仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡,哪種睡姿最正確?

小孩側躺嘴巴微微張開睡著了

睡姿不良不僅睡覺睡不安穩,也會影響到我們隔天工作的情緒與精神,更對我們的身體健康有極大不良的影響。

睡眠期間是讓我們脊椎骨頭和神經能夠得到充分休息的好時機,正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊,促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度,讓肌肉放鬆、舒緩痠痛,並好好補充我們的體力,才不會一覺起來肩頸痠痛、越睡越累


常見的4種睡姿

睡姿可以分成仰睡、左側睡、右側睡以及趴睡4種,哪一種最符合人體工學呢?其實因人而異,每個人的身形體重不同,適合的睡姿就不一樣,要依照每個人的狀況來決定:

 

1. 仰睡(正睡):(仰面朝天躺在床上)

仰睡(正睡)可以讓床墊發揮它應有的功能,也就是支撐我們的脊椎進而有效減緩背部和頸部的不適,同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀的壓力!

不過有骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡,痠痛感會更明顯,建議還要在腰與膝蓋後方加墊毛巾,來維持脊椎最放鬆的S型曲線,才能睡得更舒適。

當然,仰睡(正睡)也有其壞處,因為把正臉朝上的緣故,重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動,若本來就有打呼的問題,狀況則會加劇。

枕頭高度剛好

在選擇枕頭時,可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭,儘量不要墊得太高,就可避免不自然彎曲,打呼的問題就能有所改善!

正睡的優點:脊椎呈現最自然的S型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫,有助於身體修復。

正睡的缺點:有打鼾問況狀會更嚴重、腰部曲線較明顯者,正睡會感受到腰酸狀況更明顯。

延伸閱讀:枕頭高度|正睡(仰睡)、側睡、趴睡,枕頭高度如何選?

 

2. 左側睡:左側睡是一種健康度較低睡姿

一般人的心臟位在左側,左側臥不僅會壓迫心臟,還有胃、大腸、小腸的出口方向都是在左側,因此這種睡姿容易讓人在睡著時感到不適,時常翻來覆去。

有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸胃疾病的朋友,都不建議採此睡姿。

如果您是孕媽咪,「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿,因為,媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,若以右側入睡,可能會使得血液回流不佳及血壓不足,影響媽媽和寶寶的健康。

側睡建議在兩腿的膝蓋之間夾著小枕頭,保持骨盆的穩定,來減緩腰部的不適感。

 

3. 右側睡

如果喜歡側睡,大多建議右側睡居多,由於人的心臟位在左側,右側睡既不會壓迫心臟又能幫助心臟排血減輕負擔。

且右側睡最大好處是,肝臟處於右邊不會受到壓迫,靠右側睡肝臟便會落在低位,令這個排毒的器官的供血較多,進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝,而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸,幫助消化,將廢物排得更乾淨。

 

不過睡覺若是長期右側睡,醫學證實食道癌的比例會較高,原因為右側睡時胃的位置會比食道高,胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲,整個人的線條呈S形,最為舒適自然,讓全身放鬆!也能夠在雙腿夾一顆枕頭,可以睡得更安穩。

側睡優點:蜷曲的姿勢使身體較有安全感,容易入睡。右側睡也較不容易壓迫到內臟,並幫助新陳代謝。

側睡缺點:側睡姿勢不正確,容易變成側趴姿式,造成腰部脊椎過度旋轉,睡醒腰痠更嚴重。左側睡則是會壓迫心臟,容易讓身體感到不適,影響睡眠品質。

4. 俯臥睡(趴睡):最不健康的睡姿

選擇俯臥的人不算多,俯臥趴睡這種睡姿對健康具有最不良的影響,最顯而易見的問題則是趴睡時,身體的重量會落在胸腔與腹部,對胸部、心肺等器官帶來巨大的壓迫,不但會影響血液循環,造成身體不適,如吃得太飽,也可能會想吐。尤其對於體重較重的族群更是不友善。

趴睡也可能造成眼壓上升,眼壓長期過高會壓迫到視神經,而造成青光眼發生。

最重要的是趴睡時,頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢,不但令頸、肩、脊椎感到不舒適,腰部的彎曲曲線更大,導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶,加添關節和肌肉的壓力,長久以來將會影響神經,甚至引發疼痛或麻痺,落枕更是趴睡最常見的問題!

趴睡優點:無

趴睡缺點:壓迫胸腔影響呼吸,加上頸部轉一側過度旋轉,容易使腦部缺氧,若非背部受傷的特殊需求,強烈不建議採趴睡姿勢

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哪種睡姿最正確、最健康呢?

仰睡算是最好的睡姿,身體的大部分面積平均貼合在床墊上,使身體重量平均分配,對脊椎的支撐性更好,尤其是睡在獨立筒床墊上,給予身體不同部位的支撐性更佳。

第二健康的睡姿就是側睡了,大多數人也都習慣側睡,側睡給予肩膀的壓迫性會較大,只要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐,與穩定骨盆與脊椎的最自然角度,也會是個很好的睡姿。

將4種常見睡姿做健康度排序: 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

正常人一個晚上的睡眠會翻身30次以上,沒有人能夠保持同一個睡姿完全不動一整晚,我們只能在入睡前盡量保持最佳的睡姿入睡,熟睡之後就只能讓身體自然地去翻身了!

因為我們不能控制睡著之後的睡姿,一張適合您身形、身高、體重的床墊,能夠支撐您各種睡姿的好床,這個時候就相當的重要了!

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人體的體重有44%在軀幹,如果您喜歡睡軟床,選的床又過軟的話,腰部的位置會下陷,脊椎沒有辦法放鬆,睡醒容易腰酸背痛。

所以,選床墊要特別注意,不是貴的床墊就好,而是要挑選適合您的床墊,不然越睡越累就失去了睡覺休息的意義了!

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