賴床的原因?如何克服賴床?

統計分析東方人睡眠的時間大多在7.5~8.5小時間,睡眠時間的需求因人而異,只要睡醒時的狀態精神充足,就代表有了足夠的睡眠。

俗話說早起的鳥兒有蟲吃,但是,每個人都有過賴床的經驗,賴床的時間有長的也有短,那又是什麼原因造成我們賴床呢?


睡眠的5個階段

在說明賴床主因前,我們要先來認識睡眠的5個階段,一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘左右,一個晚上8小時的睡眠,多半會經過5次的睡眠階段。

睡眠一共會經歷5個不同的階段,國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期:入睡期淺睡期熟睡期深層睡眠期以及快速動眼期

 

1. 入睡期

入睡期就是我們剛開始睡眠的時候,感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化,頻率變緩,振幅也變小。

 

2. 淺睡期

淺睡期開始算是正式的睡眠,這個階段還有一些意識,容易做片斷的夢,眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化,忽大忽小。

 

3與4. 熟睡期與深層睡眠期

熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒,屬於深睡的階段。腦波開始變大,震幅增加。

床墊睡眠小知識:以上的睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘,而且均不出現眼球快速跳動的現象,所以稱為非快速眼動睡眠。
5. 快速動眼時期

最後的第5期,快速動眼期,腦波迅速改變,跟清醒狀態時的腦波類似,通常會有翻身的動作,而且很容易被驚醒。


賴床的主要原因

從第一週期入睡期結束,開始進入第二週期淺睡期的時候,如果在這時段醒來,我們會最為清醒,通常不會賴床,因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是,如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候,我們就很容易賴床,因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以,容易賴床的人,通常都是第一階段淺睡期特別長的人,導致在該起床的時候,才剛處於熟睡的第3或第4階段,所以就很難清醒,容易賴床

要避免賴床,就必須要有好的睡眠品質,好好調整自己的生理時鐘,在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠,這樣只會造成晚上睡不著,白天想睡覺的惡性循環,養成良好的睡眠習慣,並且擁有一張適合您好睡的床墊,才能有真正好的睡眠品質!

睡得久並非睡得好,我們可以將睡眠區分出「量」與「質」,我們普遍認為一天睡了8小時就應該睡飽了,睡眠8小時的「量」已經足夠,問題就出在睡眠的「質」出了問題,睡眠的品質差,就算睡得再久,醒來還是很疲憊。

延伸閱讀:失眠的原因?失眠的常見問題有哪些?

延伸閱讀:提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些?


如何避免賴床?

1. 規律睡眠,尤其是假日不要刻意補眠睡得晚

平時就該養成規律的睡眠習慣,固定時間上床,固定時間醒來,尤其時休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡,也別超過2個小時),這樣會導致規律的作息被打亂。

 

2. 睡午覺的時間別太長,以30分鐘為限

午覺時間睡太久,會導致晚上睡不著,讓入睡後進入深層睡眠的時間延後,隔天該起床的時間可能還在熟睡其,便爬不起來。

 

3. 鬧容易賴床的人,鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘

容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣,一般人都會把賴床鬧鐘設定為5分鐘,不過因為時間太過於接近,幾乎都是一在的暗掉繼續賴床,建議可以設定賴床鬧鐘間格為15分鐘,並且在睡覺前提醒自己,第二個鬧鐘醒了就一定非爬起來不可。

現在的人多半是使用手機作為鬧鐘,建議睡前可以把手機放遠一點。

4. 醒來時先在床上簡單的伸展身體

醒來之後別急著起床,稍微翻身,扭扭腰,伸展一下身體,增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。

 

5. 控制臥室的溫度以及濕度

最理想的臥室溫度為24-28度,夏天冷氣要夠涼,冬天則建議使用暖氣,天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水(醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體),維持室內的濕度,促進睡眠。

延伸閱讀:如何打造良好的睡眠環境?

6. 起床就打開窗簾曬點太陽

起床時曬太陽能促進推黑激素的分泌。

 

延伸閱讀:橘家獨立筒床墊系列

延伸閱讀:橘家獨立筒+乳膠床墊系列

延伸閱讀:了解更多天然乳膠的知識


如果有任何疑問,都歡迎透過橘家床墊官方LINE或右下角FB傳訊息給我們喔!我們很樂意替你解答~

有購買床墊的需求,歡迎親自來橘家床墊全台門市參觀試躺,簡單挑選真正適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~