仰睡(正睡)、側睡、趴睡，正確睡姿？ 好處與壞處？
睡眠是脊椎和神經充分休息的好時機，正確睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，能增進深層睡眠時間長度～
常見的睡姿分為4種，仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪一種睡姿才正確？各種不同睡姿的好處與壞處有哪些？
目錄
仰睡、左(右)側睡，趴睡，4種睡姿的好處與壞處：
睡姿可以分成仰睡(正睡)、左側睡、右側睡以及趴睡4種，哪一種最符合人體工學呢？
1. 仰睡(正睡)：(仰面朝天躺在床上)
正睡好處：脊椎呈現最自然的Ｓ型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫。
正睡壞處：原有打呼(打鼾)況狀會更嚴重，骨盆前傾嚴重者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。
仰睡(正睡)好處可以讓床墊發揮應有功能，完整支撐脊椎進而有效減緩背部、頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀壓力。
骨盆前傾、容易腰痠痛族群直接正睡(仰睡)，會感覺床墊太硬、腰部懸空、睡醒腰痠痛，可在腰與膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持最放鬆的Ｓ型曲線。
仰睡(正睡)也有其壞處，因為正臉朝上，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。
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2. 左側睡：左側睡是僅適合部分人的睡姿
左側睡好處：是較適合懷孕媽咪的睡姿，能提供更多氧氣給肚子裡的小孩。
左側睡時胃會略低於食道，胃酸與食物較容易停留在胃部，也能減少胃食道逆流發生。
左側睡壞處：會壓迫心臟，讓身體感到不適，容易睡著後變成側趴姿式，造成腰部脊椎旋轉。
心臟位於身體左側，左側臥睡壞處是會壓迫心臟，包含大腸、小腸的出口方向也是在左側。
有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸道疾病的朋友，較不建議採此睡姿。
如果你是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，媽媽的右上腔靜脈是供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使血液回流不佳、血壓不足。
側睡時建議在兩腿膝蓋間夾小枕頭，保持骨盆的穩定，減緩腰部的不適感。
3. 右側睡
右側睡好處：使身體較有安全感，容易入睡，並幫助新陳代謝。
右側睡壞處：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。
如果喜歡側睡，右側睡姿較佳，人的心臟位於左側，右側睡既不會壓迫心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。
右側睡最大好處是，處於右邊的肝臟便會落在低位，增加排毒器官的供血量，進而加速排出毒素廢物，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。
右側睡時胃的位置比食道高，胃酸也因此容易回流進食道中，醫學證實長期右側睡，食道癌的比例較左側睡高。
4. 俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿
趴睡好處：對一般人來說趴睡沒有優點。
趴睡壞處：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷或脊椎炎患者，不建議採趴睡姿勢。
選擇俯臥趴睡的人不多，此睡姿對健康具有不良影響，趴睡時，身體重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫，頸椎也會不正常的向後，長時間下來會對頸椎造成危害。
不但影響血液循環，造成身體不適，如吃得太飽，也可能會想吐，對於體重較重的族群更是不友善。
趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓迫到視神經，造成青光眼發生。
哪種睡姿最正確、最健康呢？
仰睡算是好處最多的睡姿，身體大部分的面積貼合在床墊上，使身體重量平均分配，對脊椎支撐性好。
第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度，若是僵直性脊椎炎患者，則不建議側睡。
將4種常見睡姿做健康度排序： 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。
一個晚上的睡眠平均會翻身20次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿不動一整晚，只能在入睡前盡量保持最佳睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然的翻身！
既然不能控制睡著之後的睡姿，一張適合身形、身高、體重的床墊，能夠支撐各種睡姿的好床，就相當重要～
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人體體重有33%在軀幹，如果喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆。
所以，選床墊要特別注意，不是貴的床墊就好，而是要挑選適合的床墊～
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