一天要睡多久才夠？幾點睡？不同年齡建議睡眠時間表？
睡眠時間長度與身體健康息息相關，晚上沒睡飽，除了疲累，各式疾病也會開始找上門。
一天要睡多久才足夠？幾點睡覺幾點起床比較好，最佳黃金睡眠時間是什麼？不同年齡有建議的正確睡眠時間表嗎？
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一天要睡多久才足夠？不同年齡建議睡眠時間表？
國外眾多研究都顯示成年人(20-30歲)一天需睡足7個小時，含午睡(小歇)一天下來整體睡7至8小時最佳，
睡眠低於6小時或高於9.5小時，死亡機率則會大幅增加，睡太少或睡越久反而不健康。
不同年齡最佳睡眠時間表？建議幾點睡覺幾點幾床比較好？
嬰兒、學齡前幼兒、學生及老年人又有著不同的建議每日睡眠時間長度，新生兒睡眠時間最長，隨著年齡增長，睡眠時間長度會持續變短。
以下為不同年齡建議的睡眠時間表：
| 年齡 | 每天建議睡眠時間 | 晚上幾點睡，早上幾點起床 | 夜晚睡眠 | 午睡 | 總睡眠時間 |
| 新生兒 (3個月內) | 15~20小時 | 新生兒睡眠時間分散，建議讓小寶貝睡眠時數足16小時 | 不限制 | 不限制 | 睡足16小時 |
| 嬰兒時期 (4個月~1歲) | 12~15小時 | 晚上8點30分~早上7點30分 | 11小時 | 3小時 | 14小時 |
| 幼兒 (1~3歲) | 11~14小時 | 晚上8點30分~早上7點30分 | 11小時 | 2小時 | 13小時 |
| 幼稚園孩童 (4-6歲) | 10~13小時 | 晚上9點～早上7點30分 | 10.5小時 | 1小時 | 11.5小時 |
| 國小學生 (7-12歲) | 9~11小時 | 晚上9點30分～早上6點30分 | 9小時 | 0.5小時 | 9.5小時 |
| 國高中生 (13-17歲) | 8~10小時 | 晚上10點30分～早上6點30分 | 8小時 | 0.5小時 | 8.5小時 |
| 成年人 (18-59歲) | 7~8小時 | 晚上11點～早上6點 | 7小時 | 0.5小時 | 7.5小時 |
| 老年人 (60歲以上) | 睡足7小時 | 晚上11點～早上5點 | 6小時 | 1小時 | 7小時 |
睡眠時間與年齡有非常大的關係，新生兒除了喝奶換尿布之外，大部分的時間都在睡覺，且睡覺的時間分散在白天與晚上。
老年人則因為身體機能老化影響睡眠，會睡得越來越少，深度睡眠時間也變短，70歲之後深層睡眠只剩年輕時的10%，老人失眠的情況也會更明顯的發生。
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黃金睡眠時間是什麼？
除了睡眠時間長短以及幾點睡，也需要注意黃金睡眠時間是否足夠，
黃金睡眠時間指的是睡眠時進入深層睡眠階段的時間，而深層睡眠階段就是一整天當中，人體及大腦修復最重要的階段。
在一個晚上的睡眠中有4至6個睡眠週期(1個睡眠週期約90分鐘)，睡眠週期裡有不同的睡眠階段，分別為REM睡眠、淺層睡眠及深層睡眠。
正常20至30歲的年輕人一個晚上8小時的睡眠，深度睡眠時間總占比約25%(約2小時)。
在剛入睡的前2個睡眠週期(入睡前3小時)深度睡眠時間最多，所以也有說法將剛入睡的前3個小時稱為黃金睡眠時間。
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睡越久越健康？睡眠時間太長或太短對身體的影響？
全世界每年因心血管疾病而死亡的人數接近2,000萬人，成年人常見的身體疾病如：高血壓、心臟病、中風、肥胖、糖尿病更是與睡眠時間的長短息息相關。
