泡腳之後更好睡？可以每天泡嗎？穿襪子睡覺也能助眠？
坊間流傳「泡腳能助眠」、「穿襪子容易入睡、更好睡」等幫助睡眠的做法，真的有效嗎？
背後的醫學原理為何？手腳冰冷、末梢血液循環差的老人長輩可以每天睡前泡腳嗎？穿襪子睡覺真的有助於睡眠嗎？
目錄
泡腳有幫助睡眠、促進入睡的功效嗎？
泡腳確實有助眠、促進入睡的功效，
尤其是對長輩、手腳冰冷、女性生理期或長期辦公室久坐者更有幫助，
這是因為，泡腳的熱水會提高流經腿部的血液溫度，溫熱的血液從下肢送回心臟接著再送到全身，核心體溫也會跟著流經全身的血液上升，
當核心體溫上升，人體開始流汗散熱調節體溫，並觸發大腦產生睡意。
根據日本九州大學的臨床試驗(Journal of Physiological Anthropology – The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review)得知，
讓長輩在睡前以40~42℃的溫水泡腳20分鐘，能縮短進入睡眠的時間約15分鐘，深層睡眠的時間時間也會增加。
老年人因末梢血液循環能力降低，藉由睡前泡腳讓血管擴張，促進血液循環，也能讓平時睡不好容易失眠的長輩，改善睡眠品質。
延伸閱讀：老人失眠原因？銀髮族睡眠如何改善？
泡腳好睡助眠的原理？
在睡眠生理學的核心概念中，人類要睡著，首先需降低身體的核心溫度，
正常來說，每天在睡前1~2小時，人體會自動開啟降溫程序，幫助身體降溫，
泡腳與泡溫泉及泡澡原理接近，都是藉由浸泡溫熱的水，促進血液循環加速、加速身體升溫，
因為體溫的提升，能誘導腳的毛細孔打開(人體毛細孔分布最多的位置為四肢)，接著快速降溫，
體溫下降到適合睡覺的溫度，大腦中的松果體增加褪黑激素分泌，也因為浸泡熱水活化了副交感神經，使身心逐漸放鬆、心跳變慢，
大腦就會認為休息時間已到，該上床睡覺了，這便是泡腳能促進睡眠的原因～
泡腳注意事項？水溫多高最好？可以每天泡腳？
家中沒有浴缸可以泡澡，泡腳會是你更方便的選項，
然而，泡腳要能促進睡眠有幾個需注意的細節，其中包含：水溫，泡腳的時間點、要泡多久，甚至浸泡的高度及泡腳的頻率，
以下使用表格清楚說明泡腳的注意事項：
| # | 水溫 | 時間點 | 時長 | 浸泡高度 | 頻率 |
| 泡腳注意事項 | 正常成年人41~42℃ 老年人40~41℃ | 睡前1~1.5小時 | 20分鐘 | 至少需泡到腳踝上方10公分，泡到小腿肚更佳 | 可每天泡腳，泡腳後需塗抹護腳乳液 |
溫熱的血液會從腳，循環至心臟再到全身，然而，腳距離心臟遠一些，所以，泡腳的水溫能比泡澡或泡溫泉稍高1℃，
長輩可以使用40~41℃的熱水來泡腳，正常成年人可以用42℃熱水，
泡腳時間在睡前1~1.5小時，時間長度20分鐘最佳，浸泡水的高度位置需達腳踝上方10公分，泡到小腿肚更好(更多的身體部位浸泡到熱水、更多的血液會被間接加溫)，
也因為腳部的角質多，加上家中泡腳並不會使用鹼性的溫泉水(硫磺、碳酸氫鈉…等溫泉水質)，
所以，天天泡腳是可以的，泡腳後別忘了擦護足霜避免足部乾裂。
泡腳前可先用手背測量水溫，手腳對於溫度感受較為遲鈍的朋友，如：糖尿病及末梢神經疾病患者，更需注意水溫，
在家中無論泡澡或泡腳，最好都先用溫度計測量溫度，防止燙傷。
穿襪子睡覺能助眠更好睡？
許多寒冷的國家在冬天會有穿襪子睡覺的習慣，穿襪子入睡是否助眠，其實是一個具有爭議的理論，
穿襪子是否能助眠最重要的是看個人體質及天氣，
如果是身體較虛的長輩或怕冷的人，在寒冷的氣候穿襪子睡覺對於睡眠有一定的幫助，不過請記得避免太厚、透氣性較差且過緊的襪子，怕熱的人則會建議睡前將襪子脫下。
以下也藉由分析中醫與西醫的觀點，來說明穿襪子睡覺是否好睡助眠：
中醫對於穿襪子睡覺助眠的觀點：
中醫的觀點中，腳是全身經絡匯聚之處，
共有6條重要的經絡通過(腎經、肝經、脾經、膀胱經、胃經、膽經)及超過60個穴位，對於身體氣息的調節有著非常重要的地位，
並有寒從腳起，病從寒生，足寒則心寒，心寒則神不寧的說法，
對於體質較為虛弱的人來說，溫暖雙腳能夠讓氣血流通，改善末梢循環，穿襪子睡覺能夠防止腳受寒，保暖且助眠，也能減緩長輩半夜腳會抽經的症狀，
特別是以下3種體質的人，適合嘗試穿襪子睡覺：陽虛體質(手腳容易冰冷)、氣虛體質(容易累、總覺得睡不飽)，血虛體質(貧血、容易頭暈、手腳麻)，
不知道自己適不適合穿襪子睡覺，也可以自行測試看看，連續穿襪子睡覺三天來對比感受是否睡得更好。
西醫對於穿襪子入睡的實驗：
在2018年韓國首爾大學找了6位年紀不到30歲的男性做穿襪子睡覺的實驗，
發現受試者從躺下到進入睡眠的時間平均縮短了6.5分鐘，深層睡眠的時間也增加了30%，半夜醒來次數減少1次，
但是，因為受試者皆為年輕男性、且樣本數太少，
在這6位受試者體溫變化上，也沒發現西醫睡眠核心觀念「身體核心溫度因穿襪子睡覺而下降」，
所以，在醫學界認同穿襪子的溫熱效應幫助了血液循環、活化了副交感神經(使人放鬆)，對於是否幫助睡眠則作爲參考，尚待更多研究證實。
延伸閱讀：睡前喝酒助眠？紅酒小酌對睡眠有好處嗎？
總結以上泡腳與穿襪子是否助眠得知，只要泡得對，泡腳確實有效助眠，
穿襪子睡覺則需根據個人體質，像是手腳冰冷的人就很適合，身體燥熱、腳容易流汗、香港腳患者，就不建議穿襪子入睡。
