骨盆前傾原因、症狀與推薦床墊？如何改善睡覺腰部懸空腰痛？
睡覺時，腰部沒有被支撐著，睡醒腰痠，懷疑床墊不適合？想換床找不到好睡的床？很可能是骨盆前傾了！
在台灣，超過70%的人骨盆前傾，大部分人沒察覺，其實骨盆前傾是導致睡眠時腰部懸空睡醒腰痠的常見因素，
造成骨盆前傾原因、症狀及如何檢測？可以舒緩睡眠時腰部懸空、睡醒腰痛的方法？以下將詳細說明：
目錄
骨盆前傾檢測法？如何判斷骨盆前傾症狀？
輕微的骨盆前傾並不會對日常生活產生明顯影響，然而，當骨盆前傾比較嚴重時，會有以下情況：
- 下背曲線明顯內凹
- 睡覺時感覺腰部沒被床墊支撐
- 久站腰部會痠痛
- 站直時下腹部往前凸
- 臀部容易堆積脂肪（假翹臀）
- 宿便嚴重
- 駝背、上半身體態不正確
- 大腿前方肌肉較發達、小腿較粗
若這些情形時常發生，可試著先簡單檢測一下骨盆前傾的嚴重度
骨盆前傾－簡易檢測方法：
1. 首先，要有旁人協助檢測，最為準確。
2. 站立背對貼著牆壁，雙腳與肩同寬，腳跟、屁股、背部需要接觸貼著牆壁，如同量身高的方式。
3. 請旁人測量下腰部凹下去的部位與牆壁的最遠距離，正常情況下6-8公分都屬正常，超過10公分則是骨盆過於前傾。
(可使用手指與拳頭幫助檢測，3隻手指頭寬度約為6-8公分，4隻手指頭或拳頭寬度則會超過10公分，若空隙超過拳頭寬度，就代表骨盆過於前傾的症狀已經蠻嚴重。)
若自行檢測後確認骨盆沒有前傾，卻還總是覺得睡覺時腰部沒支撐、睡醒會腰痠，
就可能是床墊舒適層太薄或床墊材質太硬，造成臀部被床墊頂起、整晚腰部沒被床支撐到而導致痠痛。
延伸閱讀：睡覺背痛醒來！僵直性脊椎炎床墊挑選？睡姿建議趴睡？
骨盆前傾的原因？為什麼會骨盆前傾？
其實，骨盆天生就有著大約15度的前傾，並非是水平狀態。
骨盆處於人體中心，橋接著人體上半身重量與下半身大腿、臀部肌肉，
當身體重心改變或姿勢不正確，骨盆會為了平衡身體而旋轉前傾，且臀部與腹部肌肉力量若是不足，腰椎也會因不正常受力被壓迫著。
若平時姿勢錯誤、骨盆長期處在過於旋轉前傾的錯誤位置，出現睡覺腰部感覺沒支撐、睡醒腰部痠痛的情況也會加重。
骨盆前傾4大原因：
骨盆前傾並非是女生的專利，男生有骨盆前傾的人也不在少數，以下後天習慣及錯誤姿勢，是造成骨盆前傾主要原因：
1. 長期坐姿不正確(上班族、學生)：
上班族長時間坐在辦公桌前，為了看清楚電腦銀幕，常不自覺的將頭部及身體軀幹往前傾，
錯誤的坐姿會讓身體重心向前移動，重量壓在腹部上，腰椎也會更加往前彎。
若腹部肌肉不足無法撐著身體，往前傾的腰椎彎曲還會更加劇，
而臀部肌肉力量不夠，就無法挺住身體、維持坐正狀態，骨盆為了平衡會往前旋轉，長期累積下來就變成骨盆前傾。
學生低頭寫作業的姿勢也是類似狀態，姿勢不良會從小開始累積骨盆前傾，是出現駝背、頸椎退化受傷原因。
延伸閱讀：駝背適合的床墊與枕頭？駝背不睡枕頭對嗎？
2. 舉重健身、重量訓練姿勢錯誤：
努力健身練出漂亮的臀部曲線，體重輕卻又有人人稱羨的翹臀，但小腹總是凸出一直瘦不下來嗎？出現這種情形，你的翹臀很可能是假的！
