賴床原因？如何克服賴床？
俗話說早起的鳥兒有蟲吃，但是，每個人都有賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短。
是什麼原因造成賴床呢？又該如何防止並克服賴床問題呢？
目錄
賴床原因
在說明賴床原因前，先認識睡眠的5個階段。
一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過4-6次的睡眠階段：
一開始的睡眠階段循環為：淺層睡眠1、2期 => 深層睡眠3、4期 => 淺層睡眠1、2期 => REM睡眠 =>淺層睡眠……
醒來的時間如果剛好在淺層睡眠，最為清醒，通常不會賴床，
如果在深層睡眠(大腦處於休息狀態)時段被叫醒，就很容易賴床。
容易賴床的人，通常都是睡眠品質不穩定，導致在起床時，處於熟睡深眠的第1或第2期，所以很難真的叫醒，因而賴床！
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克服賴床問題？防止賴床的方法？
1. 規律睡眠，假日不能補眠睡到中午
平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間起床。
休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡，也別超過2個小時)，避免導致規律的作息被打亂。
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2. 睡午覺的時間別太長，20分鐘最剛好，不能超過30分鐘
午覺時間睡久，會導致晚上睡不著，讓夜晚入睡時間延後。
相對的進入深層睡眠的時間也跟著延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡期，便賴床爬不起來。
3. 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘
容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，幾乎都是按掉繼續賴床。
建議賴床鬧鐘間隔為15分鐘，並在前一天睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就非爬起來不可。
現在的人多半是使用手機作為鬧鐘，睡前可以把手機放遠一點。
4. 醒來時先在床上簡單的伸展身體
醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。
5. 控制臥室的溫度以及濕度
最理想的臥室溫度為24~28度，夏天冷氣要夠涼，可使用涼感床包輔助身體降溫更快入睡，冬天則建議使用暖氣。
天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水，維持室內的濕度，醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體。
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6. 起床就打開窗簾曬太陽、或睡前先把窗簾打開
起床時曬太陽能促進褪黑激素的分泌降低，睡前將窗簾拉開一個縫，也能逼自己在天亮時就接收到太陽照射，
藉由太陽光的紫外線減少大腦中褪黑激素的濃度，讓大腦清醒。
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