什麼是椎間盤突出?椎間盤突出床墊該如何選擇?

男子腰痛去看醫生

椎間盤突出以及骨刺患者都需要特別關注床墊對腰部的支撐性,必須選擇硬一點、支撐性好一點的床,不過也不能選擇過硬的床墊。

以下就為大家說明椎間盤突出患者,該如何正確挑選床墊:


椎間盤突出該選擇怎樣的床墊?

躺下時,無論正睡側睡,脊椎跟站立時需呈現一樣自然的S形狀曲線,軟硬度正確,就是適合自己的床墊。

正躺時脊椎曲線與站立時的曲線一樣呈現S型

側睡時從頸部到脊椎需呈現一直線

床墊給脊椎足夠的支撐,讓脊椎呈現最自然的姿勢,沒有額外的出力,脊椎間也沒有空洞可以生成骨刺,自然能整晚睡的舒適。

每個人的身形體重都有所不同,試躺就非常重要。

試躺時間要夠長,請旁人觀察自己的脊椎角度是否正確,同時感受床墊軟硬度適不適合自己。

椎間盤突出的人對於床墊軟硬度會特別敏感,只要躺上去感受腰部是否確實被床墊支撐著,不會有酸麻的情況產生,就是支撐性足夠的床墊~

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椎間盤突出就一定要睡硬床嗎?

一般人會認為「椎間盤突出」需要給脊椎足夠的支撐,所以要睡較硬的床墊,這邊只說對了一半。

彈簧太硬導致體重壓不下去

「椎間盤突出」需要足夠的力量支撐脊椎,如果選擇了太硬的床墊,可能會因為體重不夠重,無法將彈簧壓下去,如上圖,導致腰部有空洞,反而加重椎間盤突出疼痛或骨刺~

傳統連結式床墊是印象中的硬床,但因為彈簧彼此之間相連的關係,一處下壓別處就跟著下陷,也容易跟上圖一樣,產生腰部的空洞,不符合人體工學~

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椎間盤在哪?椎間盤突出的原因?

椎間盤是軟骨組織,位於每一節脊椎骨與脊椎骨中間。

椎間盤的扮演著脊椎動作時脊椎骨之間的緩衝墊,增加脊椎的活動度減緩脊椎骨受到衝擊。

脊椎組成結構示意圖

椎間盤為軟骨組織,四周有韌帶纖維環狀保護著,若長期磨損,年紀大退化,過度彎腰長期姿勢不良,突然車禍受力,就可能讓椎間盤突出。

常發生椎間盤突出位置

90%的人椎間盤突出位置在下背部的第四、第五節腰椎間,少數會發生在頸部。


椎間盤突出的危險族群是?

椎間盤突出一開始的症狀為腰痛、下背疼痛或背部僵硬,嚴重者則會腿麻,坐骨神經痛,下肢疼痛甚至不良於行。

椎間盤突出患者多半為40-60歲的中老年人,80%以上為男性,以下幾個族群也是椎間盤突出的危險群:

1. 30歲開始,椎間盤就開始退化,椎間盤彈性變差。

2. 體重過重肥胖者,腰椎受壓力太大。

3. 長期姿勢不正確,彎腰駝背,久坐上班族,頸椎前傾低頭族。

4. 經年搬重物的勞動者。

5. 外傷,摔倒,撞擊。

6. 腹肌、背肌肌肉力量較弱者,椎間盤支撐力會不足。

老爺爺腰痛

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4招自我檢測椎間盤是否突出

1. 站姿向前彎

向前彎曲時,下背部疼痛劇烈,向後彎疼痛感較輕。

黑人男子站姿向前彎

2. 單腳站立

無法維持單腳站立姿勢。

小男孩單腳站立

3. 仰臥抬腿

躺下並將腿抬起到大約30度便開始疼痛。

女子仰臥抬腿

4. 踮腳尖

無法施力墊腳尖,下肢有酸麻感受。

雙腳踮腳尖


椎間盤突出的症狀

一開始的椎間盤突出還沒壓迫到坐骨神經,會出現的症狀為:

1. 腰痛。

2. 下背痛。

椎間盤突出示意圖

如果症狀嚴重且壓迫到坐骨神經,則會變為坐骨神經痛,產生更多不舒適:

1. 臀部痠痛麻。

2. 下肢無力,痠痛麻。

3. 運用到腰部肌肉的時候,肌肉筋攣。

4. 如果椎間盤突出的位置在頸椎,則手臂、手部,產生痠痛痲的感受。

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椎間盤突出和骨刺有什麼不同?

「椎間盤突出」和「骨刺」常被搞混,因為病症非常相像。

骨刺通常產生於脊椎這些活動較大的關節處,因為退化或長期坐姿、睡姿不正確,導致骨骼過度生長。

如下圖,骨頭突出部分壓迫到神經,產生了疼痛。

骨刺與椎間盤突出的差異

「椎間盤突出」則是椎間盤之間的盤狀纖維軟骨結構異常,突出壓擠到神經,所產生的疼痛與不適。

骨刺是骨骼額外增生,椎間盤突出是骨頭間的軟骨組織受到擠壓跑出來壓迫到神經。

「椎間盤突出」和「骨刺」都會因為長期坐姿、睡姿不正確產生,除了正確的坐姿與站姿以外,減少脊椎的負擔也相當的重要~

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如何減緩椎間盤突出的疼痛不適

椎間盤突出並不會因為藥物、民間偏方或復健治療而讓移位的椎間盤縮回原位治癒。

嚴重的椎間盤突出問題,還是要經過外科手術開刀治療,以下分享幾點能減緩椎間盤突出疼痛的方法:

1. 急性發作時,必須平躺休息數日。

2. 避免彎腰、彎腰搬重物以及劇烈運動。

3. 平時養成正確的姿勢,避免復發。

4. 椅子加裝腰墊增加腰部支撐力。

5. 穿著背架或束腹。

6. 熱療、電療,緩解疼痛,舒緩緊繃肌肉。

7. 肌力訓練,增強背部肌肉的力量,讓椎間盤的壓迫減輕。

腰部及骨頭病痛,通常都不是一夕造成,自然不可能會有一張馬上治好腰酸背痛的床墊,嚴重病痛還是必須找醫生才能根治。

除了醫生的治療以外,就醫時,醫生會建議你找一張適合自己的床墊,矯正不正確的睡姿,給予脊椎骨頭與腰部肌肉適當的支撐力,舒緩疼痛,並防止疾病復發~

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