睡覺翻身幾次才正常?一直翻身、動來動去原因有哪些?

為什麼睡覺會翻身?大人一個晚上的睡眠翻身次數幾次才是正常?

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為什麼睡覺會翻身?大人一個晚上的睡眠翻身次數幾次才是正常?

枕邊人睡著翻來覆去的干擾了你的睡眠?睡覺一直翻來翻去有哪些原因?


睡覺翻身原因?一個晚上睡覺翻身幾次才正常?

健康的大人一個晚上睡著之後,正常無意識翻身次數約為20~30次

晚上睡著之後,一個人正常無意識翻身次數約為20~30次

如果發現枕邊人睡覺幾乎不動不翻身、或是翻身次數過多、動來動去干擾到你的睡眠,都屬於不正常,需注意睡醒後是否仍然疲倦、昏昏沈沈的。

睡眠為什麼會翻身?可分為以下原因:

1. 翻身能讓身體正常的降溫:

睡覺時,皮膚表層會散發熱量調節體內核心溫度,讓身體慢慢降溫。

入睡後的4個小時,體溫會降到一天最低的36.6°度C左右,身體不降溫,就無法好好地進入深層睡眠狀態。

睡覺時皮膚與床包寢具接觸,皮膚的熱量便會累積,翻身的動作能調節熱能,讓累積的熱能散發,維持睡眠品質。

長時間有效涼感 翻身散熱步驟循環

人體入睡至清醒前,會有約0.5度C的體溫變化

延伸閱讀:體溫變化與睡眠品質的關係?

2. 釋放受壓處身體及骨骼的壓力、讓血液流通

長期睡在同一個姿勢,身體與床墊接觸的位置會因為身體重量受壓,暫時切斷受壓處微血管的血液循環。

翻身調整睡姿能釋放身體受壓迫處的壓力讓血液流通,也讓骨骼歪斜位置回正

3. 幫助睡眠週期轉換

正常的睡眠週期是由:清醒 => 淺層睡眠 => 深層睡眠(慢波睡眠) => 快速動眼期REM => 淺層睡眠 => 深層睡眠(深度睡眠),多次循環(睡眠週期)。

經睡眠醫學研究,翻身能幫助我們轉換睡眠的週期(讓你順利的從淺眠進入到深層睡眠),也就是讓睡眠節奏正常化,睡得更好。

睡眠階段週期-睡眠前半段深層睡眠(深度睡眠)較多,後半段的睡眠則是幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。


睡覺一直動來動去,造成過度翻身原因有哪些?

1. 床墊太軟或太硬,不適合自己

每個人的體重及身體曲線都不同,床墊太軟或太硬都會讓身體位置不平均的受到壓迫,導致頻繁翻身。

床墊太硬(像是幾乎沒舒適層的傳統連結式彈簧床):

太硬的床墊會讓身體與床墊接觸位置受到過多壓迫,導致睡不好,頻繁翻身。

若床墊太硬、無法貼合身型,肩頸、腰部沒有支撐,容易腰酸背痛

延伸閱讀:彈簧床 vs 獨立筒床墊,有什麼差異與不同?

床墊太軟:

身體重量重的位置過於凹陷,臀部及腰部承受過多的壓迫。

床墊太軟造成臀部下陷腰痠

太軟的床墊也會讓肌肉力量退化的長輩不好翻身,所以長輩在挑選床墊時,建議需要一同前往試躺,會最為準確。

延伸閱讀:銀髮族、老人家床墊推薦|如何幫長輩挑選床墊?

延伸閱讀:床墊推薦 | 硬床?軟床?教你在橘家挑選好睡床墊!

2. 床墊包覆性太好,產生聚熱感

現在的床墊上層都會做得比較厚,若是床墊有加上乳膠墊,床墊身體的包覆性會更好,相對的會增加聚熱感。

加上夏季氣候越來越熱,因為身體與床墊接觸位置累積了熱能,所以會翻身,為了散熱。

如果床墊的軟硬度是適合自己的,因為熱而容易翻身,除了使用電扇及冷氣空調,更可以善用涼感被涼感床包這些機能性寢具,也能夠睡得更安穩。

直接接觸添加涼感材質的床墊,能感受到明顯涼爽效果

延伸閱讀:夏天夜晚睡覺流汗、太熱睡不著?夏季涼快好睡方法

3. 枕頭高度不正確

枕頭太高太低都不對,睡得不舒服肯定會一直翻身尋求舒服的位置。

側睡時,正確的枕頭高度能貼合支撐頸椎、避免頸椎側彎酸痛、肩膀受壓迫。

延伸閱讀:枕頭高度|正睡(仰睡)、側睡、趴睡,枕頭高度如何選?

4. 棉被太重、或是棉被透氣度差

好的棉被,無論是冬被或是夏季被,都必須有重量輕的特點

棉被重量輕,才能讓翻身順暢,不會因為棉被的重量影響翻身的動作。

冬被則必須在維持溫暖的同時,讓汗水濕氣能夠散發出去不累積在棉被中,便不會因為熱氣累積而頻繁翻身踢被子。

 

延伸閱讀:冬被推薦|發熱被(石墨烯)、厚棉被、蠶絲被…冬天被子種類?如何挑選?

5. 疾病

像是睡眠呼吸中止症不寜腿症候群週期性肢體抽動症…等睡眠障礙,頸椎、腰椎或低血鈣…等疾病,也是讓翻身的原因之一。

女性更年期容易盜汗、失眠,也會睡得不安穩。

若發現到自己有相關睡眠障礙的症狀,必須盡快尋求醫師協助。

延伸閱讀:失眠睡不著,睡眠障礙該掛哪一科門診?

6. 其他:如壓力大、生活習慣、噪音、光線、不適合的睡衣…等

生活工作壓力大,睡前劇烈運動、香菸尼古丁、咖啡因攝取過多、酒精攝取過多、睡前玩手機平板…等生活習慣。

臥室的光線太亮,周遭的噪音太多,睡衣與床墊摩擦力太大、不夠吸濕透氣…等睡眠環境不友善的問題,也可能讓睡眠變淺,翻身次數增加。

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延伸閱讀:如何打造良好的睡眠環境?


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