趴著睡覺好嗎?趴睡壞處與好處?趴睡有正確姿勢?

趴睡容易有隔天醒來落枕、腰痠背痛的情形

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常聽人說趴睡傷身體?你是不是也曾經趴睡,隔天醒來落枕、腰痠?

在各種不同睡姿中,選擇趴睡的人最少,僅佔了所有人的6%,究竟趴著睡覺好嗎?趴睡該怎麼睡才正確?趴睡有好處或缺點及壞處嗎?


趴著睡覺好嗎?

趴睡不好,趴著睡是最所有睡姿中,最不好的睡姿,會讓脊椎以及頸椎呈現不正確的彎曲角度。

睡眠的時候人體必需呈現完全放鬆,尤其是脊椎及頸椎,正睡及側睡在正確的床墊軟硬度及枕頭高度下,能夠讓脊椎頸椎放鬆,與站著的時候相同。

放鬆下的脊椎狀態應該是自然的S型曲線

趴睡時頸椎以及脊椎曲線會不正常彎曲:

趴睡時腹部會受到床墊支撐,臀部及背部的脊椎曲線會往後擠壓。

趴睡時頭部無論向左或右,都與正常地轉頭角度不同,趴睡會轉頭約90度直角,造成頸椎過度扭曲,若再加上枕頭,整個頸椎會後仰,是非常不好的姿勢。

[脖子過度旋轉]

正睡脊椎及頸椎能維持正常曲線:

在正確的床墊軟硬以及枕頭高度下,正睡能讓脊椎及頸椎維持著與站著時候一樣的曲線,這樣的睡姿人體最為放鬆。

正躺時脊椎曲線與站立時的曲線一樣呈現S型

側睡時藉由雙腿抱枕,也能讓脊椎曲線正常不彎曲:

相同的,側睡在正確的床墊軟硬度、枕頭高度,搭配上雙手及雙腿夾抱枕(抱枕要夠大顆,不能太軟)

側躺時從頸部到尾椎脊椎呈現一直線,腰部應受到支撐、肩膀無壓迫感

盡量讓身體側面與床墊呈現90度,也能很好的維持脊椎頸椎的曲線。

延伸閱讀:仰睡(正睡)、側睡、趴睡,最正確睡姿? 好處與壞處?


趴睡的好處與壞處?

爸媽會希望小朋友長大之後頭型漂亮而趴睡,但是,嬰兒趴睡是導致窒息猝死最重要的原因,醫師也建議千萬別讓1歲以下的小孩趴睡。

所以,無論大人或小嬰兒,趴睡都是沒有什麼好處的。

而趴睡又分為晚上睡覺時的趴睡,以及在公司或學校午睡時的趴睡,這兩種趴睡的壞處及缺點為以下:

趴睡的壞處與缺點床上趴睡坐姿趴睡
肩頸肌肉緊繃,造成酸痛、落枕OO
腰部(腰椎)痠痛OX
眼壓過高、臉部神經麻痺、視線視覺模糊OO
呼吸不順暢、睡眠時氧氣不足OX
消化不良、脹氣腸胃問題OO
手麻、手無力、造成肘隧道症候群疾病OO
腳麻XO

趴睡的壞處與缺點

1. 肩頸肌肉緊繃,造成酸痛、落枕

晚上睡覺或是午睡趴睡,無論脖子向左或向右彎曲,彎曲角度都會太大。

清醒的時候你都無法長期將脖子歪向一邊,趴睡連續幾個小時下來,當然會造成肩頸酸痛或落枕問題。

延伸閱讀:肩膀頸部痠痛原因?容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭?

2. 背部、腰部(腰椎)痠痛

背部及腰椎曲線不正常彎曲,睡久了肯定會造成酸痛。

坐在床上腰痛

3. 眼壓過高、臉部神經麻痺、視線視覺模糊

趴睡可能會壓迫到眼睛使得剛睡醒時視線模糊,長期下來造成眼壓過高,同時間臉部神經也一樣會受到壓迫造成麻痹。

趴睡可能會壓迫到眼睛使得剛睡醒時視線模糊,長期下來造成眼壓過高

4. 呼吸不順暢、睡眠時氧氣不足

雖然趴睡時不容易打呼,不過在床上趴著睡覺會壓迫到心臟及肺部,造成睡著時肺部無法完全舒展開來,呼吸不順並且吸入空氣較少含氧量不足。

睡眠時吸入的空氣少、含氧量不足,可能類似睡眠呼吸中止症一樣,長期下來成為一些疾病的隱性原因(中風、痛風、心血管疾病…等)。

趴著睡覺會壓迫到心臟及肺部,造成睡眠時吸入的空氣少、含氧量不足

5. 消化不良、脹氣腸胃問題

腹部壓力增加,可能導致消化不良、胃食道逆流及脹氣問題。

趴睡會讓腹部壓力增加,可能導致消化不良、胃食道逆流及脹氣問題

6. 手麻、手無力、造成肘隧道症候群疾病

午睡趴睡,手部因頭部重量壓迫造成循環不好,手麻掉。

若手肘長期被頭部壓在桌子上,也會引發使手肘麻痛的肘隧道症候群

趴睡時手肘長期被頭部壓在桌子上,也引發使手肘麻痛的肘隧道症候群

延伸閱讀:睡覺睡到手麻原因及解決方法?睡醒手麻看哪一科?

7. 腳麻

午睡趴睡時,身體會側一邊讓上半身重量壓迫到坐骨神經導致睡醒腳麻。

午睡趴睡時,身體會側一邊讓上半身重量壓迫到坐骨神經、導致睡醒腳麻

延伸閱讀:午睡好處與壞處?午睡時間多久?午覺姿勢趴睡正確嗎?


真的要趴著睡,有趴睡的正確姿勢嗎?

趴壞的壞處多,唯一的好處是對於僵直性脊椎炎病患的疼痛有緩解作用,不過在採用趴睡睡姿前,還是建議詢問醫生意見。

以下為趴睡建議姿勢

1. 必須睡硬床:軟的床墊會讓身體軀幹位置更往下沉,造成頸椎及脊椎的不正常扭曲更為嚴重。

2. 不睡枕頭、或非常薄的枕頭:不睡枕頭可以讓頭部後仰減少。

3. 胸部或腹部墊小枕頭或毛巾:墊小枕頭可以讓避免身體最重的部位下沉,背部的脊椎曲線不過度彎曲。

趴睡時可以在胸部位置墊枕頭或毛巾,幫助脊椎肌肉放鬆;趴睡時頭部不要睡枕頭,以免頸椎骨過於向後彎、脊椎受到壓迫。

延伸閱讀:睡覺背痛醒來!僵直性脊椎炎床墊挑選?睡姿建議趴睡?


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