睡覺翻身幾次才正常？一直翻身、動來動去原因有哪些？
為什麼睡覺會翻身？大人一個晚上的睡眠翻身次數幾次才是正常？
枕邊人睡著翻來覆去的干擾了你的睡眠？睡覺一直翻來翻去有哪些原因？
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睡覺翻身原因？一個晚上睡覺翻身幾次才正常？
健康的大人一個晚上睡著之後，正常無意識翻身次數約為20~30次。
如果發現枕邊人睡覺幾乎不動不翻身、或是翻身次數過多、動來動去干擾到你的睡眠，都屬於不正常，需注意睡醒後是否仍然疲倦、昏昏沈沈的。
睡眠為什麼會翻身？可分為以下原因：
1. 翻身能讓身體正常的降溫：
睡覺時，皮膚表層會散發熱量調節體內核心溫度，讓身體慢慢降溫。
入睡後的4個小時，體溫會降到一天最低的36.6°度C左右，身體不降溫，就無法好好地進入深層睡眠狀態。
睡覺時皮膚與床包寢具接觸，皮膚的熱量便會累積，翻身的動作能調節熱能，讓累積的熱能散發，維持睡眠品質。
延伸閱讀：體溫變化與睡眠品質的關係？
2. 釋放受壓處身體及骨骼的壓力、讓血液流通
長期睡在同一個姿勢，身體與床墊接觸的位置會因為身體重量受壓，暫時切斷受壓處微血管的血液循環。
翻身調整睡姿能釋放身體受壓迫處的壓力讓血液流通，也讓骨骼歪斜位置回正。
3. 幫助睡眠週期轉換
正常的睡眠週期是由：清醒 => 淺層睡眠 => 深層睡眠(慢波睡眠) => 快速動眼期REM => 淺層睡眠 => 深層睡眠(深度睡眠)，多次循環(睡眠週期)。
經睡眠醫學研究，翻身能幫助我們轉換睡眠的週期(讓你順利的從淺眠進入到深層睡眠)，也就是讓睡眠節奏正常化，睡得更好。
睡覺一直動來動去，造成過度翻身原因有哪些？
1. 床墊太軟或太硬，不適合自己
每個人的體重及身體曲線都不同，床墊太軟或太硬都會讓身體位置不平均的受到壓迫，導致頻繁翻身。
床墊太硬(像是幾乎沒舒適層的傳統連結式彈簧床)：
太硬的床墊會讓身體與床墊接觸位置受到過多壓迫，導致睡不好，頻繁翻身。
床墊太軟：
身體重量重的位置過於凹陷，臀部及腰部承受過多的壓迫。
太軟的床墊也會讓肌肉力量退化的長輩不好翻身，所以長輩在挑選床墊時，建議需要一同前往試躺，會最為準確。
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2. 床墊包覆性太好，產生聚熱感
現在的床墊上層都會做得比較厚，若是床墊有加上乳膠墊，床墊身體的包覆性會更好，相對的會增加聚熱感。
加上夏季氣候越來越熱，因為身體與床墊接觸位置累積了熱能，所以會翻身，為了散熱。
如果床墊的軟硬度是適合自己的，因為熱而容易翻身，除了使用電扇及冷氣空調，更可以善用涼感被、涼感床包這些機能性寢具，也能夠睡得更安穩。
3. 枕頭高度不正確
枕頭太高太低都不對，睡得不舒服肯定會一直翻身尋求舒服的位置。
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4. 棉被太重、或是棉被透氣度差
好的棉被，無論是冬被或是夏季被，都必須有重量輕的特點。
棉被重量輕，才能讓翻身順暢，不會因為棉被的重量影響翻身的動作。
冬被則必須在維持溫暖的同時，讓汗水濕氣能夠散發出去不累積在棉被中，便不會因為熱氣累積而頻繁翻身踢被子。
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5. 疾病
像是睡眠呼吸中止症、不寜腿症候群、週期性肢體抽動症…等睡眠障礙，頸椎、腰椎或低血鈣…等疾病，也是讓翻身的原因之一。
女性更年期容易盜汗、失眠，也會睡得不安穩。
若發現到自己有相關睡眠障礙的症狀，必須盡快尋求醫師協助。
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6. 其他：如壓力大、生活習慣、噪音、光線、不適合的睡衣…等
生活工作壓力大，睡前劇烈運動、香菸尼古丁、咖啡因攝取過多、酒精攝取過多、睡前玩手機平板…等生活習慣。
臥室的光線太亮，周遭的噪音太多，睡衣與床墊摩擦力太大、不夠吸濕透氣…等睡眠環境不友善的問題，也可能讓睡眠變淺，翻身次數增加。
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