睡前喝酒助眠?紅酒小酌對睡眠有好處嗎?

許多人每天睡前小酌一杯紅酒或威士忌,但喝酒能助眠嗎?對睡眠品質有壞處或好處?

台灣有20%的人習慣每天睡前小酌一杯紅酒或威士忌,工作壓力大、腦袋一直轉停不下來,幫助入睡是一般人認為睡前喝酒的好處,不喝酒就睡不著嗎?

究竟睡前喝酒好嗎?以下說明,讓你知道喝酒對於睡眠並無優點且還有很多壞處。


喝酒助眠嗎?對睡眠品質有好處?

一般人覺得喝酒好入睡,是因為酒精對於中樞神經有放鬆鎮定的效果。

就像是開刀時施打的麻醉劑一樣,能幫助快速入眠,也就是大家說的喝酒比較快睡著,不過,此快速入睡是麻醉,並不會真正讓你睡得好、睡得飽。

喝酒助眠,是幫助入眠(從清醒到睡著時間短),不是幫助睡眠(睡得好、睡得飽)。


喝酒對睡眠沒好處?原因有哪些?

喝酒不會讓你睡得更好,對於睡眠品質更是一點好處都沒有,有以下原因:

1. 酒精會剝奪快速動眼期,睡眠時間短,早上會更早醒來,影響記憶力並且容易生氣

酒精在體內的代謝過程為:酒精 => 乙醛 => 醋酸(乙酸) => 水與二氧化碳。

代謝物質乙醛,會讓快速動眼期(做夢也在此階段)幾乎消失,就算睡前酒喝的不多,也會讓睡眠有20%的影響。

睡眠階段週期-睡眠前半段深層睡眠(深度睡眠)較多,後半段的睡眠則是幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。

睡眠前段多以非快速動眼期及深度睡眠居多,後半夜多為快速動眼期(REM睡眠),快速動眼期好處能調適情緒壓力、將一整天接受到的訊息整理成為記憶。

快速動眼期時間減少,後半夜會睡得不好,甚至比平時更早醒來,導致記憶力及專注力受到損害,更容易因為小事情而發起脾氣。

喝醉斷片、不記得夢境、宿醉脾氣特別大,也是這樣的緣故。

延伸閱讀:快速動眼期(REM睡眠)與非快速動眼期是什麼?好處有哪些?

2. 酒精利尿,半夜容易醒來上廁所,中斷睡眠

大家都知道酒精利尿,這是因為酒類飲品含有大量的水,再加上酒精會促使腎臟拒絕吸收多餘的水分。

睡前喝酒半夜醒來上廁所的頻率增加,造成睡眠片斷化,讓深層睡眠變淺,睡眠品質降低。

3. 肌肉更為放鬆,造成打呼或睡眠呼吸中止症

喝酒之後,全身肌肉包含喉嚨中的肌肉都會放鬆,呼吸道也會因為放鬆的肌肉而變得狹窄,增加打呼的機會。

肥胖者呼吸道原本就因為脂肪堆積比一般人狹窄一些,若加上酒精造成的肌肉放鬆,呼吸道有可能被阻塞住,從打呼演變為睡眠呼吸中止症,造成睡眠時缺氧。

入睡時若呼吸道受擠壓變窄,呼吸氣流受阻會產生震動、打呼聲

延伸閱讀:睡眠呼吸中止症是什麼?發生原因、症狀及改善方法?

4. 隔天睡醒沒精神,喝過多咖啡提神,晚上為了要壓抑亢奮,又喝酒幫助入睡

睡眠不足特別容易陷入提神與助眠的惡性循環,酒精又具有耐受性,也就是說,時常飲酒,酒量會訓練得越來越好,需要喝更多才能產生麻醉效果,甚至酒精上癮、酒精中毒。

經研究顯示,酒精耐受性增加大約只需要連續3天的時間,只要連續3天都喝酒助眠,第4天所需的飲酒量就會增加。

延伸閱讀:熬夜睡不飽,假日白天補眠有用嗎?正確有效補眠方法!

5. 睡前喝酒吃宵夜,延伸更多健康問題

酒精讓大腦克制的意志力降低,更容易吃宵夜。

宵夜又以滷味炸雞高鹽油炸垃圾食物居多,吃多了造成肥胖問題,肥胖又會引起打呼、睡眠呼吸中止症、高血壓、糖尿病…等等疾病。

打呼、睡眠中止症造成睡眠品質降低,又可能連帶引起中風、心血管疾病…等等

延伸閱讀:睡前5大禁忌飲食,容易造成失眠的食物有哪些?

延伸閱讀:睡眠不足肥胖原因?與飢餓素、瘦素、生長激素的關係?


睡前喝酒該怎麼喝才對?紅酒小酌好嗎?

綜合以上的總總原因,睡前喝酒似乎對於睡眠一點好處都沒有,那睡前該怎麼喝酒才正確?

1. 佐餐酒小酌沒問題 (相較下來紅酒最佳)

吃晚餐時可以小酌,所有酒類當中以紅酒(150cc)最佳,紅酒中含有褪黑激素,有助眠功效。

也有醫學研究,雖然說所有的酒精飲品以紅酒最佳,但是不喝酒對於睡眠品質更好。

2. 喝酒的同時補充水分,睡覺前3小時別喝酒

酒精的代謝在體內的代謝需要3-4小時,喝酒時補充水分,能夠降低血液中的酒精濃度,也能補充酒精利尿效果所流失的水分

延伸閱讀:喝茶、喝咖啡睡不著怎麼辦?咖啡因造成失眠的原因?

3. 酒精千萬不能與安眠藥同時服用

失眠的人,可能會想嘗試過用喝酒來幫助入眠。

但是,酒精與安眠藥切忌同時服用,否則安眠藥會無法在預計的時間發揮功效,導致睡醒還是昏沈沈,並對身體解毒器官造成負荷。

延伸閱讀:失眠原因?提高睡眠品質、改善失眠的方法?

延伸閱讀:健康睡眠知識


延伸閱讀:獨立筒床墊推薦 | 橘家獨立筒系列 輕鬆挑選到適合你的床
延伸閱讀:乳膠床墊推薦 | 橘家獨立筒+乳膠床墊系列 給你升級版的舒適

有更多想知道的嗎?
歡迎透過橘家床墊LINE帳號或右下角FB傳訊息給我們喔~
親自前來橘家床墊-全台門市參觀試躺,挑選適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~