適合睡眠的溫度、濕度?如何保持臥室涼爽?

手拿19度冷氣空調遙控器

以往都認為在寒冷低溫的睡眠環境下容易生病感冒,不過研究證實,在涼爽的環境下反而能有更好的睡眠品質。

最適合睡眠的溫度、濕度是多少?溫濕度會如何影響睡眠品質?該如何打造涼爽舒適的睡眠環境呢?


最適合睡眠的溫度?

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查發現:有80%的人認為將臥室保持在涼爽的溫度是改善睡眠品質的關鍵之一。

研究顯示,最適合睡眠的溫度約為18.3℃,隨著不同區域的生活習慣、年齡、體質因人而異,但多半在15-20℃之間,比以往認知的舒眠溫度低上許多;

在生理時鐘的調節下,人體傍晚會開始將熱量透過表層血管散出,進入睡眠後,體內核心溫度更會往下降1度以進入深層睡眠;涼爽的臥室能讓散熱更順利,並幫助更快入睡啟動身體修復機能。

身體核心溫度降低可以更順利進入深層睡眠

貼心小提醒:一歲以前嬰幼兒舒眠溫度比成人略高1-2度,且因為調節體溫能力還未發展完全,嬰幼兒的睡眠品質與健康會明顯受溫度變化影響。

延伸閱讀:體溫變化與睡眠品質的關係?

高溫會傷害身體、影響睡眠

室溫太悶熱時,身體不能順利將熱量從體內散出,,會出現流汗、脫水、情緒煩躁…等不適感,干擾身體調節體溫的能力,情形嚴重時更可能引發中暑。

太熱拿扇子降溫

溫度太低容易生病、睡不好

溫度低於15℃時,身體會啟動保暖機制:肌肉開始發抖並將血管收縮,對心血管帶來額外的壓力,身體肌肉也無法放鬆休息;

太冷感冒生病


最適合睡眠的濕度?

相對濕度與體感溫度是重點:

對人體來說,相對濕度40-60%人體感受度最佳;台灣夏季氣候潮濕悶熱,相對濕度平均為70-85%,已超出健康舒適範圍。

相對濕度對體感溫度影響不小:在30℃的氣溫下,濕度從70%降至60%,體感溫度就能下降約1℃!

因此,使用空調降溫的同時也要注意調節室內的濕度。

中央氣象局_體感溫度表

來源:中央氣象局

環境潮濕悶熱可能導致中暑

根據上面的表格也可以發現:在相對濕度較高時,體感溫度會比實際氣溫還高,悶熱感更明顯;

濕度高時身體排汗散熱效果會變差,發生熱痙攣、熱衰竭、中暑…等的風險也就更高!

高溫中暑頭痛

乾燥空氣也會危害健康

相對濕度也不是越低越好,過於乾燥的空氣會對身體健康造成危害;

乾燥的空氣會加速身體水分流失,使你感到口乾舌燥、肌肉緊繃、情緒低落,呼吸道黏膜過濾功能也會變差,使身體免疫力降低。

另外,乾燥的空氣會有較多的灰塵、懸浮微粒,是病毒細菌孳生、傳播的絕佳環境,也是流感常在秋冬爆發的原因之一。


如何保持臥室涼爽舒適?

使用空調、風扇

在悶熱的晚上,使用空調是最簡單直覺的降溫方法,除了維持舒適的氣溫外,也有助於調節室內的相對濕度,風扇則可以幫助房間內空氣對流,讓降溫更均勻快速。

紅衣小女孩對著電風扇

貼心提醒:使用空調的定時與舒眠功能,讓室溫在凌晨開始漸漸回升,更省電也更吻合人體的體溫變化規律,讓你精神飽滿的醒來。

使用散熱、透氣度佳的床墊寢具

床墊寢具長時間與我們貼身接觸,散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。

夏天氣候炎熱時,可以選用涼感床包天絲床包等透氣、散熱性極佳的涼感寢具,幫助身體更快的散熱。
涼感床包-500300
延伸閱讀:使用涼感床包就不用開冷氣了嗎?涼感床包材質有哪些?

保持室內通風

天氣良好時,多將窗戶打開,讓室內保持通風,除了調節室內的溫濕度外,新鮮的空氣也能幫助提神醒腦~

女人開窗戶透氣

使用除濕機、加濕器

氣候太過潮濕或乾燥,使用除濕機、加濕器,將相對濕度控制在舒適的範圍,能顯著改善睡眠和生活品質。

使用窗簾遮擋光線

向陽側的房間可能會因為西曬而變得太過悶熱,可以善用窗簾幫助減少陽光對房間的升溫作用;

在夜間拉上窗簾還可減少來自屋外的光線和噪音,讓睡眠不受干擾。

拉上窗簾

貼心小提醒:避免在睡前使用3C產品、劇烈運動、喝含咖啡因的飲料,享有優質的睡眠品質並改善失眠

延伸閱讀:提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些?

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