孩子晚睡怎麼辦？7個讓小孩早點睡的方法！
小孩睡著之後，大人才有自己的時間，現在的兒童睡覺時間越來越晚，該如何養成孩子早點睡早起的好習慣？
孩子的睡眠與大人生活品質息息相關，本文提供讓學齡前幼童及幼稚園兒童晚上早點睡覺的實用方法，希望各位父母擁有更多生活小確幸。
目錄
讓孩子早點睡的7個方法
孩子的身高發育與睡眠息息相關，兒童睡眠除了影響生長激素的分泌，也會讓抵抗力降低、容易感冒生病。
讓孩子早點睡最有效的方法，就是全家人不熬夜一起早睡，相信對大部分家庭來說是不可能的任務，
所以，以下額外提供7個讓家中幼兒及兒童早點睡的訣竅：
1. 固定起床、三餐、睡覺時間
小孩6歲前就可以培養每天早上7點起床(習慣上小學的起床時間)，睡覺的時間也固定，除了睡眠之外，進食的規律也是維持腸胃及生理時鐘的一個關鍵，每天吃飯時間也最好固定下來，
起床時間晚，接下來的作息也會跟著延遲，就算是假日，作息時間也需要與平日相同，
2~6歲的幼兒可以跟著幼幼班或幼稚園作息，固定吃早餐、午餐、午睡及點心的時段。
2. 假日減少午睡時間
小孩假日少了在學校與同學跑跳玩鬧的放電消耗體力，午睡時間不能太長，
需減少午睡的時間甚至不需午睡，以免中午睡得太飽或太晚，更要注意別讓小孩子在下午4點後還睡午覺，導致晚上睡不著。
3. 起床後要讓孩子曬太陽
陽光是影響褪黑激素這個重要睡眠荷爾蒙正常分泌的因素，假日別整天關在家裡，
早上10點前帶孩子出去跑跑走走、曬曬太陽30分鐘以上，對維持生理時鐘也有很棒的功效。
最有效的是一起床就立即打開窗簾，馬上接觸到自然的太陽光，就算只有短短的3~5分鐘，也能快速地將退黑激素降低，提起精神。
4. 睡前1小孩禁用3C產品
睡前1個小時，禁止孩子使用3C產品。
電腦螢幕、電視、手機平板發散出來的藍光，與太陽光線中的藍光類似，會經由眼睛傳達至大腦壓抑褪黑激素的分泌，變得清醒睡不著。
5. 孩子臥室不要放玩具，睡前聽故事放鬆心情
讓孩子的臥室變成單純睡覺的地方，臥室裡不要放玩具。
睡前打造兒童睡眠的儀式感，將吃飯後寫作業、玩玩具、洗澡、刷牙的流程定好，
養成與玩具說晚安的習慣，睡前在床上讀繪本或故事給孩子聽，也讓幼兒放鬆情緒轉換為睡覺的心情。
6. 培養孩子分房睡
若孩子能分房獨立在自己的房間睡覺，就能避免被大人作息影響。
有多個小孩時，若家中房間充足，讓每個孩子分開各自獨立睡會更好。
7. 不因孩子晚睡而責罵，作息時間慢慢調
晚睡也別用責罵的方式催促，避免孩子將睡眠與責罵等負面情緒劃上等號，
小孩子若是每天都晚上11點才睡，可每天往前調整15分鐘，循序漸進的將作息時間慢慢調整。
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適合睡眠的臥室，讓孩子早睡也睡得好
除了以上早睡的方法，打造一個讓孩子適合睡覺的臥室也是不可或缺的一環，以下幾個簡單重點分享：
1. 床墊不能太軟、棉被要輕、睡衣要吸濕排汗
小孩剛睡著時容易滿頭大汗，是因為身體啟動散熱機制，幫助深層體溫降低，
太軟的床墊會讓身體陷入，太重的棉被會阻礙翻身更加悶熱，因此，支撐度足夠的床墊、輕的棉被與吸濕排汗的睡衣就很重要。
延伸閱讀：小學生、成長發育中兒童推薦床墊？床墊尺寸又該怎麼挑？
2. 臥室白天要明亮、睡覺時要夠黑暗
白天時打開窗簾，讓陽光照進來，兒童臥室中的燈光以暖色系黃光為主，晚上也能防止日光燈中的藍光抑制退黑激素分泌，
睡覺時拉上床簾，小孩房間夜燈在雙腳位置的地上較佳，不要直接照射到眼睛，盡量維持黑暗睡眠環境。
3. 房間溫度、濕度調整好
最適合睡眠的溫度為攝氏16~27度，濕度建議維持在50~60%，也是讓小孩子睡得好的關鍵。
炎熱的夏天需開冷氣、使用除濕機保持臥室濕度，冬天可根據氣溫使用暖氣，太過乾燥可以放杯水或是掛一條濕毛巾在房間裡。
延伸閱讀：適合睡眠的溫度、濕度？如何保持臥室涼爽？
養兒育女並非一個人的事情，需要與另一半溝通分擔任務，不要永遠是媽媽陪小孩子睡覺、幫小孩子洗澡，
偶爾交換任務，體諒並減輕彼此的負擔，將學習讓孩子早點睡的難題變成很棒的人生體驗。
