夢遊原因?怎麼處理?如何預防改善?兒童夢遊要看醫生?

夢遊會有哪些行為、怎麼處理?能直接叫醒他嗎?

本篇文章可以用聽的
00:00
00:00
1x

大約10~15%的人有過夢遊經驗,以兒童與男性居多,兒童4~12歲是夢遊最常發生的年齡,12歲之後會逐漸減少消失,成年人夢遊比率則降為0.5%。

以下說明大人與兒童夢遊原因、夢遊會有哪些行為、怎麼處理?能直接叫醒他嗎?有沒有該善夢遊的方式?情況嚴重需要看醫生,該看哪科醫生?


為什麼會夢遊?

夢遊通常會在入睡後1小時之後發生,一般人在這個時間點正處於睡眠中的深度睡眠階段,正常在深層睡眠時,大腦是處於休息狀態。

為什麼會夢遊?則是因為,此時夢遊患者本該休息的大腦,有部分皮質細胞還活躍著,並將動起來的信號傳遞給身體肌肉,引起站起來四處走動的夢遊行為

常見的夢遊行為就是在睡夢中站起來四處走動

從清醒進入睡眠,會先進入淺層眠期,接著進入深層睡眠,再回到淺層睡眠,REM睡眠,以上稱為一個睡眠週期,一個晚上的睡眠會有4~6個睡眠週期循環。

睡眠階段週期-睡眠前半段深層睡眠(深度睡眠)較多,後半段的睡眠則是幾乎沒有深層睡眠(深度睡眠)。


夢遊時間長短?夢遊行為與症狀有哪些?

夢遊的英文除了Sleep walking,也有sleep eating,雖然稱為夢遊,卻與做夢沒有太大關聯,夢遊時間通常很短,大約10分鐘左右,少數超過30分鐘。

夢遊通常會在熟悉的空間範圍內面無表情張開眼睛或眼睛半睜開四處走動

也會有:坐在床上搖晃身體、開冰箱吃東西、拿遙控器打開電視、走到廚房煮東西、開關門、開衣櫃、穿脫衣服、運動、含糊不清的說話、亂尿尿、甚至開車…等夢遊症狀。

夢遊多會做出平時生活重複的動作,如開冰箱、吃東西、開關門等等

夢遊會以身體記憶,也就是平時常做的重複行為為主,不太會出現攀爬、跳躍等複雜危險動作。

不過,國外仍有極少數夢遊時對其他人造成傷害的案例,如:1987年Kenneth Parks夢遊殺了岳母

怎麼知道自己夢遊?

夢遊通常處於睡眠階段中的深層睡眠,此時大腦負責記憶的區塊並不會運作,所以醒來往往不會知道

最簡單知道自己夢遊的方式,便是購買智慧攝影鏡頭或兒童睡眠攝影機,藉由錄影回放功能就能發現自己半夜是不是真的有起來夢遊了。

最簡單知道自己有沒有夢遊的方式,便是購買智慧攝影鏡頭或兒童睡眠攝影機,藉由錄影回放功能觀察自己半夜是否有夢遊

頻繁夢遊的人會出現隔天特別疲勞、或時常的偏頭痛的症狀。

除了家人發現,怎麼知道自己夢遊還需藉由一些蛛絲馬跡,例如:睡醒後身上有沒有多出來的受傷瘀青、原本整齊桌椅有沒有移動位置、電燈電視是不是被打開了、冰箱食物有沒有少、垃圾桶有沒有新的垃圾….等。


夢遊原因?

夢遊的原因除了心裡壓力或藥物,也有其他可能的因素,以下為大家說明:

1. 遺傳:若家長有夢遊病史,小孩子夢遊的機率也較高。

2. 壓力:工作及生活壓力。

3. 疾病或大腦受損:感冒發燒過於疲倦,大腦損傷、癲癇症、精神分裂症妥瑞氏症…等精神疾病,心律不整、氣喘、睡眠呼吸中止症及不寧腿症候群會造成睡眠異常引起夢遊。

4. 睡眠不足:加班熬夜睡太少,作息不正常,甚至旅遊出差突然換了睡眠環境,都可能讓睡眠不穩定引發夢遊。

5. 藥物影響:精神疾病藥物、安眠藥(藥效很快的讓人進入深層睡眠階段,若服用安眠藥沒按照時間上床睡覺,持續清醒著,就有可能變成夢遊),例如:安眠藥蒂諾斯(Stilnox)就以夢遊的副作用而聞名。

6. 酒精:酒精過量,會影響睡眠週期,增加夢遊機率。

7. 年紀大腦部退化:超過50歲的男性夢遊比例也較高,與大腦神經退化有關。

延伸閱讀:老人失眠原因?銀髮族睡眠如何改善?


兒童夢遊原因?

小孩較常夢遊,主要原因是兒童的大腦發育尚未成熟,加上環境變化或情緒壓力影響,導致睡覺時,部分大腦神經細胞還活躍著,就有可能造成夢遊。

例如:白天運動或遊玩的特別興奮、學校同學相處得不好而焦慮、考試課業壓力、父母管教親子衝突、剛開始學習自己睡而害怕、看太多恐怖刺激的影片…等。

兒童較常出現夢遊情形,尤其是看太多恐怖刺激的影片或環境變化導致焦慮時

加上兒童睡眠的時間較長,深層睡眠的時間也比大人久,所以夢遊的頻率較大人多。

兒童睡眠的時間較長,深層睡眠時間也比大人久,所以發生夢遊的次數頻率比大人多

延伸閱讀:兒童睡眠不足影響?如何改善小孩睡眠品質?睡眠時間?

