枕頭推薦|好睡枕頭如何選擇?枕頭材質、枕頭形狀怎麼挑?

女人抱著枕頭

不只床墊要選對,適合的枕頭也非常重要,讓你睡得肩頸痠痛的兇手未必是床墊,反而是太高或太低的枕頭。

家中的枕頭總是讓你睡不好?以下教你如何挑選好睡的枕頭:


枕頭推薦|好睡枕頭如何選擇?

枕頭的目的是支撐頭部重量及填補脖子與床墊中的空隙,讓頸椎/脊椎維持自然的姿勢。

枕頭高度過低、過高都會造成脖子肌肉被過度拉長、縮短,此時頸椎會過度前傾、後仰,睡醒時就會肩頸痠痛甚至落枕。

最理想推薦的枕頭高度:躺下的時候,脊椎也必須呈現自然弧度,和站立時一模一樣

枕頭高度不正確導致脊椎過度彎曲3

人站立背靠著牆壁時,頭是碰不到牆的,除非刻意的將頭往後仰才會碰到,但刻意向後仰會不舒服且身體緊繃。

從側面來看站立的樣子,會發現身體呈現一個弧度,並非完全直的一條線。

因為脊椎在自然放鬆的情況下是S型,睡覺時,人體也要呈現自然的曲線

放鬆下的脊椎狀態應該是自然的S型曲線
枕頭的作用,是用來填補因脊椎弧度形成的空間,讓頸部肌肉獲得妥善支撐、脊椎貼近自然放鬆姿勢。

挑選枕頭高度時,要注意躺下後的枕頭是否剛好能支撐肩頸與床之間的空隙。

枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異)、頭部躺上去下壓後的高度在5-9cm則是最理想的高度

頭部躺到枕頭下壓後不會增加頸部負擔的枕頭高度

很多人會忽略:其實“床墊的軟硬”與”枕頭的高度”有很大的關聯性,

睡在比較軟的床墊上,身體下壓程度會較多,就需要改睡較低的枕頭。

相反,較硬的床墊會把身軀撐高,就需要高一點的枕頭才能填滿空隙、支撐頸部。

  • 如果要單獨買枕頭,到門市試躺時,建議挑選與家中床墊軟硬度相近的床,試躺枕頭才會最準。
  • 也推薦在購買床墊枕頭時,枕頭跟床墊一起搭配試躺,並把躺起來舒適的組合一起帶回家。

延伸閱讀:枕頭多久換新一次?不同材質枕頭使用壽命與淘汰年限


挑選枕頭也要注意枕頭長度(寬度)

枕頭有各種不同種類、形狀尺寸,有多種高度可以選擇,因應不同的身形也變化出不同寬度大小的枕頭。

枕頭不只為了支撐頭部,必須連同頸椎、肩膀都一併照顧到,肩膀較寬的朋友就建議要選擇寬度尺寸較大的枕頭。

枕頭寬度需3個頭寬,高度要超過頭頂

枕頭寬度簡單的測量:

枕頭寬度與肩膀同寬,睡覺時不論左右翻身,都可以讓頭維持在枕頭上,枕頭長度則需要比頭頂還要長,將整顆頭完全的放在枕頭上才正確。

三不五時落枕?睡到一半頭從枕頭上滑下來?可能是你的枕頭寬度錯了,建議更換枕頭以免因睡姿不良引起肩頸酸痛。

延伸閱讀:肩膀頸部痠痛原因?容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭?


習慣正躺怎麼挑選枕頭

正躺時正確躺枕頭方式,不是只有頭部躺到枕頭就好,連頸部、肩膀都必須睡到枕頭上。

將頭部的重量分散到枕頭上、肩頸才能獲得足夠支撐。

女人靠著枕頭躺在床上睡覺

習慣正躺的你,在挑選枕頭時,以下幾點可作為選擇依據:

1. 試躺時肩頸是否有緊靠枕頭,沒有產生空洞,至少要試躺5分鐘,感受到肩頸放鬆狀況。

躺枕頭時需注意肩頸具喺枕頭是否有空隙

2. 請朋友或門市人員幫你檢查額頭是否高於下巴5度。

躺枕頭時額頭須高於下巴5度

3. 深深吸一口氣,感覺呼吸是否順暢無胸悶感,呼吸不順暢是枕頭過高,下巴下壓氣管受到壓迫;感覺有點腦充血則是枕頭過低


習慣側睡怎麼挑選枕頭

女人側睡

適合正躺的枕頭不一定適合側睡,側睡時,肩膀寬度會比背部寬,床墊與脖子的距離會變得較遠。

高的枕頭會是側睡較佳的選擇,讓你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

習慣以側睡入眠的人,可挑選左右兩側較高的蝴蝶型枕頭,側睡姿勢會躺在枕頭較高的兩側,翻身正躺時,又能睡到較低的地方。

橘家涼感系記憶枕3D蝶形

習慣側睡的人,其實多是習慣以側睡入眠,並非整晚都是側睡

在8小時的睡眠中,平均會翻身20次以上,若床墊或枕頭舒適度不夠,更有可能超過50次。


側睡會傷脊椎嗎?

如果側睡的姿勢不夠正確,當然會造成脊椎受傷,你有沒有過一種經驗,用側睡姿勢很舒服的睡著了,睡醒卻感到腰非常酸痛。

是因為側睡時,在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面,整體呈現趴睡的姿勢。

這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉,對脊椎的殺傷力大,睡醒後會感到腰痠背痛,長期下來更可能會造成下半身麻痹。

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更好的側睡方式

正確的側睡姿勢腳應該要重疊在下方的腳上或是放置於下方的腳後方,讓脊椎轉正呈現最自然的狀態。

正確與錯誤的側睡睡姿

臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬,側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長,睡醒可能會有腳麻狀況。

為了避免這個情況發生,可以找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間,有抱枕的支撐,腰部、脊椎的負擔就會分散。

側睡腳夾枕頭x

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可以不睡枕頭嗎?

睡覺如果不睡在枕頭上、沒有東西來支撐懸空的脖子,會使得頸椎無法放鬆。

下巴下壓、導致呼吸困難,甚至因為頸椎整晚出力,長期下來造成脊椎變形,壓迫拉扯使身體其他部位出現疼痛。

女人側睡床上有手機

建議挑選適合自己身形的枕頭,才能讓你一夜好眠哦。

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如何暫時讓枕頭好睡一些?

平均一個人有3.2顆枕頭,要找到一顆真正適合自己的枕頭並不容易。

教你一個枕頭使用小技巧:

選枕頭可以先以正躺時能夠舒適、頭部與肩頸能受支撐放鬆為主,

若側躺時覺得枕頭太低,可以將毛巾墊在枕頭左右兩側的下方加工墊高,就能暫時讓正躺、側睡都舒適好入眠。

9種不同的睡姿

床墊跟枕頭一樣,適合其他人的未必適合你,推薦購買枕頭要到門市試躺,才會選到適合自己的好睡枕頭。

橘家床墊提供了7種不同款式枕頭供你挑選,在橘家除了能體驗好睡的獨立筒床墊與獨立筒+乳膠床墊,也能挑選到適合你的好睡枕頭。

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