仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡,哪種睡姿最正確?

小孩側躺嘴巴微微張開睡著了

睡眠期間是讓脊椎骨頭和神經得到充分休息的好時機,正確睡姿加上一張適合自己的好睡床墊,能夠增進睡眠時深層睡眠時間長度,好好補充我們的體力

常見的睡姿分為4種,仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡,哪一種睡姿才正確?


常見的4種睡姿

睡姿不良不僅睡覺不安穩,也會影響隔天工作的情緒與精神,更對身體健康有極大不良的影響。

睡姿可以分成仰睡(正睡)、左側睡、右側睡以及趴睡4種,哪一種最符合人體工學呢?

1. 仰睡(正睡):(仰面朝天躺在床上)

正睡優點:脊椎呈現最自然的S型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫,有助於身體修復。

正睡缺點:有打鼾問況狀會更嚴重、腰部曲線較明顯者,正睡會感受到腰酸狀況更明顯。

仰睡(正睡)可以讓床墊發揮應有功能,完整支撐脊椎進而有效減緩背部、頸部的不適,同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀壓力!

不過有骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡(仰睡),痠痛感會更明顯,建議在腰與膝蓋後方加墊毛巾,來維持脊椎最放鬆的S型曲線。

仰睡(正睡)也有其壞處,因為正臉朝上,重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動,若本來就有打呼的問題,狀況則會加劇。

枕頭高度剛好

選擇枕頭時,可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭,不要墊得太高,就可避免不自然彎曲,打呼的問題就能有所改善!

延伸閱讀:枕頭高度|正睡(仰睡)、側睡、趴睡,枕頭高度如何選?

2. 左側睡:左側睡是一種健康度較低睡姿

左側睡優點:適合懷孕媽咪的睡姿,能提供更多氧氣給肚子裡的小孩。

左側睡缺點:會壓迫心臟,讓身體感到不適,影響睡眠品質。

心臟位於我們身體的左側,左側臥會壓迫心臟,包含胃、大腸、小腸的出口方向也是在左側,因此左側睡姿容易讓人在睡著時感到不適,翻來覆去。

有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸胃疾病的朋友,都不建議採此睡姿。

如果你是孕媽咪,「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿,因為,媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,若以右側入睡,可能會使血液回流不佳、血壓不足,影響媽媽和寶寶健康。

側睡時建議在兩腿膝蓋間夾小枕頭,保持骨盆的穩定,減緩腰部的不適感。

3. 右側睡

右側睡優點:使身體較有安全感,容易入睡,並幫助新陳代謝。

右側睡缺點:側睡姿勢不正確,容易變成側趴姿式,造成腰部脊椎過度旋轉。

如果喜歡側睡,右側睡姿較佳,人的心臟位於左側,右側睡既不會壓迫心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。

右側睡最大好處是,肝臟處於右邊不會受到壓迫,靠右側睡肝臟便會落在低位,令這個排毒器官的供血多,進而加速排出毒素廢物,而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸,幫助消化。

 

不過睡覺若長期右側睡,醫學證實食道癌的比例會較高,因為右側睡時胃的位置比食道高,胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲,整個人的線條呈S形,最為舒適自然!也能夠在雙腿夾一顆枕頭,可以睡得更安穩。

4. 俯臥睡(趴睡):最不健康的睡姿

趴睡優點:無。

趴睡缺點:壓迫胸腔影響呼吸,加上頸部轉一側過度旋轉,容易使腦部缺氧,若非背部受傷的特殊需求,不建議採趴睡姿勢。

選擇俯臥的人不多,俯臥趴睡這種睡姿對健康具有不良影響,趴睡時,身體的重量會落在胸腔與腹部,對胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫。

不但影響血液循環,造成身體不適,如吃得太飽,也可能會想吐,對於體重較重的族群更是不友善。

趴睡也可能造成眼壓上升,眼壓長期過高會壓迫到視神經,造成青光眼發生。

趴睡時,令頸、肩、脊椎感到不舒適,腰部彎曲曲線更大,導致脊椎後方關節受到擠壓且拉傷脊椎前側肌肉、韌帶,影響神經,甚至引發疼痛或麻痺,落枕也是趴睡最常見的問題!

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哪種睡姿最正確、最健康呢?

仰睡算是最好的睡姿,身體的大部分面積貼合在床墊上,使身體重量平均分配,對脊椎支撐性好,尤其是睡在獨立筒床墊上,給予身體不同部位的支撐性更佳。

第二健康的睡姿是側睡,大多數人也都習慣側睡,側睡給予肩膀的壓迫性較大,需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐,穩定骨盆與脊椎的自然角度。

將4種常見睡姿做健康度排序: 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

一個晚上的睡眠會翻身30次以上,沒有人能夠保持同一個睡姿不動一整晚,只能在入睡前盡量保持最佳睡姿入睡,熟睡之後就只能讓身體自然的翻身!

因為不能控制睡著之後的睡姿,一張適合身形、身高、體重的床墊,能夠支撐各種睡姿的好床,就相當重要~

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人體體重有44%在軀幹,如果喜歡睡軟床,選的床又過軟的話,腰部的位置會下陷,脊椎沒有辦法放鬆。

所以,選床墊要特別注意,不是貴的床墊就好,而是要挑選適合的床墊,橘家床墊,好睡就是這麼簡單~

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