延伸閱讀:小朋友幾歲分開睡?訓練孩子自己睡的10個方法

兒童夢遊要看醫生嗎?

除非兒童夢遊情況嚴重(一週超過3次),或有腦部外傷感染、癲癇、精神疾病問題,才需要醫生檢查。

如果兒童夢遊情況較嚴重(一週超過3次),或出現其他腦部疾病症狀,才需要請專業醫師診斷檢查

只要小孩子夢遊不是腦部疾病引起,家長別就不需要特別擔心,多陪小孩子聊聊天,舒發情緒及壓力,通常都會減緩。

兒童夢遊通常會在15歲之後就停止,不太需要特別的治療。


該如何避免夢遊?家中有夢遊患者怎麼處理?

有辦法改善或避免夢遊狀況?如果自己或家人有夢遊的狀況該怎麼處理:

1. 維持安全的環境

睡前將門窗都上鎖,將瓦斯關上,並收好廚房等危險尖銳物品。

如果家人夢遊會走出門,可在大門另外加裝不容易打開的鎖,或是大門感應警報器,有人開門時會提醒。

別讓會夢遊的兒童睡家中上下舖床的上舖,避免跌落,也要收拾家中會絆到腳的物品與容易撞倒破裂的玻璃、瓷器等

別讓會夢遊的兒童睡家中上下舖床的上舖,避免跌落,也要收拾家中會絆到腳而跌倒的物品、以及容易撞倒的玻璃、瓷器等。

2. 放鬆心情、調適緩解壓力

壓力是引發夢遊的一大原因,尋找能夠放鬆心情的活動,例如:保持運動的習慣、睡前簡單的伸展瑜伽、聽助眠音樂放鬆。

找出自己的壓力來源,也能透過心理醫師協助,適應並緩解壓力讓身心都健康。

延伸閱讀:白噪音能幫助睡眠嗎?使用注意事項?有缺點、副作用嗎?

3. 建立良好作息及睡眠習慣

避免過度勞累、熬夜,午睡時間不過長,固定睡覺及起床時間,假日不過度賴床,維持良好作息。

適當飲酒及咖啡,睡前以閱讀看書取代藍光3C產品,避免對睡眠造成影響,兒童則要避免睡前玩的太多興奮,或是看了恐怖刺激的影片。

建立適合睡眠的臥室環境(如:好睡的床墊、親膚的床包、正確的枕頭高度…等)也很有幫助。

延伸閱讀:床墊推薦 | 硬床?軟床?教你在橘家挑選好睡床墊!

4. 調整疾病用藥、安眠藥遵循醫師指示服用

平時有在使用特定藥物可將夢遊狀況告知原開藥醫生,調整用藥後基本上都能改善。

服用安眠藥的人,則須遵循醫師指示用藥,避免減量或過量,吃藥後也要立刻去躺著睡覺。

服用安眠藥的人,則須遵循醫師指示用藥,不要自行減量或過量用藥,吃藥後也要立刻去躺著準備睡覺

延伸閱讀:安眠藥安全嗎?過量服用安眠藥會致死?夢遊?


可以直接叫醒夢遊的人嗎?

長輩都說不能叫醒夢遊的人,否則會因為驚嚇而發瘋,這其實是錯誤的,

可以輕柔的觸摸喚醒夢遊的人,或者輕扶著引導他回到床上,不建議大聲叫醒,劇烈喚醒反而可能會讓夢遊的人因為突然的混亂而憤怒有劇烈反應。

可以輕柔的觸摸來喚醒夢遊的人,或者輕扶著引導他回到床上,但不建議大聲叫醒夢遊的人

夢遊的人不容易被叫醒,就算被叫醒,也只是會迷迷糊糊的不知道自己在做什麼。

如果發現家人夢遊,可以用正常的音量試著叫他,如果對方沒有反應,那就可能是夢遊中。


嚴重夢遊該看哪一科?

嚴重的夢遊(一週超過3次、對家人造成困擾或夢遊會做出危險行為)需看神經內科或是精神科,若平常有服用安眠藥等特殊藥物,則需告知原開藥醫生夢遊情況,優先請醫師協助換藥。

對於夢遊的治療會同時有心理及藥物的治療,優先排除內心的壓力與焦慮,搭配上鎮靜藥物。

夢遊治療多會同時藉由心理諮商及藥物治療,優先排除內心的壓力與焦慮

已經看醫生的夢遊患者,需按時依照醫師指示服藥,隨便停藥換加減服藥量反正會讓症狀變得更嚴重。

延伸閱讀:失眠睡不著,睡眠障礙該掛哪一科門診?


延伸閱讀:獨立筒床墊推薦 | 橘家獨立筒系列 輕鬆挑選到適合你的床
延伸閱讀:乳膠床墊推薦 | 橘家獨立筒+乳膠床墊系列 給你升級版的舒適

有更多想知道的嗎?
歡迎透過橘家床墊LINE帳號或右下角FB傳訊息給我們喔~
親自前來橘家床墊-全台門市參觀試躺,挑選適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~