睡太久或睡眠不足，對身體會有哪些危害？
1. 肥胖、糖尿病：
成年人一天睡眠時間6小時，肥胖機率增加20%。
一天睡眠時間低於5小時或高於9小時，肥胖機率增加50%。
睡眠時間僅有4小時的話，肥胖機率增加70%，罹患糖尿病機率為2倍以上。
睡眠不足同時會影響身體代謝機能，導致胰島素感受性降低，也就是胰島素阻抗，引起血糖升高、體內合成脂肪，也因睡眠不足會肥胖，罹患糖尿病的機率更是大增。
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2. 心血管疾病：
成年人一天睡眠低於5小時，心血管疾病增加為2.5~3倍，死亡率增加1倍，睡眠時間短也更容易引發中風。
一天睡超過9小時，心血管疾病增加1.5倍。
一天睡超過10小時，死亡率為1.3倍。
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最佳的上床睡覺時間點？
知道了一天該睡多久之後，幾點睡覺最健康呢？眾多國外醫學研究，最佳上床睡覺的時間為晚上10點至11點。
電燈還沒發明前，人類幾百萬年來都是日出而作日落而息，雖然現代有了電燈，但我們從小到校上課、成年後打卡上班的作息，打造了體內生理時鐘。
在22點~23點上床睡覺，除了能讓日出日落與睡眠作息達成規律，也對健康更有幫助。
中醫觀點中，人體自我修復的睡眠時間
西醫藉由數據證明晚上10點就寢、加上足夠的睡眠時間對身體最為健康；中醫則是將一天24小時分為12個時辰，每個時辰有著經脈氣血運行的學問。
中醫也會建議，在晚上10點開始睡覺，早上6點醒來，途中會經歷：
亥時(晚上9點到11點)：走三焦經可促進美容。
子時(晚上11點至凌晨1點)：走膽經。
丑時(凌晨1點至凌晨3點)：走肝經。
寅時(凌晨3點至清晨5點)：走肺經。
在這些時間點為睡覺狀態，除了變漂亮，也會讓身體重要的排毒器官好好休息。
12時辰經絡氣血運行表
| 時辰 | 時間(24小時) | 經絡活躍 | 說明 |
| 亥時 | 21~23點 | 三焦經 | 三焦經通百脈，養身養嬌容，身體代謝、內分泌及免疫系統運行，建議休息或睡眠，女生睡美容覺也不建議超過亥時入睡。 |
| 子時 | 23~01點 | 膽經 | 幫助膽汁分泌，排毒，養生重要的睡眠時刻，需要入睡。 |
| 丑時 | 01~03點 | 肝經 | 肝臟是幫助人體排毒最重要的器官，需熟睡讓肝臟休息。 |
| 寅時 | 03~05時 | 肺經 | 此時肝臟排毒後的氣血聚集到肺臟，需好好睡眠養肺。 |
| 卯時 | 05~07時 | 大腸經 | 氣血進入大腸，是排便的最佳時間，剛睡醒喝一杯水，補充睡眠流失的水分，也讓排便更順暢。 |
| 辰時 | 07~09時 | 胃經 | 胃活躍最容易消化，當然也是吃早餐的時間。 |
| 巳時 | 09~11時 | 脾經 | 將胃部消化的食物養分，儲存到血液中運送到身體各個器官，也是氣血最旺盛的時間。 |
| 午時 | 11~13時 | 心經 | 吃午餐後建議午睡休息片刻，幫助養心。 |
| 未時 | 13~15時 | 小腸經 | 午餐攝取的營養接著由小腸來吸收，建議多喝水，也能幫助小腸排毒降火氣。 |
| 申時 | 15~17時 | 膀胱經 | 一樣要多喝水促進膀胱排尿，減少體內毒素。 |
| 酉時 | 17~19時 | 腎經 | 走腎經，晚餐要吃得少，可散步走走，不適合劇烈運動及喝太多水。 |
| 戌時 | 19~21時 | 心包經 | 心血管及血液循環旺盛時間，建議休息安神，能平衡自律神經保護心臟，也為了睡眠準備。 |
