適合睡眠的溫度、濕度？如何保持臥室涼爽？
研究證實，在涼爽的環境下反而能有更好的睡眠品質。
最適合睡眠的溫度、濕度是多少？溫濕度會如何影響睡眠品質？該如何打造涼爽舒適的睡眠環境呢？
目錄
最適合睡眠的溫度？
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查發現：80%的人認為將臥室保持在涼爽溫度是改善睡眠品質的關鍵。
研究顯示，最適合睡眠的溫度約為18.3℃。
隨著不同區域的生活習慣、年齡、體質因人而異，但多半在18-23℃之間，比以往認知的舒眠溫度低上許多；
在生理時鐘的調節下，人體傍晚會開始將熱量透過表層血管散出，進入睡眠後，體內核心溫度更會往下降0.5度以進入深層睡眠修復身體；
涼爽的臥室能讓散熱更順利，並幫助更快入睡啟動身體修復機能。
延伸閱讀：體溫變化與睡眠品質的關係？
高溫會傷害身體、影響睡眠
房間西曬室溫太悶熱時，身體不能順利將熱量從體內散出，會出現流汗、脫水、情緒煩躁…等不適感，
干擾身體調節體溫的能力，情形嚴重時更可能引發中暑。
延伸閱讀：夏天降溫冷氣設定、電風扇吹法教學，夏季省電又涼快好睡
溫度太低容易生病、睡不好
溫度低於15℃時，身體會啟動保暖機制：肌肉開始發抖並將血管收縮，對心血管帶來額外的壓力，身體肌肉也無法放鬆休息；
最適合睡眠的濕度？
相對濕度與體感溫度是重點：
對人體來說，相對濕度40-60%人體感受度最佳；台灣夏季氣候潮濕悶熱，相對濕度平均為70-85%，已超出健康舒適範圍。
相對濕度對體感溫度影響不小：在30℃的氣溫下，濕度從70%降至60%，體感溫度就能下降約1℃！
因此，使用空調降溫的同時也要注意調節室內的濕度。
來源：中央氣象局
小知識：依照上圖表來看，台灣平均濕度約為70%~75%，體感最佳的溫度會落在23度C左右。
環境潮濕悶熱可能導致中暑
根據上面的表格也可以發現：在相對濕度較高時，體感溫度會比實際氣溫還高，悶熱感更明顯；
濕度高時身體排汗散熱效果會變差，發生熱痙攣、熱衰竭、中暑…等的風險也就更高！
乾燥空氣也會危害健康
相對濕度也不是越低越好，乾燥的空氣會加速身體水分流失，使你感到口乾舌燥、肌肉緊繃、情緒低落，呼吸道黏膜過濾功能也會變差，使身體免疫力降低。
另外，乾燥的空氣會有較多的灰塵、懸浮微粒，是病毒細菌孳生、傳播的絕佳環境，也是流感常在秋冬爆發的原因之一。
如何保持臥室涼爽舒適度？
使用空調、風扇
在悶熱的晚上，使用空調是最簡單直覺的降溫方法。
除了維持舒適的氣溫外，也有助於調節室內的相對濕度，風扇則可以幫助房間內空氣對流，讓降溫更均勻快速。
使用散熱、透氣度佳的床墊寢具
床墊寢具長時間與我們貼身接觸，散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。
夏天氣候炎熱時，可以選用涼感床包、天絲床包等透氣、散熱性極佳的涼感寢具，幫助身體更快的散熱。
延伸閱讀：使用涼感床包就不用開冷氣了嗎？涼感床包材質有哪些？
延伸閱讀：橘家冰冰涼感被 蓋比不蓋還冰涼～【免運費】全館商品任選2件再享【9折】優惠中
保持室內通風
天氣良好時，多將窗戶打開，讓室內保持通風，除了調節室內的溫濕度外，新鮮的空氣也能幫助提神醒腦～
使用除濕機、加濕器
氣候太過潮濕或乾燥，使用除濕機、加濕器，將相對濕度控制在舒適的範圍，能顯著改善睡眠和生活品質。
使用窗簾遮擋光線
向陽側的房間可能會因為西曬而變得太過悶熱，可以善用窗簾幫助減少陽光對房間的升溫作用；
在夜間拉上窗簾還可減少來自屋外的光線和噪音，讓睡眠不受干擾。
延伸閱讀：失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？
延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
延伸閱讀：獨立筒床墊推薦 | 橘家獨立筒系列 輕鬆挑選到適合你的床 延伸閱讀：乳膠床墊推薦 | 橘家獨立筒+乳膠床墊系列 給你升級版的舒適
