脊椎側彎患者該選擇什麼床墊?對脊椎好的正確睡姿是?

床墊與脊椎側彎

人的脊椎共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎骨,是支撐身體的重要結構,俗稱「龍骨」,脊椎就像是一棟房子的地基,地基穩,其他部位便能穩定就位。

有一句話叫做「脊椎正,百病不生」,脊椎可以說是我們身體最重要的骨幹,大多數的人都知道脊椎若受到外力不當撞擊可能會造成癱瘓。

姿勢不良,站姿、坐姿和睡姿不良都是直接影響脊椎健康的最大原因,導致脊椎維持不正常曲線,長期的姿勢不正確,久了就會產生問題!


脊椎側彎到底是怎麼發生的?

正常的脊椎由正面或背面看都是成直線的,脊椎左右彎曲變形成S型或C型就稱為「脊椎側彎」,10~13歲之間骨骼正值發育的小朋友最常發生,其中女生的比例佔了90%,所以,必須特別注意身邊小朋友的坐姿及正確的睡姿!

不過,所有年齡層都還是會因為長期姿勢不正確發生脊椎側彎,大人也必須注意

脊椎側彎除了受傷、先天骨骼不良等原因造成以外,主要是因為我們後天長期的坐姿、睡姿不正確造成的。

像是現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了,日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、玩手機、窩在軟綿綿的沙發,動也不動數個小時,這些長期不良姿勢都是造成腰酸背痛甚至是脊椎側彎的主因。


判斷脊椎側彎的方法

測量脊椎側彎的方法

脊椎側彎如果從外觀上來判斷,可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱,手臂與腰部距離不等之現象。

骨骼如果變形容易造成中樞及末梢脊椎神經受到壓迫,出現疼痛及肌肉無力的症狀。更嚴重的是若脊椎持續惡化彎曲,亦會因胸椎彎曲旋轉,使肋骨旋轉、胸廓變形,壓迫心肺及內臟,導致心肺功能障礙!

脊椎側彎不但影響到我們的體態,還會導致腰痠背痛,造成我們的不便,如果想知道自己有沒有脊椎側彎,只要簡單的一個前彎動作就能檢測。

脊椎側彎一般最常見的判斷方式就是兩邊膝蓋打直,站穩之後,身體往前彎,從背部去看脊椎骨是否是一直線,這種彎腰下來測量的方式叫做「亞當式前彎測試法」,可以請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

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脊椎側彎該睡哪種床墊才不會腰痛呢?

脊椎側彎造成的骨頭支撐力不均、背部肌肉不協調,常常腰酸背痛,而睡覺時最重要的就是要讓身體的骨頭與肌肉得到放鬆,所以,脊椎側彎患者挑選床墊必須注意以下3個重點:

 

1. 不會有能夠治療脊椎側彎的床墊

選擇真正適合您的床墊,床墊的支撐力足夠,能讓您的脊椎與肌肉真正的放鬆,藉由床墊改善您的睡姿。

不讓脊椎側彎的情況惡化,進而幫助您改善脊椎側彎的情形,市面上沒有對脊椎側彎有療效的床墊,只能舒緩並且減緩腰痠背痛~

 

2. 床墊支撐力必須足夠

每個人的身高體重不同,適合的床墊軟硬度也不同,特別是脊椎側彎的朋友,更要慎選床墊的軟硬支撐度。

只有選擇真正適合您身形體重的床墊,才能給您最正確的支撐力,讓您睡覺時脊椎的骨頭與背部肌肉才能好好放鬆,舒緩脊椎側彎的情形~

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3. 選擇較硬且支撐性較好的高支撐獨立筒床墊

雖然挑選硬的獨立筒床墊,聽起來不好睡,但是這個硬是必須對於您的身高體重足夠支撐力的硬,不是像傳統連結式彈簧、木板床或是榻榻米那種死硬,只要選對的舒適層,硬的床墊也會是舒適好睡的~

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如果有脊椎側彎等等症狀,除了挑選正確的床墊以外,還是要先尋求醫療管道接受治療,才是治標治本之道喔~

對脊椎好的正確姿勢是怎樣呢?

人體的脊椎正面看是一直線,側面看有自然的曲度,最好的正確姿勢就是讓脊椎呈現這種自然的狀態,以下跟大家說明正確的坐姿、站姿以及睡姿:

 

正確坐姿

不要彎腰駝背、不要長時間低頭滑手機,保持耳朵垂直肩膀,因為頭只要往前移5公分,脖子就會承受頭部3倍的重量,進而影響脊椎承受的壓力。

通常我們都很習慣放鬆駝背,這樣坐起來很舒服,其實這樣暫時性的舒服坐姿,會造成我們脊椎過度彎曲,骨頭間產生間隙,長期下來很容易產生骨刺,或是脊椎下段關節壓力過大的問題~

 

正確站姿

維持頸部、背部、臀部3點呈一直線即是正確坐姿,避免腰部彎曲導致身體軀幹的重量壓迫腰部。

 

正確睡姿

睡姿可分為正躺、側睡、趴睡三種,要維持健康的脊椎自然曲線,只要保持身體兩邊平衡不歪斜,就不容易產生問題。

因此,床墊不能太軟,並特別注意腰臀位置不能陷進去,因為太軟的床墊會讓脊椎彎曲,易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃而影響健康。

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床墊太軟身體下陷

其實不管您有沒有脊椎側彎,太軟或是太硬的床都會因為支撐力的不正確,造成您睡覺時脊柱的弧度不正確,會造成脊椎與背部肌肉的負擔,長期以來可能就會產生腰酸背痛甚至是脊椎側彎的情形!

床墊軟硬適中與身體服貼

選擇床墊要根據您的年齡、身高、體重、疾病狀態來挑選,並不能夠單純的從床墊價格或是獨立筒床墊彈簧的顆數就去判斷床墊的好壞,只有適合你的床墊,才會稱作好床墊喔~

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