睡覺不用枕頭會怎樣嗎？不睡枕頭的壞處與好處？
所有的動物都會睡覺休息，卻只有人類睡眠時需要枕頭，大家總是為如何挑選適合的枕頭而煩惱頭疼，
睡覺可以不睡枕頭嗎？不使用枕頭有什麼壞處與好處？對頸椎會構成傷害嗎？
目錄
睡覺不用枕頭會怎樣？不睡枕頭的壞處有哪些？
睡眠是為了休息，枕頭與床墊存在的原因，是讓人體躺下時，頸椎及脊椎能處於最自然放鬆的姿勢。
考古學發現，早在智人時期(25-40萬年前)，人類的祖先就已經有了睡覺使用枕頭的概念。
有些人睡覺習慣不躺枕頭，長久下來可能會造成脊椎、頸椎疾病問題、以及影響睡眠品質…等不少壞處，
以下說明不睡枕頭的缺點：
1. 整晚睡覺不用枕頭，會導致腦充血、甚至容易失眠：
在平躺睡覺的狀態下，若是沒有睡在枕頭上將頭部墊高，大腦的高度會略低於心臟，讓進入腦部的血液量變多，
因此整晚睡覺不用枕頭時，容易有腦充血的情況，導致睡醒頭暈、臉部浮腫，影響睡眠品質甚至會失眠。
2. 不睡枕頭，長期下來對頸椎、脊椎壞處不少：
保持頸椎的自然正確的角度很重要，其實站立的時候頸椎與脊椎會呈現S型曲線，並非垂直於地面，
這樣的自然曲線能夠緩衝行走、跑步、跳躍時對頭部的震盪，進而保護大腦。
睡覺時使用枕頭也是為了維持睡眠時頸椎的姿勢，人類頸椎由7塊骨頭組合連接而成，有著自然的曲線弧度，
如果沒睡枕頭，頭、頸部沒有得到支撐，頸椎骨會被頭部重量壓迫，讓頸椎呈現不自然的直線。
長期頸椎姿勢不正確容易產生頸椎疾病，甚至有脊椎變形、椎間盤退化(變薄)的壞處，
俗話說：脊椎不正百病生，若長期姿勢不正確，駝背、肩膀僵硬、背部緊繃痠痛、頸部神經受壓迫…等問題也會漸漸出現。
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3. 落枕、肩頸痠痛：
睡覺時頭部若沒有枕頭的支撐，肩頸肌肉會整晚處於緊繃狀態、無法放鬆休息，
肩部頸部肌肉長時間處在不正確的姿勢，隔天醒來就容易出現落枕等不適。
4. 導致打呼：
睡眠時不睡枕頭，頭部會向後仰，導致頸部被拉伸、呼吸道變窄，因此容易產生打呼問題，以及失眠、睡不飽的壞處。
除此之外，床墊軟硬度也會左右枕頭挑選：
如果睡在軟的床墊上，身體會下陷比較多一些，就能睡薄一點的枕頭；
而床墊較硬時，身體會被往上支撐、頸部與床墊之間的空隙變大，就需要增加枕頭厚度與高度。
每個人的頭部形狀大小、身材都不同，對於枕頭高度要求也會不一樣，要避免在沒試躺過的情況下購買枕頭，
試躺枕頭時，也要在與家中軟硬支撐度差不多的床墊上試，才能讓挑到枕頭帶回家也是同樣的合適好睡。
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不睡枕頭有好處嗎？
綜合了以上不睡枕頭的缺點，難道不睡枕頭對所有人一點好處都沒有嗎？
事實上，健康成年人整晚不睡枕頭，是沒有好處的，
醫生只會建議少數頸椎、脊椎具有特定疾病的人短期內不躺枕頭睡覺，以利矯正，除此之外都建議使用枕頭。
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復建科醫師推薦，每天5分鐘、不用枕頭的頸椎復健矯正操：
據統計，現代人工作用電腦、睡前平板追劇、低頭玩手機，一天當中使用3C產品的平均時間，早已超過6小時，
低頭看手機會出現頭部向前傾斜的姿勢，長期下來會造成頸椎退化、危害肌肉與雙眼。
醫師推薦：睡前5分鐘，可做頭頸椎復健操，對於矯正錯誤姿勢的負面累積很有效：
1. 正躺在平坦的地上，不需枕頭，若覺得地面太硬可以墊上薄薄的瑜珈墊，避免會陷下去的軟床墊、棉被或軟墊上進行。
2. 閉上眼睛，伸展脖子與背部肌肉，並確保全身平穩放鬆。
3. 緩慢呼吸，吐氣同時，頸部向後、後腦往地面輕輕施力向下頂，吸氣時則放鬆、不施加壓力。
4. 進行施力、放鬆的循環，共5分鐘，養成每天做這個復健操的習慣，對於矯正頸部前傾非常有幫助。
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