睡覺睡到手麻原因及解決方法?睡醒手麻看哪一科?

女性睡醒感覺手臂發麻,手麻不舒服

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睡覺睡醒手麻掉,是每個人都有過的經驗,反正一下子就好了,大多不以為意。

但是,睡醒手麻頻率很高,睡醒手麻很久無法緩解,就必須注意是否為疾病問題,如:糖尿病、中風、神經疾病…等。

以下分享早上睡覺睡到手麻掉的原因及如何舒緩手麻?手麻問題嚴重該看哪一科醫生?


睡醒手麻掉的原因及解決方法?

睡覺的時候受到壓迫到血管或神經,造成循環不良,是一般大眾所認為的睡醒手麻原因。

但除此之外,睡覺睡醒手麻也可能是由疾病所引起,不得不小心,

以下將睡醒手麻原因分為 2 大類,並提供緩解及解決方法:

分類1. 睡醒手麻原因是生活習慣與姿勢、床墊或枕頭不適合

1. 午睡姿勢不正確導致睡醒手麻

此手麻原因最常發生在學生或上班族,因午睡時用兩隻手臂充當枕頭趴在桌上睡,

手臂上的神經受到壓迫、血液循環不足引起手麻感,只要睡醒稍微活動一下,通常都能緩解。

手麻舒緩及解決方法:

辦公室椅子多半有椅背,攜帶頸枕往後靠在椅子上,是較好的午睡姿勢。

女性用頸枕睡午覺

學生則可以攜帶一顆小枕頭放在學校,午睡時頭睡在小枕頭上,而非直接壓迫手臂,就能解決睡醒手麻的問題。

延伸閱讀:午覺該怎麼睡?午睡的好處?午睡時間多久才好?

2. 因床墊太軟太硬、或棉被太重,導致不容易翻身,引起睡醒手麻

為了舒緩長時間壓迫而不適的身體部位,人體睡眠時無意識的翻身其實平均多達20-40次。

太硬的床墊會增加身體骨頭部位的壓迫感,太軟的床墊則會讓身體陷入、不易翻身且會傷害脊椎,造成睡醒手麻身體麻,

尤其以肌力略微退化、翻身較不便的長輩更常發生。

駝背睡太軟的床墊會傷害脊椎

手麻舒緩及解決方法:

早上睡醒,如果不只手麻,身體有些部位也有麻痺現象,可能是床墊軟硬度錯誤了的原因,

建議要挑選一張軟硬度適中的床墊,床墊舒適層也以高回彈的泡棉或乳膠床墊做為優先選擇。

冬天時如果蓋太重的棉被,會增加對身體的壓迫、增加翻身的難度,睡醒手麻的機率相對提升。

其實,冬天一定要蓋厚重棉被才能保暖的觀念是錯誤的,被子並不是一定要很厚重才能保暖,建議要選擇輕薄透氣、保暖力佳的優質棉被材質才好。

延伸閱讀:銀髮族、老人家床墊推薦|如何幫長輩挑選床墊?

延伸閱讀:睡覺翻身幾次才正常?一直翻身、動來動去原因有哪些?

3. 枕頭高度錯誤,太高或太低也可能造成睡醒手麻

枕頭過高、不睡枕頭也可能是手麻的原因,太高的枕頭與太低的枕頭也都會造成睡眠時血液循環不順暢。

枕頭太高、側睡壓著手睡醒容易手麻

尤其是側睡或睡在沙發上時,不正確的枕頭高度與睡姿,會讓身體軀幹壓在手臂上的重量增加,睡醒手臂酸麻、肩頸酸痛的情況會更明顯。

手麻舒緩及解決方法:

避免睡在不合適的枕頭上,挑選適合自己的枕頭,注意枕頭高度適中並且需要與床墊軟硬度搭配

延伸閱讀:枕頭推薦|好睡枕頭如何選擇?枕頭材質、枕頭形狀怎麼挑?

4. 前一天飲酒過量

若前一天晚上喝醉了,就容易因為睡姿不良、讓手臂神經在睡眠時長時間受到壓迫,造成睡醒時有手麻情形。

酒醉睡姿不良、讓手臂神經長時間受到壓迫,會有手麻的狀況

手麻舒緩及解決方法:

通常因為壓迫到神經引起的手麻,在醒來沒多久就會恢復。

如果是只是喝了酒便感到手麻,則可能是飲酒造成血壓升高,或是長期飲酒讓中樞神經受到損傷,

又以高血壓患者發生機率較高,建議要儘速尋求醫師協助治療。

延伸閱讀:睡前喝酒助眠?紅酒小酌對睡眠有好處嗎? 

