睡眠0.5小時)。

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看完以上各年齡學生的建議睡眠時間後,相信各位家長都發現自己的小孩子真的都睡太少了。

真心建議在課業之外,能更多關注孩子的睡眠時間、睡眠品質睡眠環境,當然小孩子要好的睡眠,一張好睡的床墊是必須的。

橘家床墊共計提供了10種不同的軟硬獨立筒床墊,也有成長期間小孩適合的硬式護脊椎及1085強化硬式床款,歡迎家長帶著小孩子一同前來試躺。


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