為什麼會打呼？原因及改善方法？與睡眠呼吸中止症關係？
認為睡覺會打呼的那個人睡得很好，是常見的錯誤觀念，打呼其實是呼吸道有阻力，甚至可能是「睡眠呼吸中止症」前兆！
通常很難察覺到自己會打呼，多是打呼聲音太大吵醒枕邊人才被告知。究竟為什麼會打呼？又該怎麼改善解決打呼問題呢？
目錄
為什麼會打呼？打呼原因有哪些？
打呼又稱為打鼾，多是因為入睡後呼吸道的肌肉張力下降，使呼吸道受到擠壓、變狹窄，
因為呼吸氣流受到阻力，軟顎和舌根處會產生震動、聲音、甚至呼吸暫停情形。
為什麼會打呼？打呼的主要原因：
1. 呼吸道疾病、過敏、或長期吸煙、飲酒：
過敏、感冒…等等呼吸道疾病，常會有發炎、腫脹等症狀，造成呼吸道被擠壓變小變窄而導致打呼，
長期過度抽菸喝酒，也會讓呼吸道腫脹、舌根肌肉鬆弛，也是造成打呼問題的原因之一。
2. 過於肥胖：
過度肥胖會在呼吸道內側堆積脂肪，囤積的脂肪會造成氣道狹窄，因此肥胖的人較容易打呼，打呼聲音也會特別大。
且打呼會造成失眠，而失眠又是肥胖的一項原因，可能造成一個惡性循環，越演越烈。
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3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者：
有些人頸圍較粗，或鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，就容易打呼，
也因為亞洲人的臉較為扁平，下顎較內縮、呼吸道較為狹窄，也比較容易有打呼問題。
4. 床墊、枕頭不合適：
枕頭太低、不睡枕頭、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道也可能會產生打呼情況，
有時候會推一下枕邊人，讓他移動一下或是翻個身就整晚不會再打呼，就是因為睡姿不對壓迫到呼吸道。
床墊軟硬度是否正確？枕頭高度合適嗎？都是會影響打呼問題的重要因素～
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改善打呼的方法有哪些？
1. 減肥、維持適當的體重：
肥胖讓在呼吸道周圍堆積過多脂肪，導致呼吸道被擠壓變狹小，出現打呼的狀況。
所以，體重的控制對打呼也很有助益，通常過胖的人只要減肥5公斤以上，打呼情況就能有效解決。
2. 睡前少菸酒：
抽菸會導致呼吸道腫脹，喝酒會降低肌肉張力、讓肌肉鬆弛，不仿試試看減少睡前菸酒的習慣，就能幫助改善打呼情形。
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3. 睡前清理鼻腔：
有時感冒鼻塞也會造成睡眠時呼吸不順暢，睡前清一下鼻涕鼻屎都能改善打呼～
4. 時常微笑，活動舌頭肌肉，睡前深呼吸：
微笑能鍛鍊到舌根肌肉，舌根肌肉發達，就不容易在夜間鬆弛無力而導致打呼。
睡前可以多做幾次腹式深呼吸，用鼻子吸氣，鼻子吐氣，讓鼻道更加暢通，也有助於交感神經平靜。
5. 時常唱歌：
英國研究指出，唱歌能鍛鍊聲帶附近肌肉、保持頸部肌肉的力氣和彈性，能夠避免睡著時呼吸到阻塞的情況，也能改善打呼。
6. 枕頭高度正確：
枕頭高度如果過高，下巴向下，會形成對頸部及喉嚨的壓迫，容易產生打呼情形。
古時候都說高枕無憂，但是枕頭高度不能太高或太低，更換一顆高度形狀合適的枕頭，對解決打呼問題也有很大的改善。
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7. 正確的睡姿：
跟枕頭高度一樣，睡姿也是影響打鼾的關鍵因素，醫師會建議打呼、或演變為嚴重睡眠中止症的患者改變睡姿為側睡、趴睡，
因為側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到呼吸道，可以避免呼吸道阻塞、減輕打呼的問題。
若是習慣仰睡，則建議使用能高度適當、能將頸部支撐、下顎抬高的枕頭，讓呼吸道保持暢通。
8. 規律的運動：
運動不但能讓身體健康、維持體重，也能增加肺活量與呼吸道張力，降低睡眠時打呼發生的機率。
嚴重打呼會導致睡眠呼吸中止症！
打呼不止影響睡眠品質，嚴重的打呼更會導致睡眠時血液缺氧，甚至演變為睡眠呼吸中止症。
據統計，打呼的人之中，有30%機率是罹患睡眠呼吸中止症，
呼吸暫停導致睡覺吸不到空氣，會造成身體出現缺氧情形，慢性傷害人體器官，
若常處於缺氧狀態，發炎造成血管硬化，高血壓，糖尿病、心律不整、中風…等各種病症就會隨之而來。
如果枕邊人有以下幾個狀況，代表罹患呼吸中止症的機率非常高了：
1. 每晚睡覺都一定會打呼。
2. 睡眠時呼吸停止10秒以上，在一個小時發生10次以上。
3. 夜間被口水嗆到咳醒。
4. 常會在夜間睡眠中途醒來尿尿。
5. 白天起床後總是覺得口乾舌燥。
6. 睡飽七～八小時，仍然覺得頭暈頭痛。
多數睡眠呼吸中止症的患者，都與「鼻子」、「舌頭」、「肥胖」有關，且以50歲以上中老男性，以及過於肥胖的人最為常見。
為了身體健康，若是有嚴重的打呼、疑似罹患睡眠中止症，建議要儘速就醫、尋求專業醫師協助～
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