睡覺背痛醒來！僵直性脊椎炎床墊挑選？睡姿建議趴睡？
有醫師稱：「僵直性脊椎炎為不會死的絕症，無法痊癒根治、嚴重時痛起來感覺要人命」
患者在睡覺時或剛睡醒時疼痛最為劇烈，如何挑選能舒緩僵直性脊椎炎疼痛的床墊與枕頭？僵直性脊椎炎睡姿怎麼睡？
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僵直性脊椎炎患者，該如何挑選床墊？
僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis，簡稱AS)，多半會在20歲~40歲中間發病，台灣有超過4萬名患者，男性佔了9成。
若是早上睡醒背部僵硬不舒服、睡到一半因為背痛而醒過來，休息不會緩解疼痛，反而要運動才稍微改善，
這樣的情形發生超過3個月也不見好轉，就有可能罹患了僵直性脊椎炎。
僵直性脊椎炎對睡眠的影響很大，除了就醫治療、規律運動之外，挑選適合的床墊、枕頭，對舒緩睡眠時的背痛不適也有幫助。
僵直性脊椎炎適合的床墊？硬床？木板床？
醫師多會建議：僵直性脊椎炎適合睡硬床，但所謂的硬床該有多硬才對？直接睡在木板床可以嗎？
要注意，硬床不等於木板床，僵直性脊椎炎疼痛的原因是脊椎關節韌帶發炎所導致，
因此要以睡眠時睡姿必須保持正確，避免脊椎呈現不自然彎曲角度這個大原則去挑床。
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僵直性脊椎炎床墊推薦哪種款式？
若是患有僵直性脊椎炎床墊推薦選擇：支撐力強、不死硬，能維持身體脊椎自然曲線姿勢的床，
人體站著時候脊椎會呈現的自然曲線為S形，平躺時也該維持相同的曲線，才能讓脊椎與肌肉進入最放鬆自然的狀態。
僵直性脊椎炎患者推薦高支撐獨立筒床墊、或回彈性高的獨立筒+乳膠床墊，體態較輕盈的人則可以試著在木板床上面鋪5-10公分厚度的乳膠墊。
而僵直性脊椎炎千萬不能睡軟床，若是家中原本的床墊比較軟，要盡快更換，以免讓脊椎疼痛問題繼續惡化。
到床墊門市體驗挑選時，需要多花一點時間試躺感受，確保躺下睡著後身體也能自然放鬆、體重能平均分散且背部沒有不適感。
僵直性脊椎炎適合的睡姿與枕頭？
僵直性脊椎炎患者挑選適合的枕頭與睡姿時，同樣要以保持脊椎最自然的生理曲線為主，以下為睡姿與枕頭高度建議：
1. 睡高度略低的枕頭：支撐性好、較硬的床墊能完整貼合身體支撐，所以枕頭高度會比一般略低，避免枕頭太高、以確保頸椎肌肉能自然放鬆。
2. 推薦正睡(仰睡)：為了維持睡眠時脊椎的自然生理曲線，僵直性脊椎炎患者推薦的睡姿為正躺(仰睡)。
若床墊稍微硬一些，正睡時膝蓋下方也可以墊個小枕頭，讓腰部脊椎位置再往下沈一些，更好的讓床墊支撐到背部。
3. 可趴睡(臥趴)：每天睡前先趴睡30分鐘，能舒緩僵直性脊椎炎患者背部的壓力，若處於背部疼痛、無法好好的正睡時，也可以採用趴睡睡姿，避免背部脊椎位置整晚受到壓迫。
4. 趴睡時可不睡枕頭：為了維持正確脊椎姿勢、防止頸椎骨在趴睡時過於向後彎，造成頸椎退化等疾病，趴睡時可以在胸部位置墊厚毛巾或小抱枕，頭部不用枕頭。
5. 千萬別側睡：側睡容易使脊椎呈現彎曲狀，可能讓背部脊椎關節發炎狀況加劇，造成僵硬疼痛症狀加重、甚至演變為駝背、脊椎側彎。
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若發現自己疑似罹患了僵直性脊椎炎，千萬別忍耐，必須盡快就醫，避免病情繼續加重惡化。
除了保持運動習慣以活動到脊椎，運動前也記得先暖身伸展，並且避免長時間久坐或維持一個姿勢不動，
選擇適合自己的床墊種類、枕頭，在用心的照顧之下，多數人還是都能維持正常的生活。
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