趴著睡覺好嗎？趴睡壞處與好處？趴睡有正確姿勢？
常聽人說趴睡傷身體？你是不是也曾經趴睡，隔天醒來落枕、腰痠？
在各種不同睡姿中，選擇趴睡的人最少，僅佔了所有人的6%，究竟趴著睡覺好嗎？趴睡該怎麼睡才正確？趴睡有好處或缺點及壞處嗎？
目錄
趴著睡覺好嗎？
趴睡不好，趴著睡是最所有睡姿中，最不好的睡姿，會讓脊椎以及頸椎呈現不正確的彎曲角度。
睡眠的時候人體必需呈現完全放鬆，尤其是脊椎及頸椎，正睡及側睡在正確的床墊軟硬度及枕頭高度下，能夠讓脊椎頸椎放鬆，與站著的時候相同。
趴睡時頸椎以及脊椎曲線會不正常彎曲：
趴睡時腹部會受到床墊支撐，臀部及背部的脊椎曲線會往後擠壓。
趴睡時頭部無論向左或右，都與正常地轉頭角度不同，趴睡會轉頭約90度直角，造成頸椎過度扭曲，若再加上枕頭，整個頸椎會後仰，是非常不好的姿勢。
[脖子過度旋轉]正睡脊椎及頸椎能維持正常曲線：
在正確的床墊軟硬以及枕頭高度下，正睡能讓脊椎及頸椎維持著與站著時候一樣的曲線，這樣的睡姿人體最為放鬆。
側睡時藉由雙腿抱枕，也能讓脊椎曲線正常不彎曲：
相同的，側睡在正確的床墊軟硬度、枕頭高度，搭配上雙手及雙腿夾抱枕(抱枕要夠大顆，不能太軟)。
盡量讓身體側面與床墊呈現90度，也能很好的維持脊椎頸椎的曲線。
延伸閱讀：仰睡(正睡)、側睡、趴睡，最正確睡姿？ 好處與壞處？
趴睡的好處與壞處？
爸媽會希望小朋友長大之後頭型漂亮而趴睡，但是，嬰兒趴睡是導致窒息猝死最重要的原因，醫師也建議千萬別讓1歲以下的小孩趴睡。
所以，無論大人或小嬰兒，趴睡都是沒有什麼好處的。
而趴睡又分為晚上睡覺時的趴睡，以及在公司或學校午睡時的趴睡，這兩種趴睡的壞處及缺點為以下：
| 趴睡的壞處與缺點 | 床上趴睡 | 坐姿趴睡 |
| 肩頸肌肉緊繃，造成酸痛、落枕 | O | O |
| 腰部(腰椎)痠痛 | O | X |
| 眼壓過高、臉部神經麻痺、視線視覺模糊 | O | O |
| 呼吸不順暢、睡眠時氧氣不足 | O | X |
| 消化不良、脹氣腸胃問題 | O | O |
| 手麻、手無力、造成肘隧道症候群疾病 | O | O |
| 腳麻 | X | O |
趴睡的壞處與缺點
1. 肩頸肌肉緊繃，造成酸痛、落枕
晚上睡覺或是午睡趴睡，無論脖子向左或向右彎曲，彎曲角度都會太大。
清醒的時候你都無法長期將脖子歪向一邊，趴睡連續幾個小時下來，當然會造成肩頸酸痛或落枕問題。
延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？
2. 背部、腰部(腰椎)痠痛
背部及腰椎曲線不正常彎曲，睡久了肯定會造成酸痛。
3. 眼壓過高、臉部神經麻痺、視線視覺模糊
趴睡可能會壓迫到眼睛使得剛睡醒時視線模糊，長期下來造成眼壓過高，同時間臉部神經也一樣會受到壓迫造成麻痹。
4. 呼吸不順暢、睡眠時氧氣不足
雖然趴睡時不容易打呼，不過在床上趴著睡覺會壓迫到心臟及肺部，造成睡著時肺部無法完全舒展開來，呼吸不順並且吸入空氣較少含氧量不足。
睡眠時吸入的空氣少、含氧量不足，可能類似睡眠呼吸中止症一樣，長期下來成為一些疾病的隱性原因(中風、痛風、心血管疾病…等)。
5. 消化不良、脹氣腸胃問題
腹部壓力增加，可能導致消化不良、胃食道逆流及脹氣問題。
6. 手麻、手無力、造成肘隧道症候群疾病
午睡趴睡，手部因頭部重量壓迫造成循環不好，手麻掉。
若手肘長期被頭部壓在桌子上，也會引發使手肘麻痛的肘隧道症候群。
7. 腳麻
午睡趴睡時，身體會側一邊讓上半身重量壓迫到坐骨神經導致睡醒腳麻。
延伸閱讀：午睡好處與壞處？午睡時間多久？午覺姿勢趴睡正確嗎？
真的要趴著睡，有趴睡的正確姿勢嗎？
趴壞的壞處多，唯一的好處是對於僵直性脊椎炎病患的疼痛有緩解作用，不過在採用趴睡睡姿前，還是建議詢問醫生意見。
以下為趴睡建議姿勢
1. 必須睡硬床：軟的床墊會讓身體軀幹位置更往下沉，造成頸椎及脊椎的不正常扭曲更為嚴重。
2. 不睡枕頭、或非常薄的枕頭：不睡枕頭可以讓頭部後仰減少。
3. 胸部或腹部墊小枕頭或毛巾：墊小枕頭可以讓避免身體最重的部位下沉，背部的脊椎曲線不過度彎曲。
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