枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高低如何選？
據統計，習慣側睡的人佔65%，其次是30%的正睡(仰睡)，趴睡者僅有5％。
睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡枕頭高度如何計算測量？正確好睡的枕頭高低該如何選？
目錄
枕頭高度多高才正確？
站立時，脊椎呈現Ｓ型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態，
睡眠的時候讓脊椎曲線和站著時一樣，就是最理想的睡姿。
站立時背部貼在牆上，因為身體曲線的關係，頭部是沒有貼著牆壁的，
躺下時，為了維持頸椎以及脊椎的自然曲線，才需要枕頭來支撐頭部，
枕頭高度與枕頭材質的挑選正確，才能填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。
各種不同睡姿枕頭高度建議表格
不同睡姿，需要的枕頭高度都不同，躺上枕頭後，因頭部重量，枕頭高度會再降低，
挑選枕頭時，不要只看光看枕頭外觀就好，一定要試躺感受。
| # | 正睡/仰睡 | 側睡 | 趴睡 |
| 佔人口比例 | 30% | 65% | 5% |
| 對身體健康度 | 佳 | 適中 | 差 |
| 所需枕頭高度 | 適中 | 偏高 | 低、或不用枕頭 |
| 優點 | 人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆 | 右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動 | Ｘ |
| 缺點 | 原本有打呼症狀會加劇 | 若姿勢不正確會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯 左側睡容易壓迫心臟 | 腰部曲線過度彎曲造成酸痛、 肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病 |
習慣正睡或側睡的人，是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢。
研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。
延伸閱讀：仰睡(正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？
正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？
1. 試躺時確認肩頸是否有緊靠枕頭，不只頭部要躺在枕頭上，連同頸部、肩膀共3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。
2. 以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭2~5度。
3. 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢，若呼吸卡卡的可能是枕頭高度過高；感覺有點腦充血則是枕頭高度太低。
背部厚度不同，枕頭高度也有差
男生背部通常會比較厚實，需要的枕頭高度較高，枕頭下壓後高度介於5~6公分最適當。
女生、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭就低一些，下壓後高度3~4公分為佳。
有點駝背的人，也可以挑略高一點的枕頭，
腰酸或骨盆前傾，正睡可能會加劇腰部的不適，在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線平緩，或在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。
側睡時，枕頭高度需要高一些
65%的人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，
需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想的睡眠姿勢。
肩膀寬度比身體軀幹寬，側睡時，床墊與脖子的距離會變得較遠，
所以，適合正躺的枕頭通常不適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，高的枕頭或B型枕會是你的最佳選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。
更好的側睡方式
同時建議喜歡側睡的你，找一顆長度足夠、可以夾在兩腿之間膝蓋至腳踝處的抱枕，幫助支撐腿部。
側睡時，上方的那一隻腳因沒有支撐，可能會導致身體旋轉，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎會造成損傷，
上方的大腿肌肉與腰部的肌肉也會被拉長，導致腳麻。
也可以挑選左右兩側較高的枕頭形狀，例如：蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置。
延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？
趴睡時枕頭高度要低一點
所有睡姿中，最不建議趴睡，尤其體重較重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫。
且頭部轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，容易造成頸椎疾病。
趴睡時頭部用枕頭，會讓腰部的脊椎彎曲受壓迫，容易出現腰酸背痛的問題，
可以改將小枕頭墊在胸前或腹部、甚至不用枕頭，，能放鬆脊椎肌肉、避免頸椎過度後彎，床墊越軟，所需要墊的枕頭高度越高。
床墊軟硬度也會影響枕頭高度
床墊的軟硬，影響枕頭高度的挑選程度比你想像之高。
床墊軟：身體下陷程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會傾向挑選較低的枕頭。
床墊硬：彈簧將身體撐起多，需要的枕頭高度會比較高。
挑選床墊時，建議連同覺得好睡的枕頭也一起帶回家，才不會發生新床墊跟舊枕頭不搭配的問題。
如果純粹只挑選枕頭，先躺在跟家中差不多軟硬度的床上，再來挑選枕頭會比較準確。
枕頭不好睡，如何微調高度？
台灣平均一個人有3.2顆枕頭，要找到一顆真正適合自己的枕頭並不容易，
有時買來買去，覺得枕頭高度還是差了一點，則可以使用一個小技巧。
枕頭高度調整小技巧：
先以正躺時能夠舒適、頭部與肩頸能支撐放鬆，
側躺時覺得枕頭太低，可以將毛巾墊在枕頭左右兩側的下方墊高微調高度，側睡時，睡高一點的地方，就能暫時讓正躺、側睡都舒適。
尤其外出住宿時，這個小技巧可以減少睡醒落枕跟肩頸痠痛產生。
枕頭太高：整晚低頭容易肩頸痠痛
以仰睡來說，睡在太高的枕頭上會讓頭向前傾、脖子懸空，讓喉嚨、氣管被壓著。
後頸部的肌肉也會呈現拉伸狀態，沒辦法放鬆，睡醒後肩頸痠痛、吞嚥不順，甚至落枕、睡醒時沒有躺在枕頭上的情況。
枕頭太低：睡醒容易頭暈、臉水腫
睡在太軟或太低的枕頭上，會因為沒有足夠支撐，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。
睡醒容易出現臉部水腫，手麻(睡覺時下意識用手去墊在頭下面)。
醫學統計：大部分頸椎疾病都是由不良睡姿和生活習慣造成，
長時間睡在太高或太低的枕頭，輕則導致失眠、頭痛、肩頸痠痛，嚴重的話壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。
枕頭經過一段時間的使用會自然略微塑形，建議約2至3年就要更換新的枕頭，並定期清潔維持枕頭乾淨。
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