枕頭推薦|好睡枕頭如何選擇?枕頭材質、枕頭形狀怎麼挑?

女人抱著枕頭

不只床墊要選對,適合的枕頭也非常重要,讓你睡得肩頸痠痛的兇手未必是床墊,反而是太高或太低的枕頭。

家中的枕頭總是讓你睡不好?以下教你如何挑選好睡的枕頭:


枕頭推薦|好睡枕頭如何選擇?

枕頭的目的是支撐頭部重量及填補脖子與床墊中的空隙,讓頸椎/脊椎維持自然的姿勢。

枕頭高度過低、過高都會造成脖子肌肉被過度拉長、縮短,此時頸椎會過度前傾、後仰,睡醒時就會肩頸痠痛甚至落枕。

最理想推薦的枕頭高度:躺下時候,脊椎也必須呈現自然弧度,和站立的時候一模一樣

枕頭高度不正確導致脊椎過度彎曲3

人站立背靠著牆壁時,頭是碰不到牆的,除非刻意的將頭往後仰才會碰到,但刻意向後仰會不舒服且身體緊繃。

從側面來看站立的樣子,會發現身體呈現一個弧度,並非完全直的一條線。

因為脊椎在自然放鬆的情況下是S型,睡覺時,人體也要呈現自然的曲線

放鬆下的脊椎狀態應該是自然的S型曲線
枕頭的作用,是用來填補因脊椎弧度形成的空間,讓頸部肌肉獲得妥善支撐,讓脊椎貼近自然放鬆姿勢。

挑選枕頭高度時,要注意躺下後的枕頭是否剛好能支撐肩頸與床之間的空隙。

枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異),頭部躺上去下壓後的高度在5-9cm則是最理想的高度

頭部躺到枕頭下壓後不會增加頸部負擔的枕頭高度


挑選枕頭也要注意枕頭長度(寬度)

枕頭有各種不同種類、形狀尺寸,有多種高度可以選擇,因應不同的身形也變化出不同寬度大小的枕頭。

枕頭不只為了支撐頭部,必須連同頸椎、肩膀都一併照顧到,肩膀較寬的朋友就建議要選擇寬度尺寸較大的枕頭。

枕頭寬度需3個頭寬,高度要超過頭頂

枕頭寬度簡單的測量:

枕頭寬度與肩膀同寬,睡覺時不論左右翻身,都可以讓頭維持在枕頭上,枕頭長度則需要比頭頂還要長,將整顆頭完全的放在枕頭上才是正確的。

三不五時落枕?睡到一半頭從枕頭上滑下來?可能是你的枕頭寬度錯了,建議更換枕頭以免因睡姿不良引起肩頸酸痛。

延伸閱讀:肩膀頸部痠痛原因?容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭?


習慣正躺怎麼挑選枕頭

正躺時正確躺枕頭方式,不是只有頭部躺到枕頭就好,連頸部、肩膀都必須睡到枕頭上。

將頭部的重量分散到枕頭上、肩頸才能獲得足夠支撐。

女人靠著枕頭躺在床上睡覺

習慣正躺的你,在挑選枕頭時,以下幾點可作為選擇依據:

1. 試躺時肩頸是否有緊靠枕頭,沒有產生空洞,至少要試躺5分鐘,感受到肩頸放鬆狀況。

躺枕頭時需注意肩頸具喺枕頭是否有空隙

2. 請朋友或門市人員幫你檢查額頭是否高於下巴5度。

躺枕頭時額頭須高於下巴5度

3. 深深吸一口氣,感覺呼吸是否順暢無胸悶感,呼吸不順暢是枕頭過高,下巴下壓氣管受到壓迫;感覺有點腦充血則是枕頭過低


習慣側睡怎麼挑選枕頭

女人側睡

側睡時,肩膀寬度會比背部寬,床墊與脖子的距離會變得較遠。

所以,適合正躺的枕頭不一定適合側睡。

如果你喜歡側睡,高的枕頭會是較佳的選擇,使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

習慣側睡的人,其實是習慣以側睡入眠,並非整晚都是側睡

人在睡著之後會因為身體部位受壓迫而翻身,8小時的睡眠,翻身次數會在20次以上,若床墊或枕頭舒適度不夠,更有可能超過50次。

習慣以側睡入眠的人,還有一個選擇,挑選左右兩側較高的枕頭,例如:蝴蝶型枕頭,入睡前以側睡姿勢躺在枕頭較高的部位,翻身正躺時,又能睡到較低的地方。

橘家涼感系記憶枕3D蝶形


側睡會傷脊椎嗎?

如果側睡的姿勢不夠正確,當然會造成脊椎受傷,你有沒有過一種經驗,用側睡姿勢很舒服的睡著了,睡醒卻感到腰非常酸痛。

是因為側睡時,在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面,整體呈現趴睡的姿勢。

這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉,對脊椎的殺傷力大,睡醒後會感到腰痠背痛,長期下來更可能會造成下半身麻痹。


更好的側睡方式

正確的側睡姿勢腳應該要重疊在下方的腳上或是放置於下方的腳後方,讓脊椎轉正呈現最自然的狀態。

正確與錯誤的側睡睡姿

臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬,側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長,睡醒可能會有腳麻狀況。

為了避免這個情況發生,喜歡側睡的你,找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間,有抱枕的支撐,腰部、肩頸的負擔就會分散。

側睡腳夾枕頭x

延伸閱讀:仰睡,左側睡,右側睡,趴睡,哪種睡姿最正確?


可以不睡枕頭嗎?

女人側睡床上有手機

睡覺不睡在枕頭上,沒有東西來支撐懸空的脖子,會使得頸椎無法放鬆。

造成下巴下壓導致呼吸困難,甚至讓頸椎整晚呈現出力狀態,長期下來保持這個姿勢會造成脊椎變形,還會壓迫到身體其他部位。

建議挑選適合自己身形的枕頭,才能讓你一夜好眠哦。

延伸閱讀:床墊推薦 | 硬床?軟床?教你如何挑選好睡床墊!


如何正確的挑選到好睡枕頭?

平均一個人有3.2顆枕頭,要找到一顆真正適合自己的枕頭並不容易。

教你一個挑選枕頭小技巧:

選枕頭先以正躺舒適為主,因為側躺時枕頭太低,可以加工墊高,將毛巾墊在枕頭左右兩側的下方墊高,不論正躺還是側睡都舒適、好眠。

9種不同的睡姿

床墊跟枕頭一樣,適合其他人的未必適合你,推薦購買枕頭要到門市試躺,才會選到適合自己的好睡枕頭。

橘家床墊提供了6種不同款式枕頭供你挑選,在橘家除了能體驗好睡的獨立筒床墊與獨立筒+乳膠床墊,也能挑選到適合你的好睡枕頭。

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