泡溫泉助眠、泡澡好睡原因？可以每天泡？最佳時間？
在冷颼颼的天氣泡個溫泉最享受，每次洗完溫泉都會很累很想睡覺，為什麼呢？
泡溫泉能夠幫助睡眠嗎？在家中泡澡也會有助眠的功效嗎？泡湯水溫建議？可以每天泡嗎？要泡多久？多久泡一次最好？
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洗溫泉、泡熱水澡能好睡助眠的原因？
人類正常的深層體溫為37℃，一天當中會有正負0.5℃的自我調節變化，入睡前2小時體溫會開始下降，熟睡時最低，接著開始回升，
由美國德州大學教授研究得知(Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep)，體溫降低是睡眠的信號，
泡完溫泉或泡完熱水澡會好睡並非心理作用，原因在於泡澡、泡溫泉這個動作能觸發人體自動降溫程序，告訴我們睡覺時間到了。
作用的關鍵在於以下三點：
先讓全身體溫均勻上升 => 人體啟動散熱，體溫快速下降 => 大腦認為睡覺時間到了。
睡前泡溫泉、泡澡好睡原理：
睡前浸泡溫度較高的水，體溫會因較高的水溫跟著升高，末梢血管擴張，手腳毛細孔打開，身體產生流汗散熱反應，使深層體溫加速下降，
同時，泡在熱水中也會誘導副交感神經，讓身體肌肉放鬆，血管擴張血壓降低，
身體溫度降低了，身心放鬆了，大腦會認為休息時間到了，這就是泡完溫泉想睡覺的原因。
小孩子在睡前手腳都會熱熱的，也是因為毛細孔打開正在散熱的緣故。
延伸閱讀：體溫變化與睡眠品質的關係？
生病發燒所測量的體溫，說的是深層體溫，也就是身體內部核心(腦部、內臟)的溫度，
以肛溫及耳溫較為準確，額溫及腋下會比深層體溫稍低，腋下溫度要加0.5℃，額頭溫度要加0.8~1℃才會是核心體溫。
| 核心溫度 | 肛溫 | 耳溫 | 腋下溫度 | 額頭溫度 |
| 37℃ | 37℃ (與核心溫度相同) | 37℃ (與核心溫度很接近) | 36.5℃ (低0.5℃) | 36~36.2℃ (低0.8~1℃) |
| 超過38℃ 已發燒 | 超過38℃ 已發燒 | 超過38℃ 已發燒 | 超過37.5℃ 已發燒 | 超過37~37.2℃ 已發燒 |
睡前多久泡溫泉最好？泡澡時間要多長？水溫多少度？
日本泡湯的習俗已久，統計數據顯示，在日本，有泡湯習慣的長輩健康程度較高，生病看醫生的頻率低於平均值，
溫泉該怎麼泡才會健康、幫助助眠？以下提供有益於睡眠的泡溫泉及泡澡建議：
| # | 最佳時間 | 要泡多久 | 建議水溫 |
| 泡溫泉、泡澡建議 | 睡前1.5~2小時 | 一次不超過15分鐘(可分次泡) | 40℃ |
泡澡除了要注意時間與水溫，另一個大家都會疏忽的細節則是泡湯的高度，
建議水的高度在心臟以下，也要避免只泡半身浴，就是只泡到腰部以下，造成身體上冷下熱。
泡溫泉、泡澡最佳時間點：
請避免在泡完溫泉就去躺著準備睡覺，剛泡完澡的核心溫度高，身體散熱正在進行中，體溫下降至適合睡眠需要1~1.5小時，
所以，最好的泡溫泉泡澡時間點是睡前的1.5~2小時，如果距離睡覺時間不到一小時，沖澡就好。
泡溫泉時間長度：
不建議一次泡很長的時間，在家中泡澡，以15分鐘為最佳時長，
泡溫泉則要分段泡，每浸泡10~15分鐘，離開熱水讓身體降溫休息5~10分鐘，避免體溫過高、脫水，心跳及血壓變化劇烈，頭暈心悸…等問題，
補充水分後，再重新入浴，總時長以1小時最佳。
泡湯水溫建議：
溫泉依照溫度由低到高分為冷泉(低於25℃)，微溫溫泉(26~34℃)，溫泉(35~42℃)，高溫溫泉(超過42℃)，
其中，最佳的泡湯溫度為38~40度，
據研究，泡在40℃的溫泉15分鐘，人體的核心體溫會上升0.5℃，最容易觸發人體調節溫度機能誘發睡眠。
不同年齡、身份泡澡水溫建議：
尤其注意，孕婦或是患有高血壓、心臟病…等心血管疾病患者，泡澡水溫則不建議超過40度，以下為水溫建議：
| 年齡、身體狀況 | 泡澡、泡湯水溫建議 | 注意事項 |
| 正常成年人 | 38~41 ℃ | – |
| 小孩及長輩 | 37~39 ℃ | 兒童及長輩的體溫調節能力較低，可減短泡湯時間為10分鐘 |
| 孕婦 | 36 ~38 ℃ | 懷孕4個月內避免泡溫泉，後期也要注意別讓高水溫影響到胎兒血液循環，少泡大眾池，降低私密處感染風險 |
| 高血壓、心血管疾病患者 | 36 ~38 ℃ | 不要一到溫泉就泡高溫泉，循序建議，讓身體分階段適應 |
先洗完澡再入浴也能避免身體髒污混雜入溫泉，也會因先沖了熱水逐步提高體溫，溫泉溫度過高反而會刺激交感神經，造成大腦興奮、有精神，
泡在42℃以上的溫泉更會因為高溫使身體流汗、水份流失過快，血液濃稠，血壓提高20~40 mmHg。
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可以每天泡溫泉嗎？多久泡澡一次最好？
每天泡澡是可以的，每天泡溫泉卻不建議，根據日本厚生勞動省健康溫泉指南，泡湯過於頻繁可能造成皮膚受損，建議適度泡湯，
泡湯次數1天1次即可，每週泡2~3次最好，溫泉熱水會洗掉皮膚表層油脂，泡完之後也要塗抹乳液，避免皮膚過於乾燥，
若是頻繁的每天泡硫磺、碳酸氫鈉這類含有鹼性礦物質的溫泉，更有可能破壞皮膚的角質，造成皮膚發炎等狀況。
淋浴或沖澡也有助眠效果嗎？
相信大家都有過剛沖澡完精神特別好的經驗，這是因為淋浴時，水柱沖到皮膚會刺激交感神經，使大腦興奮起來，
再加上沖澡並不像泡澡，能全面提高體溫、觸發人體降溫，因此，淋浴沖澡對於幫助睡眠並沒有太大的效益，更不適合沖澡完就立刻去睡。
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以上說明了在適當的溫度、適當的時間、適當的頻率之下，泡澡與洗溫泉確實能助眠，
希望大家藉由本文，能夠泡的對，泡出一夜好眠。
