骨盆前傾矯正法？改善坐姿？骨盆前傾看哪科？
骨盆前傾在現代人的生活習慣中很常見，睡醒腰痠、屁股翹小腹大、體態駝背…等，都是骨盆前傾的症狀，要治療骨盆前傾，需要開刀嗎？還是用物理治療矯正？
骨盆前傾如何矯正？該看哪一科醫生？改善坐姿能矯正骨盆前傾？自我矯正復健骨盆前傾要多久時間？以下說明：
目錄
骨盆前傾該如何自我矯正？
骨盆前傾多是因為錯誤的坐姿，讓骨盆往前旋轉，時間一久，造成腹部與臀部肌肉力量不足，大腿及下腰部位的肌肉也變得緊繃，
出現身體肌力不平衡的情形(也稱為下交叉綜合症)，漸漸出現骨盆前傾的症狀。
所以，骨盆前傾自我矯正，可分成三個面向：矯正原有骨盆前傾角度、增加腹部與臀部肌肉力量、放鬆前大腿肌肉及下腰部的緊繃：
1. 矯正原有的骨盆前傾角度的方法：
1. 首先，平躺在地上或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳與肩膀同寬，避免躺在床墊或軟性的材質上。
2. 緩慢深呼吸，吸氣的時候，肩膀及腰部需放鬆。
3. 吐氣時，腹部稍微用力，以臀部尾椎位置為支撐點，將腰部往下壓。
4. 每天睡醒及睡前，一天共計2次，進行上述動作10分鐘。
骨盆前傾矯正姿勢除了上述復健科醫師推薦的方法之外，還有瑜伽姿勢中的單腿、雙腿抱膝式，每天睡前10分鐘，對於放鬆下腰部的肌肉，改善骨盆前傾具有幫助。
單推抱膝式：
單腿抱膝式較為簡單，維持放鬆緩慢呼吸，並將單邊大腿抬像胸口，維持30秒後換腿進行，過程中注意肩膀放鬆不要離地。
雙腿抱膝式：
雙腿抱膝式則為單腿抱膝式的進階版，可在呼吸吐氣同時，將大腿稍微向胸口下壓，同樣注意在進行過程中，肩膀不要離地。
2. 增加腹部與臀部肌肉力量，避免骨盆前傾變嚴重：
增加腹部力量可以使肌肉有力撐起身體，減少軀幹前傾、向前壓的角度，除了仰臥起坐及仰臥起坐變化式，常見的還有棒式…等。
橋式則能增強臀部肌肉的肌力，讓肌肉可以挺著腰椎，維持正常的角度。
仰臥起坐
仰臥起坐正確姿勢：將膝蓋彎曲約90°角，需注意雙手輕放在耳後、頸後或在胸前交叉就好，避免用雙手抱頭出力，可能造成頸部拉傷，
也可以減緩起身的幅度(肩膀稍微離地即可)，以免突然用力讓背部或脊椎出現拉傷。
仰臥起坐進行時可放慢速度，以慢動作方式，能增加肌耐力訓練效果，次數則因人而異，可視體力慢慢增加。
棒式
需注意保持正確姿勢：雙拳位於頭部下方，與雙手手肘呈現三角形，雙眼視線看著雙拳，腹部用力、屁股及肩頰骨夾緊，身體呈現一直線。
棒式同時能訓練腹部核心及臀部肌肉的力量，建議剛開始以15秒為單位，再隨著肌耐力增加而延長時間。
橋式
在做橋式動作時需注意將屁股夾緊、身體軀幹與大腿呈現一直線，小腿與地面呈現垂直(撐起來後膝蓋不宜往前凸出)。
橋式同時能拉伸腰部肌肉、增強臀部與後大腿肌肉力量、並減緩背痛，是非常棒的自我矯正骨盆前傾運動，
建議以30秒為單位，每撐起來30秒之後就休息一下，慢慢的循序漸進。
3. 放鬆前大腿肌肉與下腰部緊繃，使骨盆位移以利於矯正：
大腿與下腰部肌肉若持續緊繃，骨盆便無法自然的回復到該有的正常位置，
建議可以用屈膝伸展、下犬式這兩個動作，協助伸展放鬆緊繃位置的肌肉。
屈膝伸展
這動作能夠伸展因整天久坐而長時間緊縮的髂腰肌，將單腳向前如單膝跪姿(如同求婚的姿勢)、腰部挺直，並將屁股往前推，
此時前方大腿處會有出力緊繃的感覺，單腳維持15秒再換邊。
伸展運動適合在下班回家、洗完熱水澡後做，此時肌肉會因熱水溫度較容易放鬆，一天可做5-10分鐘。
下犬式
下犬式姿勢需注意背部要保持平直、避免隆起，如果一開始雙腳筋骨不夠柔軟，膝蓋可以稍微彎曲。
下犬式可以舒緩因久坐而緊繃的腰部、背部，也能伸展到髂腰肌、矯正脊椎及調整駝背體態，每次動作可以停留30秒。
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改善骨盆前傾坐姿
據統計，現代人一天平均坐著的時間超過9小時，坐著的時間比睡覺8小時還長。
錯誤的坐姿是骨盆前傾的開端，要改善骨盆前傾，除了上述的自我矯正方法之外，最重要的就是改善坐姿。
許多人在坐久時常會忽略正確姿勢，以下幾點是可協助改善骨盆前傾坐姿：
1. 保持背部挺直，與站立的時候相同不要駝背。
2. 電腦螢幕高度與眼睛視線呈現水平，能避免低頭看銀幕時頭不自覺往前傾，桌子高度若不能調整，則可墊高電腦螢幕。
3. 使用能支撐下背部的人體工學椅，或在腰部塞放個腰靠維持腰椎正確曲線。
4. 椅子高度不能太高或太低，大腿應與地面維持水平，小腿與地面則呈現90°角垂直。
5. 每坐30分鐘，就起身活動一下，可以降低背部及髂腰肌長時間緊繃，也可以透過多喝水增加上廁所的頻率逼迫自己起身。
6. 使用手機等3C產品時需特別注意，長時間低頭看銀幕會讓頸椎承受過大的重量，造成頸椎退化等疾病。
骨盆前傾治療看哪科？治療要多久時間？
每個人骨盆前傾嚴重程度不同，建議發現有骨盆前傾時，可以先到醫院掛號看骨科，
骨科醫生能藉由X光機了解骨盆位移角度與嚴重程度，之後再轉介到適合的復健科或物理治療科進行矯正。
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改善骨盆前傾要多久的時間？
骨盆前傾是由於長期不正確的姿勢，使身體肌肉不平衡、骨骼位移而產生，因此要完全矯正需要不少的耐心。
不過，通常在復健科或物理治療師的協助下，配合正確坐姿、在家中堅持矯正運動，
多數人在約30天(約4週)的療程後，都能感覺到骨盆前傾所造成的腰痠背痛有漸漸改善。
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