枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？
據統計，習慣側睡的人佔大多數約65%，其次是30%的正睡(仰睡)，趴睡5％。
睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡枕頭高度如何計算測量？好睡的枕頭高度該如何選？
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枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？
站立時，脊椎呈現Ｓ型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態。
睡眠的時候讓脊椎曲線和站著時一樣，就是最理想的睡姿。
躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，而枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。
習慣正睡或側睡的人，是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後身體會因為受到壓迫而翻身。
研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。
不同睡姿，需要的枕頭高度都不同，躺上枕頭後，因頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議親自試躺體驗。
以下為不同睡姿所需的枕頭高度建議：
| 正睡/仰睡 | 側睡 | 趴睡 | |
| 佔人口比例 | 30% | 65% | 5% |
| 對身體健康度 | 極佳 | 中等 | 差 |
| 搭配的枕頭高度 | 適中 | 偏高 | 低、或不用枕頭 |
| 優點 | 人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆 | 右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動 | Ｘ |
| 缺點 | 原本有打呼症狀會明顯 | 若姿勢不正確會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯 左側睡容易壓迫心臟 | 腰部曲線過度彎曲造成酸痛、 肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病 |
延伸閱讀：仰睡(正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？
正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？
1. 試躺時確認肩頸是否有緊靠枕頭，不只頭部要躺在枕頭上，連同頸部、肩膀共3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。
2. 以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭2~5度。
3. 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。
可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：
男生的背比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分最適當，駝背的人建議高度高一點(也不能太高)的枕頭。
女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，下壓後高度3-4公分為佳。
腰酸或骨盆前傾，正睡可能會加劇腰酸感，在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線平緩，更貼合床墊，或在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。
側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：
65%的人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想的睡眠姿勢。
肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠。
所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你的最佳選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。
側睡又分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，因為，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，且壓迫心臟。
相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。
更好的側睡方式
側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現接近趴睡的姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。
加上臀部寬度比兩隻腳寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來會造成下半身麻痹。
為了避免這個狀態發生，建議喜歡側睡的你，找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間。
習慣側睡入眠的人，可以挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置。
延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？
趴睡時枕頭高度要低一點、甚至不用枕頭，腹部位置墊小枕頭
所有睡姿中，最不建議趴睡，尤其體重較重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫。
且頭部轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，容易造成頸椎疾病。
趴睡時頭部用枕頭，會讓腰部的脊椎彎曲受壓迫，容易出現腰酸背痛的問題，
可以改將小枕頭墊在胸前或腹部，能放鬆脊椎肌肉、避免頸椎過度後彎，床墊越軟，所需要墊的枕頭高度越高。
床墊軟硬度也會影響枕頭高度
床墊的軟硬，影響枕頭高度的挑選程度比你想像之高。
床墊軟，身體下陷程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會傾向挑選較低的枕頭。
床墊硬，彈簧將身體撐起多，需要的枕頭高度就會比較高。
挑選床墊時，建議連同覺得好睡的枕頭也一起帶回家，才不會發生新床墊跟舊枕頭不搭配的問題。
如果純粹只挑選枕頭，先躺在跟家中差不多軟硬度的床上，再來挑選枕頭會比較準確。
教你如何微調枕頭高度
有時買來買去，覺得枕頭高度還是差了一點，則可以使用一個小技巧。
枕頭先以正躺為主，如果側躺覺得枕頭太低，用毛巾墊在枕頭左右兩側下方做微調，尤其外出住宿時，這個方法可以減少睡醒落枕跟肩頸痠痛產生。
枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛
以仰睡來說，睡在太高的枕頭上會讓頭向前傾、脖子懸空，讓喉嚨、氣管被壓著。
後頸部的肌肉也會呈現拉伸狀態，沒辦法放鬆，睡醒後肩頸痠痛、吞嚥不順，甚至落枕、睡醒時沒有躺在枕頭上的情況。
枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫
睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。
睡醒容易出現臉部水腫、呼吸不順，手麻(因為會下意識用手去墊在頭下面)狀況。
平均每天會和枕頭相處8個小時，醫學統計：大部分頸椎疾病都是由不良睡姿和生活習慣造成。
長時間睡在太高或太低的枕頭，輕則導致失眠、頭痛、肩頸痠痛、手麻，嚴重的話還會壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。
枕頭經過一段時間的使用會自然略微塑形，建議約2至3年就要更換新的枕頭，並定期清潔維持枕頭乾淨。
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