睡前聽音樂、古典樂能幫助入睡？助眠音樂須知與禁忌？
小嬰兒時期，爸爸媽媽會哼著寶寶睡、搖籃曲…等歌曲來幫助我們入睡，這樣的習慣從很久以前就流傳下來。
根據國內外實驗結果，音樂確實有幫助入睡的效果，音樂能放鬆促進睡眠的原因為何？古典樂能助眠嗎？失眠音樂治療或深層睡眠音樂有效嗎？睡前聽哪些音樂反而會造成反效果？
目錄
睡前聽音樂能助眠、幫助入睡嗎？
經過研究顯示，聽對的音樂確實能夠助眠，減少睡前翻來覆去的時間，幫助入睡，提升睡眠品質。
正確的助眠音樂與白噪音有著類似功效，能夠讓睡眠時間延長，促進進入睡眠中的非快速動眼期、增加深層睡眠時間。
在國外一些臨床實驗及失眠患者的治療上，也都有著藉由音樂幫助睡眠的療程。
深層睡眠音樂有效？失眠音樂能助眠的原因？
睡前聽音樂，會有助眠原因，是因為正確的助眠音樂，
能緩和自律神經，促進中樞神經放鬆、減緩壓力、避免繼續動腦思考著白天的工作瑣事、並且能讓心跳速度慢下來，自然而然的就更容易讓我們進入睡眠狀態，也睡得更好。
音樂會影響大腦中3種荷爾蒙
音樂會影響情緒並牽動心情，電音派對、搖滾樂的重節拍能讓人亢奮不已，悲傷的情歌能讓人感傷，輕柔的古典樂、水晶音樂能讓人慢下來、放鬆平靜。
因為音樂的聲波頻率，藉由耳朵接收，傳達至大腦，影響了3種幸福荷爾蒙分泌：
1. 多巴胺(dopamine)：
多巴胺能帶來愉悅感受，為大腦神經傳導物質，運動、吃美食、逛街血拼、聽愉悅的音樂，都能夠讓多巴胺的分泌增加。
2. 皮質醇(cortisol)：
皮質醇又稱為壓力荷爾蒙，愉悅放鬆的音樂能夠降低大腦中的皮質醇分泌，降低心跳、產生放鬆的感覺。
3. 催產素(Oxytocin)：
聆聽愉悅的音樂也能增加催產素的分泌，催產素也有擁抱激素與愛情激素的別名，能夠降低焦慮，療癒人心，讓人產生愉悅感受。
只要情緒有所波動，如：焦慮、悲傷、憤怒、興奮…等，就會促進腎上腺素與正腎上腺素的分泌，讓心跳、呼吸頻率變快、血壓上升，連帶影響睡眠。
而正確的助眠音樂，能夠讓我們放鬆心情、舒壓，連帶幫助睡眠。
延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
聽音樂助眠對嬰兒、學生、甚至老年人都有效嗎？
其實無論嬰兒、學生、或者是容易因為老化而失眠的老人，都有臨床實驗證實正確的助眠音樂對於幫助入睡有確實的效果。
以下為國外臨床實驗報告及報導：
美國睡眠基金會報導，睡前聆聽45分鐘的音樂對於睡眠品質有所提升：Music and Sleep
音樂對於學生睡眠有幫助：The effects of background music on quality of sleep in elementary school children
音樂改善老年人睡眠品質：Music improves sleep quality in older adults
音樂改善患有失眠問題老年人：Can music improve sleep quality in adults with primary insomnia?
適合睡前聽的音樂？挑選助眠音樂須知？
並非所有的音樂類型都能夠幫助睡眠，聽錯音樂反而會造成失眠睡得不好。
當然，能夠助眠的音樂也並非只限定於水晶音樂或是古典樂曲，以下提供了幾個挑選睡前挑選幫助睡眠音樂的重點：
1. 大調？小調？愉悅曲調很重要
睡前聽音樂，要聽讓人愉快的曲調，避免聆聽會讓人感傷的歌曲。
音樂曲調可以粗略的分為大調小調，大調聽起來就是愉快、帶給人正能量，而小調音樂帶有負面情緒悲傷的感覺。
2. 音樂的速度節奏要慢，BPM 60~70最佳
BPM為beats per minute的縮寫，意思為1分鐘(60秒)有幾拍，BPM 60的意思則為1分鐘60拍。
人在平靜狀態下心跳速度約為1秒鐘60~80下，適合睡前聆聽讓心情放鬆的助眠音樂，音樂節奏速度與心律接近最佳。
3. 音高平穩，以絃樂為主，避免銅管樂器或打擊樂器的音樂
睡前助眠音樂音量要穩定，避免打擊樂器，曲調音高變化不宜太大，以弦樂、鋼琴或水晶音樂為主，如：神奇的入眠音效、Ambient Relaxing Music for Sleep。
避免氣勢太過蓬勃、銅管吹奏、音量音高變化過大的音樂。
以古典樂來說，瓦格納的女武神騎行(Wagner – Ride of the Valkyries)與貝多芬的命運交響曲(Beethoven – Symphony No. 5)就是很好的例子，避免睡覺前聆聽此類的音樂或古典樂。
4. 避免聽有歌詞或熟悉的音樂、洗腦神曲也不宜
助眠的音樂需要變成背景音樂，不會將你的注意力吸引過去。
絕對不要聽有歌詞(甚至是聽得懂的語言)、曲調熟悉或洗腦神曲，容易在聽完躺在床上時餘音繞樑，腦中還迴盪著旋律或歌詞(俗稱：耳蟲現象)，對睡眠反而產生反效果。
5. 慢慢的減少入睡前聽助眠音樂的時間
人是習慣的動物，若是習慣每天聽助眠音樂才能入睡，便會產生習慣形成依賴。
慢慢減少每天聽助眠音樂的時間，從45分鐘開始，每週減少5分鐘，最終讓自己躺到床上就能快速睡著，養成良好健康的睡眠習慣。
延伸閱讀：如何打造良好的睡眠環境？
睡前聽助眠音樂有3個禁忌行為？
先恭喜你能找到適合自己的助眠音樂，不過睡前聽音樂也有一些需要避免的禁忌：
1. 避免入睡後整晚一直播放
睡著之後，大腦也需要好好的休息，整晚播放的音樂會持續打擾大腦，並讓睡眠品質變糟。
助眠音樂播放最佳時間是睡前30~45分鐘，如果是習慣躺在床上聽著音樂入睡，則需要使用定時關閉功能，讓音樂在睡著沒多久就停止。
2. 禁止戴著耳機聽音樂入睡
長期使用耳機聽音樂，耳膜也可能會因為長期的震動導致聽力受損，耳朵持續悶住，也讓濕氣增加滋生細菌發言，入耳式耳機的危害更是嚴重。
3. 音樂音量低於60分貝
與聆聽白噪音助眠相同，音樂音量低於60分貝最佳，同時也要將播放的音源遠離耳朵。
延伸閱讀：白噪音能幫助睡眠嗎？使用注意事項？有缺點、副作用嗎？
音樂對於幫助睡眠來說，是一個非常強大的工具，大自然聲音舒緩、古典音樂的和諧、水晶音樂的平靜。
然而，每個人對於音樂的反應都不同，建議可以嘗試多種不同的歌曲，才能挑選並建立自己的私人助眠音樂清單～
