仰睡(正睡)、側睡、趴睡，正確睡姿？ 好處與壞處？
睡眠是脊椎和神經充分休息的好時機，正確睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，能增進深層睡眠時間長度～
常見的睡姿分為4種，仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪一種睡姿才正確？各種不同睡姿的好處與壞處有哪些？
目錄
仰睡、左側睡、右側睡、趴睡，4種睡姿的好處與壞處：
睡姿可以分成仰睡(正睡)、左側睡、右側睡以及趴睡4種，哪一種最符合人體工學呢？
1. 仰睡(正睡)：(仰面朝天躺在床上)
正睡好處：脊椎呈現最自然的Ｓ型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫。
正睡壞處：原有打呼(打鼾)況狀會更嚴重，骨盆前傾嚴重者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。
仰睡(正睡)好處可以讓床墊發揮應有功能，完整支撐脊椎進而有效減緩背部、頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀壓力。
骨盆前傾、容易腰痠痛族群直接正睡(仰睡)，會感覺床墊太硬、腰部懸空、睡醒腰痠痛，可在腰與膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持最放鬆的Ｓ型曲線。
仰睡(正睡)也有其壞處，因為正臉朝上，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。
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2. 左側睡：左側睡是僅適合部分人的睡姿
左側睡好處：是較適合懷孕媽咪的睡姿，能提供更多氧氣給肚子裡的小孩。
左側睡時胃會略低於食道，胃酸與食物較容易停留在胃部，也能減少胃食道逆流發生。
左側睡壞處：會壓迫心臟，讓身體感到不適，容易睡著後變成側趴姿式，造成腰部脊椎旋轉。
心臟位於身體左側，左側臥睡壞處是會壓迫心臟，包含大腸、小腸的出口方向也是在左側。
有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸道疾病的朋友，較不建議採此睡姿。
如果你是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，媽媽的右上腔靜脈是供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使血液回流不佳、血壓不足。
側睡時建議在兩腿膝蓋間夾小枕頭，保持骨盆的穩定，減緩腰部的不適感。
3. 右側睡
右側睡好處：使身體較有安全感，容易入睡，並幫助新陳代謝。
右側睡壞處：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。
如果喜歡側睡，右側睡姿較佳，人的心臟位於左側，右側睡既不會壓迫心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。
右側睡最大好處是，處於右邊的肝臟便會落在低位，增加排毒器官的供血量，進而加速排出毒素廢物，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。
右側睡時胃的位置比食道高，胃酸也因此容易回流進食道中，醫學證實長期右側睡，食道癌的比例較左側睡高。
4. 俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿
趴睡好處：對一般人來說趴睡沒有優點。
趴睡壞處：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷或脊椎炎患者，不建議採趴睡姿勢。
選擇俯臥趴睡的人不多，此睡姿對健康具有不良影響，趴睡時，身體重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫，頸椎也會不正常的向後，長時間下來會對頸椎造成危害。
不但影響血液循環，造成身體不適，如吃得太飽，也可能會想吐，對於體重較重的族群更是不友善。
趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓迫到視神經，造成青光眼發生。
哪種睡姿最正確、最健康呢？
仰睡算是好處最多的睡姿，身體大部分的面積貼合在床墊上，使身體重量平均分配，對脊椎支撐性好。
第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度，若是僵直性脊椎炎患者，則不建議側睡。
將4種常見睡姿做健康度排序： 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。
一個晚上的睡眠平均會翻身20次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿不動一整晚，只能在入睡前盡量保持最佳睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然的翻身！
既然不能控制睡著之後的睡姿，一張適合身形、身高、體重的床墊，能夠支撐各種睡姿的好床，就相當重要～
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更好的側睡方式
正確的側睡姿勢腳應該要重疊在下方的腳上或是放置於下方的腳後方，讓脊椎轉正呈現最自然的狀態。
臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，睡醒可能會有腳麻狀況。
為了避免這個情況發生，可以找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間，有抱枕的支撐，腰部、脊椎的負擔就會分散。
再次強調，不論你喜愛正睡、側睡、趴睡哪一種睡姿，都一定要挑選適合自己的床墊軟硬度與枕頭寢具，
人體體重有33%在軀幹，如果喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆。
所以，選床墊要特別注意，不是貴的床墊就好，而是要根據身形體重、睡姿習慣去挑選適合的床墊寢具～
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