分類2. 睡醒手麻原因為疾病、年紀大等生理因素

1. 腕隧道症候群(滑鼠手)

腕隧道症候群是(俗稱滑鼠手)現代常見的文明病,手麻位置為手腕以下,造成原因是長期且重複的手腕動作,

常發生在整天使用鍵盤滑鼠的辦公室上班族、家庭主婦、作業員,或是每天長時間騎機車的外送員…等等。

腕隧道症候群俗稱滑鼠手,手麻位置為手腕以下,多是因為長期且重複的手腕動作

患者一開始的症狀為手腕、手指關節部份痠痛、輕微無力麻痹,又以睡覺手麻情況會明顯,甚至會因為手麻而醒過來。

手麻舒緩及解決方法:

減少重複性的手腕工作是解決滑鼠手手麻的最好方法,工作一段時間之後適時讓手腕休息,並搭配手腕伸展操

以下是手腕伸展操的步驟教學:

1. 先做伸展:將手肘伸直,用另一手輔助將手指向上伸展,數10到15秒。

手腕伸展操-將手肘深植,另一手輔助把手指向上伸展

2. 再做彎曲:同樣保持手肘伸直,另一手換成將手掌下壓彎曲,數10到15秒。

手腕伸展操-保持手肘伸直,另一手將手掌下壓彎曲

3. 重複伸展、彎曲動作,並持續3-5分鐘,幫助手腕放鬆休息。

2. 頸椎退化疾病

脊椎關節會隨著年紀與使用而退化,年長者常有頸椎退化的相關疾病,

3C產品使用成癮的低頭族、低著頭玩手機造成頸椎承受過多力量,長期趴睡的人…等等也是高風險族群。

頸椎退化疾病導致神經受到壓迫,會根據壓迫到的位置不同,造成單邊手指、手臂等各個位置的麻痺感,同時也會有肩頸酸痛問題。

手麻舒緩及解決方法:

首先減少手機及平板的使用時間,維持頸部姿勢,良好的生活習慣可以減緩頸椎骨退化,

也要注意枕頭高度,避免頸椎疾病更加嚴重,尋求復健科醫師的協助。

延伸閱讀:什麼是椎間盤突出?椎間盤突出床墊該如何選擇?

3. 糖尿病或其他神經疾病引起

糖尿病會引起神經病變,糖尿病引起的四肢麻痺會由腳指頭先開始,少數患者會先發生手指發麻的情況。

如果雙手雙腳都會麻、白天夜晚,睡覺,睡醒都會發生,又查不出原因,就很可能是神經相關疾病所引起。

手麻舒緩及解決方法:

同時間有手麻與腳麻的情況,可以尋求醫師協助,了解是否罹患糖尿疾病。

4. 女性更年期

40歲過後的婦女面臨著更年期即將來臨,更年期體內賀爾蒙產生變化,

雌激素分泌減少會導致肌腱修復能力降低,也容易引發腕隧道症候群、造成睡醒手麻。

女子不舒服半躺臥在沙發上

延伸閱讀:更年期失眠症原因?如何改善?看哪一科?

手麻舒緩及解決方法:

更年期伴隨著多種不適,如:腰痠背痛、關節痠痛、潮紅燥熱、情緒沮喪不穩定、失眠、手腳麻…等。

建議養成運動的習慣,健康飲食控制體重,培養興趣減少身心壓力的產生。

5. 中風

單純只有睡醒手麻的症狀,是中風的機率相對不高,因為中風患者同時間通常會出現多樣徵兆,

若是睡到一半醒來發現身體單邊(左側或右側)手麻、同時單邊眼睛看不清楚、說不出話,

或突然聽不懂別人說的話、眼歪嘴斜、臉部麻痺、站不穩,就可能是中風的警訊!

若本身就有肥胖、高血壓疾病問題,三不五時頭痛、暈眩、覺得頭脹脹的或曾經中風過,中風機率也較一般人高。

手麻舒緩及解決方法:

在台灣,每1個小時就有4個人中風,每年,因為中風而死亡的人數超過1萬人。

中風急救黃金時間只有3個小時,如果發生以上的情形,請盡快就醫。


睡覺睡醒手麻看哪一科醫生?

睡醒手麻該看哪一科尋求醫師協助,可先簡單判斷睡覺手麻發生原因,尋求協助:

手麻原因尋求協助對象
床墊、枕頭不適合床墊專賣店
腕隧道症候群疼痛管理科、神經內科
頸椎疾病疼痛管理科、神經內科、骨科
糖尿病新陳代謝科
疾病引起的神經受損神經內科
更年期婦產科
疑似中風盡快送醫掛急診

若是不了解自身睡醒手麻原因出在哪裡,可先看神經內科

有些大醫院也有設立疼痛管理科,疼痛管理科的醫師會同時具備復健科、神經內科、麻醉科、骨科…等多種專業。

因此疼痛管理科可以優先解決疼痛麻痹問題,接著協助找出原因,並轉診至相對應科別,在經過專業診斷治療後,最終才到復健科。

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