如何避免賴床？

1. 規律睡眠，尤其是假日不要刻意補眠睡得晚。 2. 睡午覺的時間別太長，以30分鐘為限。 3. 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘。 4. 醒來時先在床上簡單的伸展身體。 5. 控制臥室的溫度以及濕度。 6. 起床就打開窗簾曬點太陽。

賴床原因？如何克服賴床？

統計分析東方人睡眠的時間大多在7.5~8.5小時間，睡眠時間的需求因人而異，只要睡醒時的狀態精神充足，就代表有了足夠的睡眠。

俗話說早起的鳥兒有蟲吃，但是，每個人都有過賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短，那又是什麼原因造成我們賴床呢？又該如何防止並克服賴床問題呢？

在說明賴床主要原因前，我們要先來認識睡眠的5個階段。

一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘左右，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過5次的睡眠階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果醒來，會最為清醒，通常不會賴床，因為大腦還沒開始進入深層的休息。

如果在大腦深眠的時段被叫醒的時候，就很容易賴床，因為這個階段睡的正熟。

所以，容易賴床的人，通常都是第一階段淺睡期特別長的人，導致在起床時，剛處於熟睡的第3或第4階段，所以難清醒，容易賴床！

要避免賴床，則必須要有好的睡眠品質，好好調整生理時鐘，休假日也不要睡太多回籠覺補眠。

睡得久並非睡得好，我們可以將睡眠區分出「量」與「質」，普遍認為一天睡了8小時就應該睡飽，睡眠8小時的「量」已經足夠，問題就出在睡眠的「質」出了問題，睡眠的品質差，就算睡得再久，醒來還是很疲憊。

平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間醒來，休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡，也別超過2個小時)，避免導致規律的作息被打亂。

午覺時間睡久，會導致晚上睡不著，讓夜晚入睡後進入深層睡眠的時間延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡期，便賴床爬不起來。

容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人都會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，不過因為時間太過接近，幾乎都是一再的按掉繼續賴床。

建議可以設定賴床鬧鐘間隔為15分鐘，並在睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就一定非爬起來不可。

現在的人多半是使用手機作為鬧鐘，睡前可以把手機放遠一點。

醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。

最理想的臥室溫度為24-28度，夏天冷氣要夠涼，可使用涼感床包輔助身體降溫更快入睡，冬天則建議使用暖氣。

天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水，維持室內的濕度，促進睡眠，醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體。

起床時曬太陽能促進褪黑激素的分泌。

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