若深蹲或舉重時姿勢不正確，如軀幹腰背部沒有挺直、臀部過於向後坐，會使原本應該在骨盆上的身體重量，錯誤的壓在腰椎處，
再加上壺鈴、啞鈴的重量，就容易因為腹肌力量不足，脊椎、連同腰椎都出現不正確的彎曲。
常見於舉重選手的”舉重腰”也常為嚴重的骨盆前傾，舉重選手常需舉起多達上百公斤重量，長期鍛鍊會伴隨著對腰椎的運動傷害。
3. 女性長期穿高跟鞋：
為了漂亮，許多女性都會穿著高跟鞋，但穿著高跟鞋時的踮腳尖姿勢除了會讓體態更美，同時身體重心也會向前轉移，
為了拉住重心往前移的上半身軀幹、維持身體平衡，背部肌肉會長時間呈現出力狀態，且隨著長期踮腳尖姿勢，骨盆會旋轉位移，導致骨盆前傾。
根據統計，女生骨盆前傾的人數略多於男生，一部分就是穿高跟鞋惹的禍。
4. 女性懷孕、產後媽咪長期抱小孩、男生啤酒肚：
懷孕的女性漸漸大起來的肚子、產後媽咪長時間坐在床邊抱著小孩，超過30歲的男生慢慢長出來的啤酒肚，
這些都會增加腹部的重量，因為身體重心往前，同時造成骨盆與脊椎的負擔增加。
只要腹肌力量不足，支撐不住前移的身體重量，骨盆前傾的問題也會越來越嚴重，腰痠、腰痛也隨之而來。
延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
骨盆前傾床墊如何選？如何解決睡覺腰部懸空、舒緩腰痛？
骨盆前傾會造成腰椎更往前彎，腰部凹洞變大，原本舊床墊無法填滿空隙、支撐腰部，導致整晚睡眠腰部懸空，睡醒腰痠。
女性生產後下盤會變大，臀部被床墊向上頂起，會讓腰部被抬高懸空，導致腰部更難以被床墊支撐。
骨盆前傾床墊建議選擇舒適層加厚的高支撐床墊：
床墊舒適層有添加乳膠的乳膠獨立筒床墊款式，很推薦給骨盆前傾嚴重的患者。
厚度、密度足夠的乳膠床墊在填補腰部空缺的同時，也能給予腰部足夠支撐性，
乳膠墊材質可選天然乳膠成份比例高產品，能具有足夠支撐彈性、也能夠防蟎。
延伸閱讀：分辨天然乳膠、合成乳膠、人造(科技)乳膠的7個方法
延伸閱讀：什麼是切割乳膠墊？切割乳膠缺點？
如何解決腰部懸空問題、舒緩睡醒腰痠腰痛？
骨盆前傾會因為腰椎角度變形，讓床墊舒適層無法填滿腰部凹陷處、腰部懸空沒支撐，
背部肌肉被迫一整晚出力，睡醒因為肌肉僵硬而不舒服、腰痠背痛。
如果剛買新床墊，還不想破費買新床，以下方法可協助骨盆前傾患者改善睡眠：
1. 腰部下方墊毛巾：在腰部的懸空位置下墊毛巾，填補腰部懸空位置，腰部空隙很大，可將毛巾摺疊使用。
2. 膝蓋下方加一顆枕頭：將膝蓋提高，腰部曲線會變得較平，加上大腿重量，會讓臀部會再往下沉一些，使腰部更加貼合床墊。
在正躺時，腰部明顯感覺到被床墊與毛巾枕頭支撐住，多半就能舒緩睡覺腰部懸空，造成的痠痛問題。
以上方法對於骨盆前傾並無治療功效，僅能暫時舒緩睡眠時腰部不適，並不是長久之計，
切記，骨盆前傾患者若不做任何復健改善，會變得更加嚴重，在挑選適合床墊的同時，同時矯正錯誤姿勢、並尋求醫師協助。
延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
