正確美容覺時間？排毒美容覺該怎麼睡？

美容覺跟回籠覺不同，別誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺，其實大錯特錯。

真正可以幫助分泌生長激素、器官排毒，正確美容覺時間？讓我們越睡越美的排毒美容覺該怎麼睡？

美容覺該怎麼睡？正確美容覺時間？

「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美，睡覺真的會讓我們變美嗎？

皮膚專家指出，正確美容覺必須在適當時間進入高品質深層睡眠，才能幫助皮膚新陳代謝越睡越美。

晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是新陳代謝功能最活躍，也是免疫系統及肝膽排毒時間。

這個時間進入深層睡眠產生的褪黑激素及多種賀爾蒙，包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等。

能同時修復細胞與新生，加速老化的皮膚代謝，達到預防及延緩皮膚老化，讓我們真的睡了美容覺～

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美容覺睡得更好的5個小技巧

1. 規律、正確的睡眠時間

美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點，也是腦內分泌各種生長激素的巔峰及器官排毒時間。

建議，提早在9:30上床準備就寢，才能在10點準時進入深層睡眠～

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2. 避免睡太多或睡錯時段

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實，美容覺只在黃金時段睡眠才有效。

白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡、太早醒，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣～

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3. 睡覺前1~2小時泡澡，促進身體降溫

睡前1~2小時泡澡可促進手腳微血管擴張，幫助身體降溫進入睡眠，到溫泉飯店泡完溫泉特別好睡就是這個原因。

避免泡完澡馬上睡覺，此時體內溫度還高，不利於睡眠。

4. 避免頭髮沒吹乾或綁著頭髮睡覺

頭髮沒吹乾濕氣重，容易造成頭痛，綁著頭髮睡覺，頭皮無法放鬆，血液循環差。

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5. 睡覺前減少接觸藍光、睡眠時減少光源

松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是：Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光。

睡覺時減少光源，真的怕黑建議使用紅光、黃光的小夜燈。

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6. 白天多曬太陽

白天多曬太陽，讓褪黑激素消退，晚上時褪黑激素才能正常提高濃度，養成正常的晝夜規律。

白天一直關在室內，打瞌睡、精神不濟，可能是體內褪黑激素濃度太高，趕快出去曬曬太陽，就會讓精神振作起來嘍～

陽光照射皮膚也能促進維他命Ｄ的合成，刺激鈣、磷的吸收，幫助骨骼發育。

7. 睡前一定要卸妝，洗臉，注意皮膚清潔、枕頭床包時間到了就該換洗、換新

有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了，會造成毛孔阻塞，對皮膚有很大的傷害。

睡眠時皮膚血管開放，是新陳代謝最好的時候，睡覺前記得好好的洗臉清潔皮膚～

除了睡衣之外，睡眠時最貼身的枕頭與床包，時間到了就該換洗、換新。

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除了上述注意事項外，睡眠環境對美容覺也很重要，像：臥室燈光、溫度、正確的枕頭高度、獨立筒床墊軟硬度，都與睡眠品質息息相關。

現代人工作壓力大，睡眠品質差，更要在最佳黃金睡眠時段進入深層睡眠，睡一場真正的美容覺～

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